Latihan Mbantu Ngleletake Aging
Nalika sampeyan mikir babagan carane awak lagi tuwa , mesthine owah-owahan sing paling bisa ditemokake. Mungkin sampeyan wis nggoleki rambut sing luwih abu-abu, utawa kulit sampeyan ora katon kaya sing kaya saiki.
Iki mung pratandha njaba saka proses pangolahan sing ana ing sel lan sistem awak sing bebarengan dadi penuaan normal.
Nalika iki minangka salah sawijining pengalaman sawetara manungsa kabeh wis umum, Institut Kesehatan Nasional (National Institutes of Health) nyatakake panandhang minangka salah sawijining proses pangerten paling alami.
Teori Jam Cellular of Aging
Téori penolakan jam selular fokus ing umur sel. Amarga akeh sel manungsa ora terus ngasilake tanpa wates, teori iki nyatake yen panandha minangka asil saka sel sing ngetokake watesan reproduksi sing diprogram.
Saliyane sèl-sèl sing bisa ditrapake. Conto iki minangka shortening of telomeres, yaiku kuncup ing kromosom sel. Saben sel ngringkes, kromosom utawa materi genetis entuk dicokot saka tutup pelindung nganti sel ora bisa dipisahake maneh.
Radikal Bebas amarga Penuaan
Oksidatif utawa radikal bebas, stres minangka téori sing radikal bebas - prodhuk sampingan beracun saka metabolisme utawa oksidasi sel - sing tanggung jawab kanggo ngrusak DNA sawayah-wayah lan mulane minangka panyebab mati sel. Mitokondria, mesin metabolisme sel, dianggep minangka peran utama amarga radikal bebas sing ora proporsional. Ing wiwitan taun 1950-an, teori kasebut nyebabake kapercayan sing saiki ngandhut antioksidan sajrone pangan bisa nglawan proses kasebut.
Owah-owahan Utami Umur ing Tubuhmu
Wektu urip nalika owah-owahan sing gegandhengan karo umur katon gumantung saka macem-macem faktor, kalebu:
- Genetika
- Diet
- Budaya
- Tingkat kegiatan
- Lingkungan cahya
Nyegah Aging Sistem Kardiovaskular
Otot jantung nambahi lan pembuluh getih getir kanthi umur, ngurangi jumlah oksigen sing kasedhiya ing otak lan awak.
Kapasitas pernafasanmu bakal mudhun nganti 40 persen antarane 20 lan 70 taun.
Apa sampeyan bisa nindakake: Latihan reguler, tetep bisa ningkatake fungsi jantung lan paru ing umur.
Nyegah Aging saka Otak lan Sistem Saraf
Nalika sampeyan umur, sampeyan bakal kelangan struktur sel saraf bebarengan karo sawetara fungsi sel-sel syaraf individu. Saraf saraf diwasa bisa ngasilake, nanging ahli ora mangerteni babagan regenerasi iki. Penuaan otak normal ora nyebabake penurunan fungsi mental sing disebabake dening penyakit kaya Alzheimer lan demensia.
Apa sampeyan bisa nindakake: Ilmuwan mung wiwit sinau babagan plastik, utawa bisa adaptif, otak. Sampeyan bisa nambah memori lan fungsi otak liyane kanthi nyoba latihan otak lan sinau skills anyar , kayata nari utawa muter alat musik.
Nyegah Tuwa lan Otot
Kapadhetan tulang bisa kurang ing awal rata-rata ing umur 35, kanthi tingkat kamiringan cepet ing wanita sing wis liwat menopause.
Apa sampeyan bisa nindakake: Olah raga kanthi bobote , kayata latihan kekuatan, saliyane mlaku-mlaku lan mlaku, mbantu njaga kepadatan tulang.
Antarane umur 30 lan 70, massa otot nolak luwih saka 20 persen ing pria lan wanita yen sampeyan ora ngleksanani kanthi teratur.
Apa sampeyan bisa nindakake: Latihan sing padha sing slows mundhut balung bakal mbiyantu njaga massa otot.
Sumber:
Umur Ing Mikroskop. Buku Informasi Publik. Institut Kesehatan Nasional AS, Institut Nasional Penuaan.
Mullera, et al. Biologi Radikal Gratis; Kedokteran 43 (2007) 477-503.
Hearing Loss and Older Adults. Lembar Informasi Umum. USNational Institute on Deafness and Other Communications Disorders.
Wiwit Soko Anyar-The Baltimore Study Longitudinal Aging. Lembar Informasi Umum. Institut Kesehatan Nasional AS, Institut Nasional Penuaan.
Kenapa lan Bagai Us Usia? Lembar Informasi Umum. Federasi Amerika Serikat Kanggo Riset Penuaan.