Kanggo bantuan ngaso kanthi luwih gampang, sawetara wong kanthi insomnia nggunakake tanduran sing diarani kava. Paling umum digunakake minangka obat alami kanggo kuatir , kava diduga nyebabake ngaso kanthi sehat kanthi ngasilake efek sing nyenengake ing pikiran lan awak.
Yagene Kava Kadang Digunakake Kanggo Bantu Tawa?
Kava sugih ing kavalactones, kelas senyawa sing ditemokake kanggo nduweni sifat sedative.
Kavalactone dianggep minangka peran kunci ing efek-efek sing bisa ngobati rasa ngaso.
Ing panaliten awal, tes ing kéwan wis nuduhaké menawa kava bisa mbiyantu ngatur siklus turu. Ing panalitene diterbitake ing Psychopharmacology jurnal ing taun 2005, contone, eksprimen nglibatake tikus sing diganggu turu nuduhake yen perawatan karo kava mbantu nyepetake wektu kanggo kewan mateni.
Riset
Supaya adoh, sawetara studi ilmiah wis nyinaoni efektivitas kava minangka bantuan turu. Liyane, penelitian sing kasedhiya ing kava lan turu wis ngasilake asil campuran.
Uji coba klinis nguji manfaat potensial kava kanggo wong sing ngalami masalah turu kalebu studi cilik diterbitake ing Journal of Affective Disorders taun 2004. Kanggo sinau (sing fokus marang wong sing nyerang turu sing ana hubungane karo anxiety utawa stres), 61 pasien nampa dosis saben kava utawa placebo kanggo patang minggu.
Ing pungkasan periode perawatan, sing diwenehake kava nuduhake peningkatan sing luwih gedhe babagan kualitas ngaso lan kesejahteraan (dibandhingake karo plasebo).
Ing studi pilot sadurungé (diterbitake ing Phytotherapy Research taun 2001), eksperimen sing nglibatake 24 pasien sing nandhang insomnia akibat stres nemokake yen enem minggu perawatan karo kava mimpin kanggo perbaikan sing signifikan ing wektu sing ditindakake, turu jam turu, lan swasana ati nalika tangi.
Kava uga katon kanggo ngurangi keruwetan stres peserta.
Nanging, ing uji coba klinis berbasis internet sing diterbitake ing jurnal Kedokteran ing taun 2005, para panaliti nemokake yen kava ora bisa dadi perawatan efektif kanggo insomnia. Panliten kasebut nyakup 391 wong kanthi loro keganggu lan insomnia, sing saben dina diwenehi pasokan 28 dina kava, valerian , utawa plasebo. Asil sing diandharake ora ono kava utawa valerian ngeculake kuatir utawa insomnia luwih efektif tinimbang placebo.
Caveats
Institut Kesehatan Nasional (NIH) ngelekake marang nggunakake kava, amarga ramuan bisa nyebabake karusakan ati (sanajan dijupuk ing jangka singkat lan dikonsumsi ing dosis normal), lan bisa nyebabake pati. Yen sampeyan nggunakake kava, iku penting kanggo ngomongake dhokter dhisik. Tanda-tandha karusakan saka ati kalebu:
- Jaundice (ie, yellowing saka mripat lan kulit)
- Fatigue
- Urine gelap
Kava bisa micu sawetara efek samping, kayata indigestion , nyeri sirah , ngantuk, lan ngurangi tekanan getih . Tambahan, kava bisa ngganggu gejala pembekuan getih lan ngalami gejala penyakit Parkinson lan depresi.
Alternatif kanggo Kava kanggo Luwih Tidur
Cedhak hubungane karo insomnia, stres nemen lan kuatir sing dianggep nganggu turu kanthi nimbulaké tension.
Kanggo nandhang tension lan ningkatake kualitas turu, sawetara wong nemokake cara mbiyantu ngendhegake sadurunge bed karo teknik ngurangi stress kaya yoga, meditasi , istirahat otot progresif, utawa gambaran sing dipandu.
Ana uga bukti-bukti sing ngobrol aromaterapi karo lenga penting sing nyenengake kaya lavender bisa mbantu sampeyan nemokake slumber sing luwih apik.
Salajengipun, gaya hidup ingkang kados mekaten mbatesi asupan kafein lan alkohol, ngleksanani sacara teratur, lan tetep ing wayah wekdal biasa lan wekdal saged dangu nglawan insomnia.
Nganggo Kava liyane
Saliyane duweni potensi ngenalaken turu ing sawetara individu, kava katon kanggo ngatasi kacilakan.
Nggunakake Kava kanggo Insomnia
Amarga potensial safety, kava ora dianjurake kanggo nyuda insomnia (utawa kanggo perawatan kondisi apa wae). Yen sampeyan duwe masalah turu utawa ngelingi nggunakake kava, guneman dhisik karo dhokter sampeyan. Timer bisa menehi konsekuensi serius.
Sumber
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Sawijining uji coba internet kanthi acak, placebo-kontrol kava lan valerian kanggo kuatir lan insomnia." Kedokteran (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Efek klinis ekstrak kava WS 1490 ing gangguan turu sing gegandhèngan karo gangguan kuatir. Asil uji klinis multisenter, acak, plasebo-dikontrol, dobel blind." J Ndhata Disorder. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Institut Kesehatan Nasional. "Kava: MedlinePlus Supplements." Mei 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efek ekstrak kava-kava ing siklus ngaso turu ing tikus sing nganggu." Psychopharmacology (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 Feb.
Wheatley D1. "Stress-induced insomnia dianggep karo kava lan valerian: tunggal lan kombinasi." Hum Psychopharmacol. 2001 Juni; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava lan valerian ing perawatan saka insomnia akibat stress-induced." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.