"A awak ing gerakan tetep ing gerakan kajaba wis tumindhak dening pasukan eksternal. Yen awak isih ngaso, banjur tetep istirahat. " - Hukum anggone Sir Isaac Newton pisanan
Sampeyan bisa uga wis krungu yen "nglangi yaiku udhara anyar." Iki amarga sawetara taun riset saiki wis ditampilake yen isih lungguh nganti sethithik 30 menit bisa nyebabake owah-owahan ing pembuluh getih lan sisa sistem kardiovaskular sing nyebabake karusakan lan asil sing padha karo rokok.
Duduk sing Berpanjangan Ndadekake Pati Premature
Riset sampun nedahaken bilih lelampahan ingkang dipunwangsulaken minangka faktor resiko kangge pati . Nanging, sanajan mung ngadeg saben 20 menit bisa ngilangi siklus owah-owahan fisiologis mbebayani sing bisa ditindakake.
Gaya urip sing rada nyenengake, salah sijine larangan modern kita, wis ningkatake risiko penyakit kardiovaskuler , diabetes , lan obesitas . Riset uga nemtokake wektu lenggahan sing luwih dawa dikaitake karo kualitas urip sing luwih abot ing bocah-bocah ing umur 60 taun.
Lumpuh Berpanjang Ndadekake Obesitas
Peneliti liyane nyathet yen ora umum kanggo akeh wong sing nglampahi paling sethithik setengah jam sing nate njagong-sajrone wektu otot tetep relatif ora aktif. Dadi, wektu sing ora ditemtokake, kanthi cara fisik, ngasilake kalori sing luwih cilik lan bisa ngobati bobot awak sing bisa nyebabake obesitas.
Fidgeting kanggo Rescue
Peneliti medis ngerteni yen sawetara wong-wong sing kerep ngobong-ngobong ratusan kalori ekstra saben dina mung liwat gerakan ekstra iki.
Tjubo wong sing ngerti sapa sing tansah nutul sikil, nunyuk utawa ngetik pena, nerusake mundur ing kursi, lan sateruse. Gerakan-gerakan iki njupuk energi, sing ngobong kalori, ngewangi kanggo njaga slimmer luwih tipis tinimbang mitra kasebut.
Luwih apik, ngadeg saben 20 menit lan mlaku-mlaku.
Siji panaliten nemokake yen saklawasé limang menit mlaku ing saindhenging dhampar bisa nguripake gawe piala sing disebabake ing arteri perifer (ing sikil) kanthi lenggah sing dawa. Dadi tangi lan lumaku. Rampungake rapat-rapat mlaku-mlaku tinimbang ngenteni ing meja konferensi kanggo jam ing sawijine wektu. Menenga nalika njupuk telpon. Njupuk undhak-undhakan kapan wae. Nggawe nalika break komersial yen sampeyan lagi nonton televisi. Titik iku kanggo njaluk-lan tetep-obah.
Yen sampeyan macet ing rapat sidhang, tumindak sing paling apik kanggo njaga sawetara bagean awak sampeyan ing gerakan. Ngalih sikil utawa nunyuk sikil iku salah sawijining cara paling gampang kanggo nindakake iki. Tetep aktif minangka kunci kanggo kesehatan seumur hidup, lan aturan sing lawas Isaac Newton, sing "awak ing gerak tetep obah," uga ditrapake kanggo kita manungsa!
Sumber
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Manfaat kematian kanggo ngganti wektu lungguh kanthi aktivitas fisik sing beda. Olahraga Olahraga Med. 2015 Jan 26. [Epub ahead of print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Saben dina njaga lan kabeh-sabab kematian: analisis meta. PLOS One. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Kutukan saka ketua: nyebabake lethal. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Peran pamisahan energi kurang lan lungguh ing obesitas, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, lan penyakit kardiovaskular. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Wektu lan kualitas urip ing wong diwasa lawas: populasi basis sinau. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub ahead of print]
Klinik Mayo. "Fidgeting, Ngalih Saben Tombol Kanggo Napa Sawetara Ora Mati." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 Januari 1999. Diakses online ing http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm ing 17 Februari 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efek saka lenggahan lan istirahat ing waktu lenggah ing fungsi endotel. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]