9 Cara Nyiyapake kanggo Liburan Yen Sampeyan Bisa Kelar

Saka panuwun kabeh nganti liwat Taun Anyar, cacahe koyok ngasilake bom kalori sing potensial lan pilihan panganan sing kurang saka-ideal. Sampeyan ngerti rutinitas: lungguh lan mangan, lungguh lan mangan. Liyane lungguh. Luwih mangan. Baleni.

Iki bisa nemen banget lan angel ditangani yen sampeyan duwe obesitas; sampeyan bisa uga nemokake dhewe amarga liburan. Kene sawetara tips kanggo ngilangi siklus.

1 -

Tansah gula metu saka House

Aja nggawa omah, lan, yen sampeyan hosting, supaya tamu ngerti ahead saka wektu sing bakal rodo padha ora nggawa panganan cuci mulut liwat.

Konsumsi gula sing ditambahake wis diidentifikasi minangka salah sijine panyebab utama epidemi obesitas .

Miturut American Heart Association, sumber utama gula sing ditambahake ing diet kita yaiku minuman ringan, permen, kue, cookie, pai, omben-omben, panen susu lan produk susu (kayata es krim lan yoghurt), lan sereal. Omben-omben lan minuman omben-omben sing paling manis lan manis ngemot gula sing akeh ditambah, nyatane, wis diarani minangka "gula cair" dening sawetara ahli.

Nggoleki dhaptar kasebut, sampeyan mesthine bakal sok dong mirsani pirang-pirang desserts lan treats ing sajroning kategori iki. Iki ora ateges sampeyan ora bisa nikmati prasmanan liburan ; mung mbudidaya nalika nggawe seleksi sampeyan bakal luwih apik tinimbang karo gurih tinimbang karo manis.

2 -

Mangan sadurungé ing Dina

Iku apik kanggo mangan cemilan sehat, utawa sanajan cilik, sehat, sadurunge arep metu menyang pesta liburan, nedha bengi, utawa prasmanan. Mangkono sampeyan bakal kurang digodha kanggo nyenengi kalori kosong, lan bakal mangan kurang saka yen sampeyan nindakake, mung amarga sampeyan ora bakal banget luwe nalika sampeyan teka.

Nanging luwih saka iku, weruh yen sampeyan ora bisa mindhah mayoritas asupan kalori menyang sadurungé dina. Riset nuduhake manawa, nalika nerangake nyegah bobot, iku pancen angel yen sampeyan mangan sebagian besar kalori.

Studies ditemokake yen mangan sadurungé ing dina kasebut digandhengake kanthi mundhut bobot luwih akeh, lan nglakoni kanthi luwih cepet, saka mangan kalori ing wayah sore utawa pungkasan ing wayah wengi.

3 -

Kelet Rutin Olah Raga Panjenengan Regular

Ora mung bakal tetep kanggo tumindake biasa kanggo ngatasi stres lan nggawe apa sing bisa dadi wektu sing ora bisa ditebak kanthi cara sing kurang cepet, nanging tetep ngleksanani olahraga sampeyan bakal mbantu ningkatake bobot ing awak.

Coba golek latihan sing biasa nalika sampeyan lelungan utawa nalika liburan, lan manawa sampeyan kudu ngadeg lan lumaku sawisé dhaharan sing luwih gedhe. Tinggal ing gerakan kuwi kunci. Lan riset wis nunjukake menawa mlaku mung 15 menit sakwise mangan kanthi cepet bisa ningkatake kadar gula getih.

Dadi njupuk kanca utawa anggota kulawarga lan mangkat sakwise nedha bengi liburan. Ing paling ora, bantuan metu karo pasugatan lan ngresiki tinimbang langsung menyang kursi kanggo nonton televisi!

Liyane

4 -

Fokusake Whole Fruits and Veggies

Sawise sinau sawise ditampilake yen woh-wohan lan sayuran sing luwih akeh sampeyan mangan, sampeyan bakal nemokake risiko kronis, kayata kanker , obesitas , diabetes, lan penyakit kardiovaskular-kalebu penyakit jantung lan stroke.

Woh-wohan lan sayuran minangka panganan rendah kalori. Laporan saka Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyatakake yen ana bukti sing meyakini yen mangan woh-wohan lan sayuran ngetokake risiko kanggo obesitas. Dibandhingake panganan kalori dhuwur kayata panganan olahan sing dhuwur ing gula lan lemak, woh-wohan lan sayuran kurang cenderung nyumbang kanggo obesitas utawa bobot entheng.

Lan, amarga ngemot serat dietary lan nutrisi liyane sing luwih dhuwur, padha kena risiko diabetes lan resistensi insulin . Kanthi alasan sing padha, wong-wong uga nggawe wong seneng karo kalori sing kurang, saéngga mbantu ngatasi bobot entheng .

Dadi, nalika sampeyan nyoba nggawe pilihan panganan sehat ing mangsa liburan, sampeyan ora bisa salah karo sayuran lan woh-wohan. Priksa manawa dheweke ora ana ing pie utawa casserole-sing, mesthine, bisa ngalahake tujuane.

5 -

Walk Your Dog

Ora mung iki tegese luwih kualitas lan wektu bonding kanggo sampeyan lan pooch, nanging riset nuduhake yen pet sampeyan bisa, malah, bantuan sampeyan ilang bobot lan nyegah sampeyan entuk luwih.

Sawetara studi wis nuduhaké manawa wong-wong sing ngurus kewan cenderung dadi luwih aktif, lan, saka kabeh kewan (kuda lan equine liyane sing ora kalebu ing kene), asu asring nyurung aktivitas fisik sing paling gedhe.

Mlayu asu sampeyan asring tegese sampeyan bakal njupuk dalan maneh saka sampeyan yen sampeyan ana ing dhewe. Siji studi Kanada nemokake yen asu penjaga mlaku rata-rata 300 menit saben minggu, dibandhingake karo 168 menit saben minggu kanggo sing tanpa asu, lan penjaga asu kasebut nyatakake kewajiban kanggo ngurus asu minangka motivator kunci sing nyebabake bedane.

Riset uga nemokake yen wong lanang sing mlaku mlaku luwih cepet tinimbang sing mlaku dhewe tanpa asu. Lumaku mlaku-mlaku kanthi cepet uga menehi manfaat kesehatan luwih akeh tinimbang lumaku alon-alon utawa mung mlaku-mlaku bebarengan. Amarga luwih akeh gaweyan fisik, mlaku luwih cepet bakal ngobong kalori sing luwih akeh tinimbang mlaku alon-alon kanggo wektu sing padha.

Nglarani asu sampeyan uga bisa dadi sumber kabungahan lan cara sing sehat kanggo nggoleki stres saka angin puyuh nuwuhake liburan.

6 -

Nimbang dhewe saben dinane

Luwih apik ing wayah esuk, saben esuk. Sampeyan bisa uga mikir yen iki bisa dadi kontraproduktif, amarga bisa nyebabake sampeyan nglokro yen sampeyan nemokake pangan sing abot ing wayah wengi sadurunge, pancen, ngempalaken ing kilogram. Nanging, kanthi nimbang saben dina, sampeyan bisa nambah kemajuan bobot-mundhut jangka panjang, lan ana riset kanggo gawe maneh.

Nimbang saben dina saben dina sampeyan bisa nyedhiyakake pirang-pirang kilogram kanthi bobot 10 utawa 20 kilogram. Iku kabeh babagan kesadaran lan pemberdayaan-lan ngerti nomer sampeyan langkah pisanan.

Kaya kasebut ing ndhuwur, sawetara panlitam riset nemokake yen sing ngetutake awake dhewe saben dina bakal ngilangake bobote luwih akeh tinimbang sing ngukur dhewe kurang seneng saben dina.

7 -

Miwiti Tradhisi Anyar

Akeh kulawarga duwe tradhisi liburan. Delengen yen sampeyan ora bisa nggawe sing sehat. Misale, aku ngerti akeh kulawargane sing duwe Hikes dina Taun Anyar utawa mlayu mlebu kanggo amal.

Yen kulawarga sampeyan ora nindakake iki, mikirake cara sing nyenengake supaya sampeyan bisa nggabungake kegiatan fisik saka kabeh sing bakal entuk manfaat. Iki penting banget kanggo bocah-bocah, utamane nalika obesitas ing bocah cilik terus dadi masalah kesehatan umum . Anak-anak sinau kanthi tuladha, lan sampeyan bisa mbantu manawa sampeyan minangka conto sing dadi prioritas kanggo mromosikake lan njaga kesehatan sing becik.

8 -

Tansah gampang

Yen sampeyan durung duwe latihan rutin (ndeleng nomer 3 ing ndhuwur), sampeyan isih bisa aktif sajrone preian. Iku kaya prasaja minangka panggolekan ing sepatu lan arep mlaku. Ngerteni, yen sampeyan bisa njaluk siji utawa luwih anggota kulawarga utawa kanca-kanca menyang sampeyan, saengga digunakake ing sawetara wektu pasuryan kanthi kualitas nalika sampeyan ngobong kalori lan tetep bergerak.

Jumlah riset sing nyukupi wis njanjeni akeh keuntungan kesehatan njupuk saben dina saben dina. Jebule, lumampah kanthi cepet asring kasebut minangka latihan paling apik kanggo nyegah bobot. Lumaku minangka wangun olahraga sing prasaja lan gampang sing bisa mbantu ngilangi bobot, mbantu sampeyan tetep mateni, lan nyegah sampeyan supaya entuk liyane.

Contone, panaliti sing nganalisa data saka Survei Kesehatan Inggris taun 1999 nganti 2012 nyimpulake yen, dina rata-rata, sing cepet, 30 menit lumaku limang dina saben minggu luwih apik kanggo ngimbangi kilogram tinimbang wektu sing padha ing gym.

Saben dina mlaku-mlaku uga nambah mobilitas sakabèhé, ngewangi arthritis lan tetep luwih fleksibel lan seluler sakabehe. Tetep aktif kanthi mlaku kanthi cepet nambah kabugaran kardiovaskuler, kepadatan tulang, fungsi paru-paru, lan malah fungsi otak - kabeh wis nerjemahake kualitas urip sing luwih apik sajrone jangka panjang uga tambah umur panjang. Apa hadiah luwih apik kanggo menehi sampeyan mangsa liburan iki?

9 -

Muga-muga kabecikan

Nalika dadi apik lan loma marang wong liya mangsa liburan, manawa uga nglakoni apa wae kanggo awak dhewe. Aja ngalahake awak yen sampeyan "ngetung" panganan sampeyan sedina utawa yen sampeyan melu ing panganan cuci mulut ing partai, utawa sanajan sampeyan nguripake mangan emosional sajrone wektu sing wigati banget. Apa sing penting kanggo katon ing mangsa ngarep, éling yen kabeh ora ilang, lan mung njupuk panggonan sing ditinggalake, mangan kanthi sehat wektu sabanjure lan sapisan maneh sawise sing bisa disimpen. Iku gaya sakabèhé sing penting ing jangka panjang.

> Sumber:

> Brown SG, Rhodes RE. Hubungan antara kepemilikan asu lan wektu luang mlaku-mlaku ing wong tuwa Kanada Kulon. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Asupan gula diarani lan kesehatan jantung: pernyataan ilmiah saka American Heart Association. Sirkulasi 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Apa kabeh aktivitas "timbang" merata? Carane beda fisik aktivitas beda-beda minangka predictors bobot. Risk Anal 2015 Mei 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Nimbang saben dina: saben dina nggedhekake nambah bobot lan adopsi perilaku kontrol bobot. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Organisasi Kesehatan Dunia. Lembar informasi: promosi konsumsi woh lan sayur ing saindenging jagad.