"Supaya manungsa bisa sukses ing urip, Gusti Allah nyedhiyakake rong cara, pendidikan lan aktivitas fisik. Kurang kegiatan ngancurake kondisi apik saben manungsa, nalika latihan fisik lan latihan fisik bisa nyimpen lan ngreksa. " --Plato, 400 SM
Perlu alasan sing apik kanggo njupuk undhak-undhakan? Punika enem.
1. Stage Climbing Burns More Calories Than Jogging
Ya, bener: pasinaon wis nuduhaké menawa climbing tangga, sing dianggep minangka aktivitas fisik intensif , ngobong kalori sing luwih akeh saben menit saka jogging.
Salah sawijining perusahaan, StepJockey, sing didanai dening Departemen Kesehatan Inggris lan minangka misi tunggal sawijining tujuan kanggo njupuk everyone njupuk tangga kapan lan ing ngendi wae bisa, cathetan sing climbing tangga expends 8 kanggo 9 kaping luwih energi tinimbang lungguh lan 7 kali luwih akeh tinimbang njupuk lift. Minangka bonus ditambahake, sampeyan ngobong kalori ora mung ing dalan munggah nanging uga nalika mudhun ing ngisor! Dikira saben wong sing rata-rata bakal ngobong paling ora 0,1 kalori kanggo saben langkah dheweke mundur (supaya, paling ora 1 kalori kanggo saben 10 langkah munggah) lan 0,05 kalori kanggo saben langkah mudhun (dadi, 1 kalori kanggo saben 20 langkah ing dalan mudhun). Mbokmenawa malah luwih nyenengake kanggo wong-wong sing wis berjuang karo keluwihan utawa obesitas : luwih sampeyan nimbang, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar nalika climbing tangga.
2. Panjak Banjir Ngurangi Risiko Stroke
Miturut asil saka Studi Alumni Kesehatan Harvard, sing nyathet luwih saka 11.000 wong, kegiatan fisik kaya tangga mendaki bisa nyuda risiko stroke .
Kayata, ing wong sing nglaporake sing padha karo 3 nganti 5 penerbangan saben dina, ana 29 persen ngurangi risiko stroke sajrone mangsa sing suwe-lan sajrone manawa ana manfaat sing bisa diduweni saka wangun liya olahraga biasa.
3. Stair Climbing Meningkatkan Fitness Cardiovascular
Miturut kabeneran minangka wangun latihan sing kuat, climbing tangga nambah kabugaran kardiovaskuler - lan, saingga, kesehatan jantung liwat jangka panjang.
Panalitiyan dekade wis ditampilake yen ngleksanani ngleksanani bisa nambah kabutuhan jantung lan bisa nyegah penyakit kardiovaskuler. Malah nambah 15 menit saben dina kegiatan fisik aerobik menyang gaya urip sing saiki bisa ningkatake umur dawa sehat nganti telung taun!
4. Tangga Climbing Nguatake Otot
Pikirane apa sing kudu ditangkep ing undhak-undhakan. Kabeh otot ing sikil, uga ngaktifake abs, ditambah obah lan bisa ngepalake tangan sampeyan-ora kanggo sebutno ngaktifake otot ing mburi. Kabeh kasebut dadi sistem muskuloskeletal sing luwih kuat lan luwih sehat. Lan, wiwit nggunakake otot rangka bisa nambah metabolisme, sing bisa njalari kalori luwih akeh (lan bobot luwih ilang) ing jangka panjang minangka massa otot mundhak lan nada otot nambah. Riset nedahake yen nggunakake otot rangka uga duwe efek apik kanggo ningkatake kadar gula darah, sing duwe implikasi kanggo nyegah lan ngatur diabetes . Tambahan, ningkatake kesehatan sakabèhé musculoskeletal bisa mbantu nyuda penyakit arthritis , sing cenderung ngrusak wong-wong sing gelut karo obesitas uga.
5. Stair Climbing Is Easy Way kanggo Memerangi Gaya Hidup Sedentary
Titik riset akeh kanggo gaya urip sedentary sing umum banget saka donya saiki kanthi tèknologi minangka faktor utama kanggo epidemi obesitas global.
Nganggo undhak-undhakan bisa wae dadi cara sing cepet lan gampang kanggo ngilangi gaya urip sing nyenengake lan nambah aktivitas fisik lan gerakan kanggo urip saben dinten. Arung kerep ana ing ngarep sampeyan, lan supaya bisa luwih gampang mung kanggo njupuk tangga tinimbang golek ing gym utawa menyang lapangan olah raga.
6. Sampeyan ora kudu ngrungokake Musik Elevator
Cathetan:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Pengaruh desain bangunan lan desain situs ing aktivitas fisik: kesempatan riset lan intervensi. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Bubar ilmu: asil adhedhasar bukti. Diakses ing https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ing 8 Agustus 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Aktivitas fisik lan kejadian stroke: Studi Alumni Harvard Alumni. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimalitas ngleksanani kanggo ndhelikake urip. JACC 2014; 64: 472-481.