Omega-3 asam lemak vegan iki anyar?
Yen sampeyan lagi nggoleki suplemen kanggo ngedongkrak level asam lemak omega-3, sampeyan bisa uga krungu saka produk alami sing disebut lenga ahiflower. A sumber sawetara jinis asam lemak penting, lenga ahiflower cepet dadi alternatif kanggo minyak iwak lan lenga flaxseed .
Senadyan lenga ahiflower ora nduwèni riwayat konsumsi manungsa sing dawa, kasedhiyan popularitas minangka tambahan diet ing taun-taun pungkasan.
Prodhuksi ngandharake yen lenga minangka sumber tetanduran paling sugih sing didhukung saka asam stearidonic (utawa SDA, jinis omega-3). Asam stearidonic diowahi ing badan kanggo asam docosahexaenoat (DHA) lan asam eikosapentaenoat (EPA), jinis asam lemak omega-3 ing minyak iwak.
Minyak kelapa sawit asalé saka wiji tanduran sing diarani Buglossoides arvensis , sing dadi anggota saka kulawarga borage . Jeneng umum kalebu gromwell lan jagung gromwell.
Kenapa Orang Ngambil Ahiflower?
Penting kanggo kesehatan, omega-3s wis ditemokake kanggo nyuda inflamasi kronis-faktor kunci ngatasi penyakit. Riset nyaranake yen omega-3 bisa mbantu ngurangi risiko penyakit jantung lan sawetara wangun kanker, uga nglindhungi kahanan umum kayata osteoarthritis lan depresi . Kajaba iku, omega-3s dianggep penting kanggo fungsi otak.
Omega-3s kasedhiya ing macem-macem panganan.
Contone, endhog berminyak kaya salmon, tuna, lan halibut sing dhuwur ing DHA lan EPA, nalika panganan kaya flaxseed lan wiji waluh ngemot omega-3 sing diarani alpha linolenic acid (ALA). Nanging, akeh wong nggunakake suplemen diet kaya lenga asam minangka sarana kanggo nambah tingkat omega-3 lan, kanthi cara kasebut, nemu macem-macem keuntungan kesehatan.
Bagéan saka daya tarik saka ahiflower yaiku mung persentase cilik saka ALA ing sumber-sumber vegan paling omega-3 asam lemak (kaya lenga flaxseed) sing diowahi dadi DHA lan EPA. Konversi asam stearidonic dadi DHA lan EPA dianggep luwih efisien.
Awit lenga ahiflower asalé saka tanduran, utamané sing nyenengake kanggo para pengganti vegetarian utawa vegan kanggo lenga iwak lan minyak krill (loro sumber asam omega-3 sing paling akeh dipigunakaké). Lan tambah akeh kanggo suplemen omega-3 sing disambungake karo penangkis saka spesies spesies urip segara, uga dianggep lenga ahiflower bisa nggawe alternatif kanggo lenga minyak lan minyak krill.
Ora mung sumber omega-3, lenga ahiflower uga ngandhut asam lemak omega-6. Ditemokake ing pirang-pirang lenga sayur-sayuran, omega-6 duwé peran utama ing fungsi otak lan uga ngatur metabolisme lan njaga kesehatan tulang.
Keuntungan Kesehatan Ahiflower
Amarga nggunakake lenga asam minangka obat alam sing nyedhiyakake anyar, sawetara studi ilmiah wis nyinaoni manfaat kesehatan sing mungkin. Riset sing kasedhiya kalebu sawetara uji coba klinis cilik, kalebu studi sing diterbitake ing Journal of Nutritional Science ing 2016.
Kanggo panliten iki, 40 wong sehat nduweni diet saben dinane sing ditambah karo lenga oiflower utawa lenga flaxseed kanggo 28 dina. Nalika kelompok kasebut weruh kenaikan level ALA lan EPA, lenga sing diwenehi agen aglomerate wis ngedongkrak dhuwure EPA.
Ing panalitene liyane, diterbitake ing jurnal Nutrisi ing 2017, 88 wong sehat ngonsumsi suplemen sing ngandhut minyak ahiflower, minyak wangi, utawa kombinasi saka loro lenga saben dina kanggo 28 dina. Miturut panaliten kasebut, para peserta sing dianggep kanthi ahiflower wis ngalami paningkatan sing luwih gedhé ing tingkat zat anti inflammatory (kalebu protein disebut interleukin-10).
Senajan riset perlu kanggo nemtokake efek kesehatan saka ahiflower, panliten iki ngandhakake yen ahiflower nuduhake janji minangka suplemen-gelut inflammation.
Efek sisih lan Kekuwatan Safety
Amarga saka riset sing cetha babagan efek kesehatan, ora pati ngerti babagan safety njupuk lenga omben. Nanging, karo kabeh tambahan omega-3, ana sawetara prihatin yen dosis dhuwur bisa nambah risiko getihen. Mulane, wong sing kelainan getih sing ngobati (utawa sing nggunakake obat-obatan sing nginfeksi getih) kudu ati-ati nalika ngonsumsi lenga oli.
Sampeyan uga penting kanggo mangerteni yen ngolah awak kanthi kronis kanthi lenga oiflower lan nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa duwe akibat serius kanggo kesehatan sampeyan.
Tembung Saka
Sampeyan bisa muat munggah ing omega-3 kanthi mangan iwak fatty (kayata salmon, mackerel, herring, sardine, lan tuna) paling ora kaping pindho saben minggu. Yen sampeyan ora mangan iwak, coba sugihake panganan karo panganan kaya flaxseed, soybeans, wiji waluh, lan walnuts.
Sampeyan bisa njupuk tambahan diet kaya lenga omben-omben bisa ngisi kesenjangan nutrisi ing diet lan mbantu sampeyan entuk tingkat optimal ing omega-3s. Yen sampeyan lagi ngalami gejala kaya kelelahan, gangguan mental, gangguan swasana ati, lan sirkulasi sing kurang, guneman dhokter sampeyan babagan sampeyan kudu miwiti njupuk tambahan omega-3.
> Sumber:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Konsumsi Buglossoides arvensis minyak lenga aman lan ningkatake jaringan rantai panjang n-3 asam lemak luwih akeh tinimbang lenga lenga - asil uji coba klinis fase I. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Diet Buglossoides Minyak Arvensis Ndadekake Asam lemak Polyunsaturated n-3 Beredar ing Cara Dosis-Dependen lan Meningkatkan Lipopolysakarida-Stimulated Whole Blood Interleukin-10-A Trial-Controlled Controlled Rawak. Nutrisi. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Blok R, Mousa SA. Asam lemak Omega-3 EPA lan DHA: manfaat kesehatan ing saindhenging urip. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.