Pasien sing mung nampa diagnosis kolesterol dhuwur nanggepi karo respon ranging saka panik sing indifference. Nanging pangertosan langkah-langkah prasaja sing mbantu ngatur kahanan sing umum iki bisa ndayani ngatasi emosi.
"Ana apa sampeyan bisa nindakake babagan iki," ujare Daniel Edmundowicz, MD, profesor kedokteran lan direktur kardiologi preventif ing Universitas Pittsburgh Medical Center.
"Aku tansah ngidinke kasunyatan yen iki minangka kondisi sing bisa dicegah. Saiki wektu kanggo nggawe owah-owahan gaya urip."
Mesthine, badhan tetep ora gampang. Edmundowicz nyathet yen nalika nangani tingkat kolesterol, saben pasien duwe kendala individu kanggo sukses.
"Kanggo sawetara pasien, iku ora nyenyolong, dadi 'apa'?" Pangandikane, nambahake yen apathy luwih umum ing kalangan pasien lawas. "Aku bakal menehi wong marang aku, serangan jantung ora cara sing becik kanggo pindhah - cepet." Nanging nalika dheweke ngandharake kemungkinan stroke lan efek sabanjure, "sing narik perhatian."
Siji Langkah ing Wektu Sawise Diagnosis
Pasien bisa gampang dikalahake kanthi volume informasi babagan regimen pangan, penghentian rokok lan aktivitas fisik sing kerep nutugake diagnosis kolesterol dhuwur.
"Kita nyoba ora nggunakake tembung, 'diet lan latihan,'" pangandikane Edmundowicz, sing tinimbang nandheske TLC, utawa "owah-owahan gaya terapi."
Cukup mlaku ing asu utawa ngolah kebon sing apik. Pungkasan, sampeyan kudu ngobahake dhewe 30 menit dina, kaping lima saben minggu. Nanging American Heart Association nyathet yen 30 menit ora kudu kedadeyan bebarengan. Iku OK, contone, kanggo ngilangi wektu kegiatan dadi telung, 10 menit wektu saben dina.
AHA uga nyaranake, nalika miwiti program latihan apa wae, kanggo miwiti alon-alon, nggarap kanthi nyaman, tetep ngresiki lan ganti rutin kanggo nyegah kebal utawa "diobong." Lan kerja bareng karo wong liya utawa kelompok bisa mbantu supaya motivasi terus. Elinga uga ngobrol karo dhokter sampeyan yen sampeyan wis aktif secara fisik kanggo wektu sing dawa utawa yen sampeyan duwe masalah kesehatan liyane.
Menyang Diet Sehat
Panganan sing ora sehat bisa diwiwiti kanthi opsi sing luwih sehat. Maureen Mays, MD, asisten profesor kedokteran lan direktur kardiologi preventif ing Oregon Health and Science University ing Portland, miwiti diskusi diet karo gula, utamane ing minuman.
"Bab ingkang sepindah kula tindakaken kaliyan sedayanipun sedayanipun - punika jenis ritus - nyuwun supados nyerahaken kabeh cairan sugih," ujare dheweke. "Panganan manis lan cairan manis sing nyurung tingkat trigliserida."
Edmundowicz setuju: "Wong bakal melu botol botol Pepsi rong liter kaya banyu." Saliyane ing colas lan ombenan alus, gula kerep ndhelik ing omben-omben sing kaya ngombé kayata minuman energi, teh botol, lan jus koktail.
Sawise ngurangi utawa ngilangi ombenan sugary, Mays fokus ing mangan porsi pangan sing luwih cilik.
"Sejatine, iku supaya dheweke bisa mandheg mangan kaya Amerika," dheweke ngandika.
Kontrol bagean bisa dadi masalah tartamtu nalika mangan metu; sawetara restoran khusus ing bagian gedhe luwih cocok kanggo atlet elite tinimbang wong rata-rata. AHA nyaranake njaluk bagian sing luwih cilik, nuduhake enteke karo kanca nedha bengi utawa takon yen bagean saka meal sampeyan bakal dibungkus-up kanggo mangan mengko.
Mbok menawa cara sing paling nyenengake kanggo ngatasi tingkat kolesterol getih yaiku ngatasi tingkat kolesterol lan lemak. Produk susu utamané, daging lemak dhuwur, endhog, panganan sing digorèng lan barang sing digawé kanthi lenga dhuwur ing jenuh jenuh bisa diganti karo produk susu kurang lemak utawa tanpa lemak, daging tanpa lemak, putih endhog lan woh-wohan, sayuran lan kabèh wiji produk.
Pengobatan kanggo Kolesterol Tinggi
Statin , utawa kolesterol sing ngurangi pengobatan , minangka cara efektif kanggo ngurangi kadar kolésterol, nanging ora perlu kanggo kabeh pasien, utamane wong-wong sing gelem nulari owah-owahan gaya urip sing prasaja. "Temenan, sawetara wong kaya gampang," ujare Edmundowicz babagan nggunakake statin. Nanging dheweke uga ngelingake para pasien, "Sampeyan bisa mangan dalan liwat obat apa wae sing bakal menehi sampeyan."
> Sumber:
"Carane Bisa Ngurangi Kolesterol Tinggi?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tip kanggo Mangan." americanheart.org . American Heart Association.
"Tip 10 kanggo Miwiti Program Fisik ." americanheart.org . American Heart Association.
"Mangan Diet Jantung-Sehat." americanheart.org . American Heart Association.