Riset Apa Ngabiti Kita
Latihan minangka salah sawijining hal sing paling angel kanggo njupuk nalika sampeyan duwe sindrom keletihan kronis ( ME / CFS ). Gejala utama yaiku malaise pasca exertional , yaiku reaksi abnormal lan ekstrim kanggo ngleksanani jumlah cilik. Gejala kasebut bisa parah lan nambahake tambah akeh rasa kesel, nyeri, disfungsi kognitif , gejala kaya flu lan liyane.
Kanggo sawetara wong, butuh jumlah sing gedhe banget kanggo nimbulaké malaise pasca-exertional.
Wong sing paling lara ora bisa ngadeg ing amben suwene banget. Sawetara wong bisa mlaku sawetara blok. Nanging, wong bisa uga ngidini luwih akeh kegiatan. Penting saben wong kanthi penyakit iki bisa ngerti lan tetep nduweni wates.
Ing wektu sing padha, kita sumurup, yen ora duwe olahraga nyebabake masalah dhewe, saka kekerasan lan nyeri sendhine kanggo ningkatake risiko serangan jantung.
Keuntungan yoga, ing umum, kalebu loosening munggah otot, sendi, lan jaringan connective, lan nambah kekuatan lan keseimbangan. Nanging bener kanggo ME / CFS, karo malaise post-exertional ditambah gejala liyane kayata pusing lan nyeri otot? Kita ora duwe riset akeh ing yoga kanggo ME / CFS, nanging apa sing kita wis nyatake yen mung bisa - paling ora ing sawetara kasus, lan nalika rampung kanthi cara tartamtu.
Elinga yen riset cukup winates lan ora ana perawatan sing bener kanggo saben wong.
Tansah mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen kabeh regimen latihan sampeyan nyoba aman kanggo sampeyan. Sampeyan uga penting kanggo sampeyan kanggo menehi kawruh kanggo sinyal awak sampeyan menehi lan ngatur tingkat kegiatan sampeyan kanthi tepat.
Nalika kita duwe riset sing sethitik banget, kabar apik iku katon minangka awal sing positif.
Yoga: Khusus kanggo ME / CFS
Ing sesi yoga khas, wong nindakake ing pirang-pirang posisi: lungguh, ngadeg, dumunung. Sawetara ndukung nyuda watesan lan kekuatan. Sawetara bentuk yoga kalebu akeh gerakan lan nyedhiyakake latihan vaskular kardio.
Sapa sing ngerti akeh babagan ME / CFS bisa ndeleng masalah potensial ana ing njaba, nyatane yen butuh energi:
- Intoleransi Orthostatic (OI), sing nyebabake pusing nalika sampeyan ngadeg dhisik, bisa nggawe mbebayani kanggo nindakake panjagaan sing angel kanggo diimbangi;
- OI uga bisa nggawe ide sing becik kanggo lunga saka ing posisi ngadeg sajrone sesi;
- Yen penyakit sampeyan bisa nyebabake nyegah, sing kerep dilakoni, bisa nyebabake mudhun ing lantai lan gawe maneh;
- Energi sing luwih akeh sampeyan nglampahi posisi nggeser lan ngganti antarane nindakake luwih cenderung sampeyan bisa micu malaise pasca-exertional;
- Instruksi rumit bisa angel ditindakake amarga disfungsi kognitif;
- Dysfunction kognitif bisa angel ngelingi rutinitas utawa cara sing tepat kanggo nindakake pose.
Kabeh iki ateges yen regimen yoga kanggo wong-wong sing kena penyakit iki kudu disesuaikan khusus kanggo kondisi kasebut. Amarga saben kasus ME / CFS unik, kanthi gejala lan severities sing wiyar, kudu luwih disesuaikan karo individu.
Ing panaliten ing ngisor iki, panaliti njupuk kabeh iki.
Study: Isometric Yoga for ME / CFS
Ing panalitene diterbitake ing taun 2014 (Oka), peneliti Jepang nemtokake manawa yoga bakal mbiyantu wong ME / CFS sing tahan marang pangobatan konvensional. Pisanan, dheweke kudu ngrancang rutinitas yoga sing bisa digunakake kanggo wong kanthi kondisi kasebut.
Sawise konsultasi karo pakar yoga, dheweke nulungi yoga isometrik, sing dilakoni ing posisi nulis lan utamane nyakup flexing otot nalika njaga posisi. Padha nyatakake manfaat yoga isometrik yaiku para peserta bisa mbengkong luwih utawa luwih gumantung marang kabutuhan individu.
Para panaliti uga pengin regimen kanggo mbantu deconditioning kanthi tetep gampang lan gampang.
Program yoga sing padha dirancang kalebu enem poses sing kabeh rampung nalika lungguh ing dhingklik. Patients ketemu siji-on-siji karo instructor experienced. Musik, sing umum digunakake ing sesi yoga, ora diidini amarga kemungkinan sensitivitas bising . Program 20-menit iki diowahi kanthi basis individu, kayata kanthi ngliwati pose sing nyebabake rasa nyuda utawa nglakokake repetisi luwih sithik amarga luwih abot.
Pasinaon latihan ngenani populasi sing lara bisa dadi masalah, utamané nalika intoleransi olahraga minangka bagéan utama saka penyakit kasebut. Sing tegese peserta sinau kudu dipilih kanthi teliti.
Subyek dipilih miturut kritéria diagnostik Fukuda , banjur luwih disemprotake marang wong-wong sing ora nanggapi kanthi becik marang pangobatan konvensional. Kanggo mesthekake yen dheweke bisa melu ing sinau, dheweke kudu bisa lungguh ing paling sethithik 30 menit, ngunjungi fasilitas kesehatan saben minggu, lan isi kuesioner tanpa pitulung. Uga, kudu cukup kesel yen ora sekolah utawa bisa ngerjakake pirang-pirang dina sasi nanging ora cukup kanggo mbutuhake pitulungan karo aktivitas dhasar ing urip. Tegese asil kasebut bisa uga ora ditrapake kanggo kasus sing luwih abot.
Iki minangka panaliten cilik, nyakup 30 subyek karo ME / CFS, 15 sing nindakake yoga lan 15 sing diwenehi pangobatan konvensional. Sawise sesi pertama, loro wong sing ngomong padha kesel. Salah siji sing kacarita lagi ngelu. Nanging, perkara kasebut ora dilapurake sawise sesi kasebut lan ora ana peserta sing metu.
Para peneliti ngandhakake yen yoga katon kanthi nyata ngurangi rasa kesel. Uga, akeh peserta sing nglapurake perasaan sing luwih anget lan luwih entheng sawise sesi yoga.
Ing pungkasan, apa sing kita ngerti yen pendekatan tartamtu iki kanggo yoga mbantu wong ME / CFS sing ora ana ing antarane sing paling gerah. Sing bisa uga ora katon kaya akeh, nanging wiwitane. Kita bisa ngarep-arep yen peneliti liyane migunakake protokol yoga iki utawa kaya kanggo nggayuh studi kasebut. Yen iki minangka regimen sing bisa nambah gejala-gejala tanpa nimbulake malaise pasca-exertional, bisa uga dadi larang banget.
Studi Kasus: Yoga & Related Lifestyle Changes
Ing 2015, rong taun ngetutake studi kasus (Yadav) diterbitake sing wis njanjeni informasi babagan yoga lan praktik sing gegandhengan karo ME / CFS.
Subyek iki minangka wong sing umur 30 taun karo peneliti sing nerjemahake minangka "kualitas urip kompromi lan kepribadian sing dirobah." Program intervensi kasebut yaiku:
- Yoga postures,
- Latihan Breathing,
- Meditasi,
- Diskusi kelompok,
- Nasihat individu babagan manajemen kaku ,
- Owahan pidana,
- Aktivitas fisik tambahan.
Dheweke melu enem sesi. Rong taun sabanjure, owah-owahan gaya urip iki ndadekake perbaikan ing kepribadiane, kesejahteraan, keprigelan, lan profil penyakit.
Supaya apa sing bisa dicritakake marang kita? Sampeyan nyambut gawe kanggo siji wong, nanging ora ateges bakal bisa kanggo kabeh. Uga, kita ora ngerti carane akeh yoga, utawa liyane siji unsur, nyumbang kanggo dandan sakabèhé. Nanging, asring kasus kaya iki sing ndadekake riset luwih lanjut.
Lan nyimpulake riset nganti saiki.
Riset Yoga Liyane: Apa Tegese ME / CFS?
Panaliten babagan yoga kanggo kondisi liyane nuduhake yen bisa ngurangi rasa kesel, nanging kita ora ngerti yen sing ditrapake kanggo kondisi fatigue unik ME / CFS.
Kita duwe riset liyane babagan yoga kanggo fibromyalgia , kang banget padha karo ME / CFS. Contone, siji sinau (Carson) nyaranake yen yoga bisa ningkatake kortisol stres-hormon ing wong kanthi fibromyalgia. Loro fibromyalgia lan ME / CFS asring nduweni fungsi kortisol abnormal.
Kajian liyane (Mithra) nampilake perbaikan gejala fisik lan psikologis ing fibromyalgia uga sawetara kondisi neurologis liyane, kalebu multiple sclerosis , penyakit Alzheimer , epilepsi , lan stroke . ME / CFS dipercaya, paling ora, neurologis.
Nanging, ora mungkin ngerti yen asil bakal padha kanggo ME / CFS. Kita durung ngerti cukup babagan physiology umum antarane fibromyalgia lan ME / CFS lan gejala tartamtu sing nyebabake kanggo ngomong apa sing apik kanggo siji apik kanggo liyane.
Luwih saka kuwi, kita kudu ngandelake bukti anekdotal, sing tansah tas campuran nalika nerangake kegiatan fisik lan ME / CFS. Sawetara (nanging ora kabeh) dokter nyaranake yoga lan sawetara (nanging ora kabeh) wong laporan sukses karo.
Ing pungkasan, sampeyan kudu (kanthi pitunjuk saka tim care kesehatan) kanggo nemtokake yen yoga iku sawijining sing kudu dicoba.
Miwiti Yoga
Sampeyan wis entuk akeh pilihan nalika nerangake babagan yoga. Sampeyan bisa njupuk kelas utawa nemokake instruktur pribadi, nanging iku ora dadi pilihan apik kanggo akeh - nandhakake yen ana uga akeh. Nanging, sampeyan uga bisa tuku video utawa nemokake online sing gratis, utawa ngrancang rutinitas dhewe. Yen sampeyan anyar kanggo Yoga, bisa dadi ide sing luwih apik kanggo duwe kelas utawa video supaya sampeyan bisa entuk manfaat saka kawruh instruktur.
Ora ketompo yen sampeyan lagi nglakoni, paling apik kanggo nerusake kanthi alon-alon. Sampeyan bisa uga pengin miwiti mung siji utawa loro dina. Njupuk isyarat saka riset Jepang sing didiskusekake ing ndhuwur lan delengen manawa ana sing nyambut gawe kanggo sampeyan. Banjur, yen sampeyan yakin yen ora nggawe sampeyan tambah elek, sampeyan bisa miwiti nambah wektu yoga.
Luwih saka nggawe sesi maneh, sampeyan bisa nyoba nambah sesi liya kanggo dina. Kanthi nggarap short bursts karo wektu suwene liyane ing antarane, sampeyan bisa nemokake sampeyan bisa nindakake liyane tanpa micu post-exitional malaise.
Sampeyan bisa nemokake tumindake yoga pribadiku ing kene:
Sumber:
Boehm K, et al. Kedadeyan alternatif lan obat alternatif: ECAM. 2012; 2012: 124703. Efek intervensi yoga ing lemes: analisis meta.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Juli; 2011 (4): 189-201. Intervensi yoga wolung minggu gumantung karo paningkatan rasa sakit, fungsi psikologis lan mindfulness, lan owah-owahan ing tingkat kortisol ing wanita kanthi fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Terapi obat-obatan kanggo macem-macem keruwetan depresi: review sistematis.
Mishra SK, et al. Riwayat Akademi Neurologi India. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Nilai terapeutik yoga ing gangguan neurologis.
Oka T, et al. Kedokteran biophsychosocial. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Yoga isometrik nambahake rasa kesel lan nyuda penderita sindrom lemes kronis sing tahan kanggo terapi konvensional: nyoba sing diacak.
Yadav RK, et al. Jurnal obat alternatif lan komplementer. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Kasus panandhang sindrom lemes kronis rong taun: perbaikan substansial ing pribadine sawise campur tangan gaya urip yoga.