Ora Apa Bantuan utawa Nesu?
Latihan bobot, sing nggunakake bobot nalika sampeyan ngleksanani, bisa mbantu wong ngiyatake otot, kalebu sing ngubengi sendi . Otot sing kuat bakal nyedhiyakake stabilitas sendi. Nalika sing nggawe raos lan swara kaya soko kita kabeh kudu dilakoni, latihan bobot cocok kanggo wong osteoarthritis ?
Sadurunge kita maju kanggo njawab pitakonan kasebut, ayo ngurutake terminologi sing kerep digunakake saling ganti.
Latihan kekuatan, latihan bobot, lan olah raga latihan-apa padha siji lan padha? Ing kasunyatan, latihan kekuatan minangka istilah sing luwih luas sing nyakup loro liyane. Latihan kekuatan nuduhake latihan apa wae sing nggunakake sawetara bentuk perlawanan kanggo nguatake otot. Kekuatan perlawanan otot rangka bisa dikontrak. Resistance bisa digawe kanthi nggunakake mesin bobot, bobot tangan, band resistance (eg, Therabands), lan bal resistance. Resistance bisa digawe kanthi nggunakake awak dhewe uga.
Wong karo osteoarthritis, uga jinis arthritis liyane , wis suwe dianjurake supaya tetep obah lan bisa aktif ing kegiatan fisik utawa olah raga . Utamane, ngleksanani efek kurang lan latihan olahraga sing ditrapake kanggo wong arthritis. Sing tepat sumber kebingungan. Yen regane bobot ditambahake menyang regimen ngleksanani, luwih becik tinimbang mbantu wong kanthi osteoarthritis?
Miturut Dr. Mehmet Oz:
Sampeyan bisa ngangkat bobot lan nindakake binaraga yen sampeyan duwe siji utawa luwih bebarengan karo osteoarthritis, nanging sampeyan kudu ati-ati banget. Yen bagean saka lathenan nyebabake rasa sakit ing sendi sing kena, mungkasi. Sampeyan bisa uga kudu mungkasi nindakake sawetara latihan utawa nindakake kanthi bobot sing luwih entheng utawa kurang repetisi. Tetep aktif lan kanthi fisik mbantu ngatur osteoarthritis, nanging tetep bisa nyebabake rasa nyeri ora becik. Sampeyan bisa nggawe osteoarthritis luwih elek dening injuring ing peserta.
Apa Studi Ngomong babagan Latihan Bobot lan Osteoarthritis
Analisis meta-delapan trials sing dikontrol kanthi acak kanggo latihan kekuatan resistensi progresif dening wong tuwa kanthi osteoarthritis ditindakake lan diterbitake ing Clinics in Geriatric Medicine. Ngarahake ing wong tuwa iku pinunjul amarga padha umum kena pengaruh kelemahan otot, uga osteoarthritis.
Kekuwatan otot puncak bisa kedadeyan ing pertengahan 20-an lan bisa dipertalake ing umur 60-an. Nanging, kekuwatan nurun lan nalika sampeyan umuré 80 taun, kekuatanmu kira-kira setengah saka wong diwasa enom sing normal. Massa massa otot lan kekuwatan sing ditindakake kanthi umur diarani sarcopenia. Kekurangan otot juga biasa karo osteoartritis, utamane saka extensors lutut. Kalemahan otot kedalam osteoarthritis disambung menyang risikonya sing luwih dhuwur ing watesan fungsi lan cacat. Kekuwatan otot, utamané kekuatan extensor lutut, wis ditemokake minangka protèktif marang ngembangaké watesan fungsi ing wong kanthi osteoarthritis.
Miturut meta-analysis, uga ditemtokake yen ing wong diwasa lawas, sanajan sing umure luwih maju, kekuatan otot bisa ditingkatake kanthi program latihan kekuwatan sing progresif.
Latihan kekuatan bisa ningkatake kacepetan cepet, kemampuan ngadeg saka kursi , lan aktivitas saben dina liyane. Efek latihan kekuatan kanggo fungsi lan cacat katon, kayata pengurangan pain. Nalika efek latihan kekuatan ing fungsi dibandhingake antarane wong tuwa karo osteoarthritis lan wong-wong sing ora duwe penyakit, efek fungsional cilik sing tanpa osteoarthritis ditemokake nganggo efek fungsional sing moderat kanggo wong-wong sing duwe osteoarthritis.
Tes Latihan Bobot Tipe Kanggo Wong Kanthi Osteoarthritis
Sampeyan kudu eling yen latihan kekuatan, yen overdone, bisa nekanake sendi kena pengaruh osteoarthritis, bisa nambah rasa sakit lan ngurangi fungsi.
Ana sing perlu diskusi soal latihan kekuatan paling tepat, utamane latihan bobot, kanggo wong osteoarthritis. Sadurunge miwiti program latihan bobot, yen sampeyan duwe osteoarthritis, sampeyan kudu:
- Rembugan latihan bobot karo dhokter sampeyan supaya luwih weruh potensial keuntungan lan risiko.
- Hubungi dokter terapi babagan latihan bobot karo osteoarthritis. Get referral therapy fisik saka dhokter. Therapist banjur bisa ngevaluasi sampeyan lan nggawe rekomendasi sing disesuaikan kanggo sampeyan.
- Njaluk program latihan bobot sing diawasi ing gym karo pelatih pribadhi utawa ing klinik terapi fisik karo ahli terapi. Setelan sing diawasi luwih optimal dibandhingake karo program home-based, utamane ing wiwitan. Misale jek ana prasetya lan ketaatan sing luwih gedhe kanggo setelan sing diawasi.
- Dadi eling efek potensial saka obat-obatan sampeyan. Yen sampeyan njupuk obat analgesik , umpamane, sampeyan bisa masang panandhang awak lan sampeyan uga ora bisa nyepetake ngluwihi watesan, menehi risiko utawa nyebabake gejala osteoartritis dadi luwih gedhe .
Nalika sampeyan lagi nyepak sinau ing program latihan bobot, sampeyan kudu:
- Anget munggah nalika sampeyan miwiti! Muter latihan sing cahya uga.
- Nggunakna bobot cahya, utamane ing wiwitan, nalika sampeyan dadi akrab karo teknik sing tepat. Nambah bobot kanthi tambahan cilik nalika sampeyan aran tingkat saiki wis dadi gampang banget.
- Njaga alignment awak sing tepat nalika latihan bobot-nanging alesan liyane sing ndhukung duwe pengawasan. Alignment sing tepat mbantu ngurangi galur ing sendi.
- Gawe kelompok otot sing nyerang kanggo entuk imbangan. Nalika ana keseimbangan antarane kelompok otot, stabilitas sendhok luwih cepet.
- Coba nganggo kawat ortopedi utawa ndhukung ing sendi sing kena pengaruh. Nanging, sabuk angkat bobot ora dianjurake kanggo wong osteoartritis.
- Coba gunakake hot pack ing sendi lan otot sing kena pengaruh sadurunge miwiti rutin kanggo ngurangi rasa nyuda lan ningkatake sirkulasi. Kadhangkala ngemas bisa digunakake minangka ngleksanani kanggo ngurangi inflamasi .
- Nggawe sikil sing cocok lan nyaman. Yen sampeyan nganggo orthotic , coba simpen ana ing panggonan kanggo mesthekake dhukungan lan panyelarasan sing paling apik.
- Ganti alternatif kanggo latihan bobot lan ora timbang, kanggo nyuda stres lan galur ing sendhang.
- Kelangan mudhun sawise tumindake sampeyan.
Tembung Saka
Ora ana bukti sing nyatakake yen wong diwasa luwih gedhe kanthi osteoarthritis sing lagi nandhang resiko nyuda resiko (misale, worsening pain) utawa ora bisa kanthi efektif ngiyatake otot tinimbang wong diwasa enom. Ing kasunyatan, sawetara tingkat olahraga bisa uga ora ana umur utawa keparahan osteoarthritis. Mesthine, kita bisa nganggep yen umur tambah utawa tingkat keruwetan osteoartritis bisa uga kudu nggunakake penyesuaian nggunakake bobot kurang ing latihan bobot. Nanging, isih bisa ditindakake, ing sawetara tingkat sing dianggep cocok.
Kudu pinter. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, mungkasi latihan bobot utawa apa wae latihan lan menehi saran kanggo ahli terapi, pelatih, lan dhokter: tambah pain utawa bengkak ing otot utawa sendi; melotot , ngunci , utawa ngiris saka peserta sing kena pengaruh; pain ing otot utawa sendi sing durung ana sadurunge; lara weteng; nyeri dada; pain kenceng; sesak ambegan.
> Sumber:
> Kalunian KC. Pedoman Pasien kanggo Latihan Berat-Resistance ing Osteoarthritis. UpToDate. Dianyari 17 Agustus 2016.
> Latham N lan Liu C. Latihan Kekuatan ing Dewasa Dewasa: Keuntungan kanggo Osteoarthritis. Klinik ing Geriatric Medicine. Agustus 2010.
> Oz, M. Bisa Ngangkat Bobot utawa Bodybuilding Nggawe My Osteoarthritis Luwih? Sharecare.com.