Sanajan gabah bobot ora dadi komplikasi saka kondisi tiroid, ana sawetara tips penting sing bisa mbantu sampeyan nggunakake diet lan nutrisi kanggo ndhukung tiroid lan ningkatake perawatan thyroid.
Aja nglakoni apa sing dipangan kanthi cara fungsi thyroid sing sehat. Punika sawetara tips nutrisi sing ramah lingkungan kanggo dianggep. Ora kabeh wong wis bukti sacara ilmiah bisa mbantu kahanan tiroid, nanging ana alesan sing apik kanggo pracaya yen dheweke bisa mbantu, lan kabeh wong duwe pitutur kanggo nutrisi sing apik ing umum.
Tindakake Diet Prasaja Tiroid
Tiroid sampeyan, kaya hormon liya, sensitif marang apa sing sampeyan mangan. Tekanan sing luwih nutrisi sing ditambani, luwih cenderung ngalami inflamasi sing bisa nambah reaksi autoimun, lan ngganggu fungsi tiroid. Apa pendekatan sing ramah toroida?
- Coba diet bébas gluten. Gluten nduweni protèin sing bisa ditahan ing sawetara wong bisa nyerep hormon tiroid. Gluten uga inflamasi lan alergen ing sawetara wong. Kanggo sawetara pasien toroida autoimun, goleki bebas gluten uga bisa ngurangi antibodi balik normal, lan micu remisi ing kondhisi thyroid.
- Coba diet glisemik / karbohidrat sing dikontrol kanthi kurang. Low-glycemic tegese diet sing kurang ing gula lan karbohidrat sing prasaja kayata roti, pasta, lan cereal. Keuntungan saka diet glycemic sing rada murah yaiku mbiyantu ngrasakake lonjakan gula getih. Pucuk gula minangka stresor, lan gula getih sing konsisten dhuwur uga bisa ngobati uga. Supaya ngurangi lan ngresiki gula getih nyuda stres sakabèhé ing hormon, kayata tiroid.
- Gunakake pangan organik, hormon, bebas antibiotik, lan panganan pestisida manawa bisa. Hormon, antibiotik, lan pestisida iku racun. Racun "manca" kanggo awak lan bisa micu respon autoimun lan inflamasi. Sing luwih akeh sampeyan bisa mbusak racun-racun kasebut saka panganan, kaku sing kurang kaku iki bakal nggawe ing sistem imun lan endokrin.
- Gunakake panganan panganan sing bisa dimasak kanthi lenga lan bisa dimasak kanthi cepet. Daging saka kéwan sing dipakani suket luwih dhuwur ing lemak lan nutrisi sing luwih sehat tinimbang kéwan sing dikonsumsi.
- Nggabungake luwih "lemak apik" kaya lenga zaitun, alpukat, lan kacang sehat menyang dietmu. Lemak alus iki duwe sipat anti-inflamasi sing bisa mbantu sistem imun awak. Salmon uga sumber banget lemak (nanging milih salmon liar, lan ora nyenengake salmon, kanggo nilai nutrisi maksimal).
- Mangan cukup protein (daging kewan, iwak, lan endhog) nanging mesthine sumber kasebut sehat. Sumber protein sing sehat yaiku ngurangi daging organik, iwak sing ditangkap liar sing ora dhuwur ing logam abot, lan endhog bebas, kayata.
Praktik Mindfulness Nalika Mangan
Yen sampeyan mangan nalika ditekan, awak kurang cenderung ngasilake hormon penting sing mbantu sampeyan ngrasa sehat lan nyedhiyakake pencernaan lan panyerapan sing sehat. Mangan kronis uga bisa ningkatake tingkat hormon kortisol. Iki nggawe sel lemak (utamane lemak weteng) malah luwih efektif kanggo nyerep lemak saka diet.
Apa sampeyan bisa nindakake "de-stress" mangan lan nggabungake kesadaran? Punika sawetara prasaja nanging kuat bab sampeyan bisa nindakake:
- Njupuk telung napas reresik jero-nggedhekake weteng kanthi hawa-sadurunge saben jam lan cemilan.
- Njupuk napas jero antarane nyokot panganan.
- Mangan alon-alon, lan ngumbah panganan kanthi jero banget. Chewing ngidini kanggo enzim ing saliva kanggo miwiti panganan sing digesting lan nyiapake luwih efektif kanggo dicerna ing weteng.
- Aja multitask nalika mangan. Sing tegese, aja mangan munggah, ing mobil, nalika maca, nonton TV, utawa ngomong ing telpon. Ngarahake ing panganan sing mangan lan mangan tanpa kaku bisa mbantu mindhah awak menyang mode sing luwih efektif kanggo pencernaan.
Bates Stress diet
Tekanan diet disababaké déning panganan sing ana ing awak:
- nggawe inflammation, sensitivitas utawa respon alergi
- ngunggahake utawa nambahake gula getih, utawa nyebabake fluktuasi kanthi cepet ing gula getih
- ngemot racun utawa kimia manca kanggo awak, sing bisa micu respon imun
- duwe dhuwur lemak sing ora sehat
Kanggo ngilangi, ana sawetara cara kanggo matesi stres diet:
- Nyilikake utawa ngilangi panganan sing wis diproses, gula sing ditapis, karbohidrat sing ditapis lan panganan lan produk sing kalebu sirup jagung fruktosa dhuwur.
- Nyilikake utawa ngilangi madu, molase, lan kabeh bentuk gula, kalebu woh-wohan
- Nyilikake utawa ngilangi sugary, panganan manis, kalebu minuman manis sing manis
- Ngilangi minuman pedas lan sweeteners buatan , lan yen sampeyan kegedhen, nimbang nyegah pemanis alam kaya stevia.
- Watesan utawa ora gampang diserap, panganan karbohidrat glisemik sing luwih dhuwur kayata biji, beras, lan sayuran kaya kentang lan jagung.
- Pilih pangan sing ora organik, hormon, bebas antibiotik, lan pestisida apa wae yen bisa
- Ngilangi alergen pangan saka dietmu. Contone, yen sampeyan lactose intolerant, nyoba ngilangi susu saka dietmu.
- Ngurangi utawa ngurangi asupan kafein. Kafein minangka stimulan kuat, lan asupan saben dina kanggo kopi, teh, utawa minuman beraroma caffeinated saben dina bisa ngobati adrenals, nambahake tingkat kortisol, lan ningkatake ketimpangan gula getih.
- Alkohol asring banget ing karbohidrat lan gula. Ora ana apa-apa sing salah karo ngombe soko kanggo paling kita, nanging overusing alkohol yaiku stressor ing ati, sistem kekebalan, lan gula darah.
- Aja overeat ing sembarang meal. Overeating nyebabake lonjakan gula getih, biasane ditindakake kanthi nyelehake utawa nabrak. Iki minangka stressor diet sing bisa nyingkiri kanthi nggawe jajanan sampeyan luwih seimbang tinimbang kalori.
- Aja mangan sawisé 8 am, lan wenehake badanmu 10 dina kanggo 12 jam "break" sewengi sadurunge sampeyan ngaso kanthi cepet nalika sarapan. Nalika sampeyan turu, hormon awakmu urip, kayadene hormon tiroid, hormon adrenal, lan hormon pertumbuhan kabeh diprodhuksi, lan awakmu narik saka lemak sing disimpen kanggo ngobong. Nanging yen sampeyan mangan larang ing wayah sore, utawa ngaso ing wayah sore lan maneh ing wayah esuk, awakmu ora bakal ngerti yen wektune kanggo ngobong lemak. Kanthi mungkasi intake pangan lan nggawe panganan utawa cemilan pungkasan sadurungé ing wayah sore, lan ngidinake 10 nganti 12 jam nganti dhahar, sampeyan bisa nyedhiyani pesen supaya panganan ora teka saben jam, lan bisa uga sampeyan menyang mode lemak burns sewengi.
- Ngindhari uyah meja sing diproses. Yen sampeyan ngemut uyah, gunakake uyah sing apik. Tabel uyah diiseni bahan kimia lan bentuk iodin sing diproses. Yen sampeyan ngandhut uyah, nganggep garam segara sing ora diresiki, utawa uyah jambon Himalaya, kanggo wangun garam sing luwih alami lan luwih sehat.
Ngindhari Gangguan Hormonal
Soy bisa duwe efek langsung ing hormon sampeyan. Kanggo sing pungkasan:
- Aja ngombé kacang soya . Soy ing jumlah cilik-minangka bumbu, mangan cara Asia nggabungake soya ing diet-bisa dadi sehat kanggo sawetara wong. Nanging, soy ora mung goitrogen-kalsium, nanging uga nduweni sipat sing bisa ngalangi kemampuan awak supaya bisa nyerap hormon tiroid. Tambahake yen kasunyatan sing menehi hasil gedhe saka produk soy sing kasedhiya ing AS kalebu soya sing diowahi kanthi genetis, lan akeh ahli sing nyaranake supaya sampeyan ora nyedhiyakake soyane, utawa ngurangi asupan sampeyan, lan yen sampeyan mangan panganan sing ora organik, non-GMO nalika sampeyan kalebu ing diet.
Ngembangake lan Praktek Kabudayan Bagus
Ana sawetara kebiasaan apik dhasar sing migunani kanggo berkembang lan laku. Iki kalebu:
- Ngombe banyu sing resik saben dina. Karo dehidrasi penting kanggo njaga keseimbangan cairan sehat, ngilangake kembung, pencernaan sehat lan eliminasi, metabolisme, lan ngatasi keletihan. Sing paling akeh intake cairan saben sampeyan kudu banyu. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan seneng rasa banyu sing disaring-yaiku, kendi Brita, utawa panyaring PUR ing kulkas-luwih apik tinimbang banyu taps. Sawetara wong seneng nambah lemon seger, jeruk, utawa timun kanggo nambah rasa. Liyane nambah mrica cranberry organik tanpa gula kanggo sawetara rasa lan werna. Eksperimen karo jinis, wangun lan suhu banyu sing ngidini sampeyan tetep terhidrasi. Contone, sawetara wong nemokake luwih gampang kanggo ngombe luwih akeh lan tetep ngombe nalika ngombe banyu ing suhu kamar, tinimbang hawa dingin. Sampeyan uga nemokake luwih gampang kanggo ngombe banyu sing luwih cepet elektrolit, kayata Penta, utawa SmartWater.
- Get serat luwih, paling 25 nganti 30 mg saben dina. Serat iku penting kanggo pencernaan, kesehatan jantung, eliminasi sing tepat, kanggo nglawan sembelit, lan ningkatake rasa semangatmu. Ideally, serat kudu saka panganan, nanging yen perlu, ngarahake kombinasi pangan lan suplemen serat alam-kayata psyllium- kanggo ngatasi tingkat serat sing luwih dhuwur saben dina.
Aja Diprangguh Kanggo Ngatasi Masalah Goitrogenic
Panganan goitrogenik yaiku panganan sing ngetokake tiroid lan ningkatake pembesaran kelenjar, sing dikenal minangka goiter. Aja ngonsumsi panganan kasebut ing wangun mentah. Supaya ati-ati babagan smoothies mentahan sing bisa uga kalebu jumlah gedhe utawa mentah goitrogen, kaya kale lan bayem. Masak lan nggoreng panganan iki mbantu nyilangake sawetara sifat goitrogenik, nanging sanajan iku uga bisa kanggo pasien tiroid sing ora dioptimalake lan rumangsa apik banget, supaya ora mangan panganan sing mentahan lan supaya ora ngeling-eling sanajan masak. Sawetara panganan sing sugih goitrogen kalebu:
- Singkong saka Afrika
- Babassu (woh palem ing Brasil / Afrika)
- Bok choy
- Brokoli
- Broccolini
- Brussels sprouts
- Gobis
- Cauliflower
- Brokoli Cina
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustard
- Peaches
- Peanuts
- Kacang pinus
- Radishes
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Bayam
- Strawberries
- Turnip
- Watercress
Sawetara Tip liyane
- Mangan "ngresiki" 24/7 iku mokal lan ora bisa ditindakake-lan mbokmenawa ora pantes-kanggo awake dhewe. Ana wektu nalika sampeyan pengin nyenengi ing karbohidrat utawa panganan sugary. Punika kanthi tip ingkang saged mbiyantu nyegat karbohidrat serat kaya roti, pasta, lan desserts. Duwe kapsul psyllium sing murah - kapsul sing prasaja diisi karo serat psyllium alam - ing tangan lan sampeyan. Yen sampeyan njupuk kapsul iki sadurunge ngonsumsi iki kurang-serat, panganan glisemik dhuwur, sampeyan nambahake serat sing dhuwur, tegese mbantu ngowahi pangan dadi serat sing luwih dhuwur, panganan glisemik sing luwih murah sing bisa muntahake getih gula.
- Yen sampeyan kudu ngilangi bobot, bisa ngombe 1 ounce banyu kanggo saben kilogram bobot awak target. Yen sing kaya akeh, iku! Tegese, yen bobot target 150 kilogram, sampeyan kudu alon ngombe nganti onone 150 ons banyu dina. Aja kuwatir yen sampeyan mlaku alon-alon, sawise sawetara dina, awak bakal ngimbangi maneh tingkat intake cairan anyar, lan sampeyan ora bakal menyang kamar mandi terus.