Sawise ngalami arthroscopy lutut - uga dikenal minangka "cengkol lutut" - iku penting kanggo miwiti nggarap lutut kanthi cepet kanggo mulihake kekuatan lan gerakan lengkap. Nganggo terapi fisik bisa mbantu sampeyan sinau latihan sing paling apik kanggo kondisi tartamtu sampeyan Latihan awal kudu bervariasi non-bobot ing alam lan kudu fokus ing nguatake otot-otot sing ngubengi lutut lan uga nambah gerak sendi.
Minangka tansah, sampeyan kudu ngrembug miwiti program olahraga apa wae karo ahli bedah ortopedi sadurunge miwiti. Paling dokter bakal nyetujoni program rehabilitasi awal, nanging uga bakal njaluk sampeyan ngenteni seminggu utawa sawise prosedur sampeyan.
Kaping pisanan, sampeyan bakal nemu sawetara swelling lan rasa ora nyaman ing dhengkul kanggo sawetara dina sawise operasi. Sampeyan bakal paling disenengi resep kanggo obat nyeri lan obat anti-inflamasi kanggo ngatasi gejala kasebut.
Sampeyan kudu nyangka narik regane sing lembut nalika nindakake latihan lutut, nanging sampeyan ora bakal nemu pain. Sembarang kegiatan sing nyebabake rasa ora nyenengake kudu mandheg langsung. Sampeyan uga apik kanggo es lan ngangkat sikilmu nalika nindakake latihan kasebut kanggo ngurangi paningkatan swelling.
Latihan kasebut cocok kanggo rehabilitasi pasca arthroscopy. Gerakan kudu lembut lan mantep. Puncak utawa over-stretching kudu nyingkiri. Maca maneh latihan papat kasebut.
Quadriceps Contraction
Latihan quad set minangka cara sing apik kanggo nggoleki otot quadriceps sing digunakake sawise lingkup dengkul. Punika piye carane:
Lay ing mburi ing permukaan sing rata. Selehake andhuk sing digulung ing ngisor tungkak ing antarane sampeyan lan lumahing. Push your ankle mudhun menyang roti handuk. Iki bakal nyebabake lututmu lurus nalika ngetokake lumahing sing sampeyan pasang. Nglendhetake dhengkulmu sakcepete lan tahan posisi limang detik. (Aja ngupayakake gerakan apa wae!) Ngaso lan baleni maneh 10 liyane.
Bonus: Latihan Arc Quad Short
Hamstring Contraction
Otot hamstring bisa mbengkongake lutut, lan tetep kuwat penting sawise arthroscopy lutut. Punika carane sampeyan njaluk wong-wong mau obah:
Ngapusi ing mburi kanthi lutut mbengkongaken ing sudhut 10 nganti 15 derajat. Tanpa ngobahake sikil, narik hak tumuju menyang lantai, kaya-kaya sampeyan nyoba nandhang lutut, nanging lantai nyegah gerakan saka kedadeyan. Iki bakal nyebabake otot hamstring ing bagian ngarep paha sampeyan. Tahan iki nganti limang detik. Ngaso lan baleni maneh 10 liyane.
Gluteal Sets
Latihan olahraga gluteal minangka cara sing apik kanggo njaluk hips lan nyedhiyakake operasi getih ing sikil lan pinggul sawise surgery. Iku minangka latihan prasaja kanggo nggawe - kene carane:
Ngapusi ing mburi kanthi lutut mbengkongaken ing sudut 10 nganti 15 derajat. Pijet otot pantat bebarengan, kaya nalika sampeyan lagi nyekel kembung. Tahan limang detik. Ngaso lan baleni maneh 10 liyane.
Leg Lurus Raising
Nggawe sikil sing lurus iku minangka latihan penting kanggo mbandhingake operasi lutut, amarga bisa mbantu ningkatake cara otot hip lan lutut nalika isih nglindhungi lutut. Punika carane sampeyan nggawe wong.
Lay ing mburi ing permukaan sing rata. Bend sikil ing sikilmu sing ora digunakke (sing ora dioperasikake) menyang sudut 90 derajat kanthi sikilmu sing rata ing permukaan. Nggawe sikilmu kanthi lurus tanpa bengkoken dhengkul. Alon-alon ngubengi sikil sing gegandhèngan enem inci saka lantai. (kanthi ngatasi otot pethi ngarep). Tahan limang detik. Alon-alon mudhun sikil menyang lantai. Ngaso lan baleni maneh 10 liyane. (Lengen saka sikil sing ditangekake kudu tetep terus ing saindhenging latihan iki. Fokusake ngangkat kanthi nggunakake otot ing ngarep pinggul hip.)
Sikil lurus ngunggahake bisa dilakoni ing sisih awak weteng lan bisa ngobati otot pinggul sing beda. Latihan bisa uga digawe luwih tantangan kanthi nambah bobot kanggo paha utawa tungkak. Band resistance bisa uga digunakake kanggo nambah tantangan liyane kanggo latihan.
A Tembung saka
Sawise lingkup dhengkul, olahraga bisa dadi alat utama kanggo mbantu sampeyan mulihake gerakan dawa lan pinggul gerakan lan kekuatan sing normal. Iki bisa mbantu sampeyan ngrampungake kemampuan lumampah lan mlaku normal. Priksa nganggo dhokter lan terapi fisik sawise arthroscopy lutut, banjur miwiti latihan lutut kanthi cepet lan aman bali menyang tingkat kegiatan normal.