Delengen dina iki, lan sampeyan bakal nemokake wong, enom lan tuwa, disenengi dening smartphone lan layar komputer. Iku misale jek sing saben wong wis mbuwang wektu looking mudhun lan nutul adoh ing piranti genggem.
Yen sampeyan nggunakake texter sing tenacious utawa pangguna pinter smartphone, sampeyan bisa uga sok dong mirsani manawa gulu sampeyan wiwit gawe sengsarane nalika nggunakake piranti. Kenapa? Sampeyan bisa uga nganggo gulu teks .
Gulu teks minangka istilah paling anyar kanggo nyeri ing gulu sing disebabake nggunakake piranti genggam kaya smartphone utawa tablet cilik. Ana yen sampeyan tetep nggarap gulu ing posisi sing tuwa kanggo nerusake jam suwene nalika tulisan, surfing internet, maca artikel sing disenengi.
Yen sampeyan nemokake nyeri gulu ameh nalika sampeyan nggunakake piranti genggam, sampeyan bisa uga duwe gulu teks. Sampeyan bisa uga entuk manfaat saka latihan fisik kanggo ngatur kondisi sampeyan.
Penyebab Nyeri Tulang
Gulu tèmpèt biasane disebabake supaya bisa nahan gulu kanthi posisi sing tegang nalika nuding nganggo smartphone. Senadyan ngarepake sudut ujung 60 derajat utawa luwih bisa dikelola nalika tulisan lan nggunakake smartphone. Pasuryan sing dikontrol nganti jam ing wekasan bisa nimbulaké tekanan sing luwih dhuwur ing cakram intervertebral ing gulu, lan iki bisa nyebabake cak-cung cervical bulging utawa herniated lan nyeri ing gulu.
Gejala Umum Tulang Leher
Gejala umum leher teks kalebu:
- Pain ing gulu sampeyan
- Rasa nyebar menyang salah sijine gulu, sabuk, utawa lengen
- Numbness utawa tingling ing tangan, tangan, utawa driji
- Kekurangan ing tangan utawa tangan sampeyan
- Kekuwatan ing gulu utawa angel ngangkat sirahmu sawise nggoleki wektu sing suwe
Yen sampeyan lagi ngalami gejala kasebut, becik golek dhaptar karo dokter utawa ahli terapi fisik kanggo miwiti perawatan sing tepat. Dokter uga bisa ngisi tes khusus kanggo fokus ing nyebabake nyeri gulu , mung kanggo ngatasi masalah apa wae sing mbebayani.
Therapy fisik kanggo Neck Text
Yen sampeyan ngalami nyeri ing gulu saka gulu teks, terapi fisik bisa mbantu nangani perawatan sing bener kanggo ngurangi nyeri gulu lan nambah mobilitas gulu. Terapis fisik sampeyan bakal ngukur ukuran gerak (ROM) lan kekuatan lengen lan bakal nganalisis sikap awakmu. Iki bisa mbantu PT nawakake perawatan paling apik kanggo kondisi spesifik sampeyan.
Pangobatan umum kanggo tengkuk teks kalebu:
Koreksi pasulayan : Awit gulu teks disebabake nyegah gulu ing posisi sing fleksibel, ahli terapi fisik bakal ngajar sampeyan supaya bisa nampa lan njaga sikep sing tepat. Iki bisa nyebabake kaku ing gulu lan bisa ngurangi rasa nyuda. Gulung cervical bisa digunakake kanggo njaga postur gulu sing bener nalika ngaso lan turu.
Modifikasi faktor sing nyebabake: Mengkono gulu teks disebabake nggulungake kepala sampeyan nalika nggunakake piranti genggam, PT bakal menehi tawaran strategi kanggo mbantu sampeyan mangerteni sebab lan efek hubungan antarane posisi panggunaan smartphone lan pain.
Dheweke bisa nglatih sampeyan supaya bisa njaga posisi kanthi cepet nalika tulisan lan mung katon mudhun kanthi mripatmu. PT sampeyan bisa nyaranake nyekel lan piranti khusus kanggo nyedhiyakake tablet nalika digunakake kanggo njaga gulu ing posisi luwih netral.
Pakaryan : Njaga gulu ing posisi maju nalika tulisan bisa nyebabake gulu tèks, supaya ahli terapi fisik bakal ngajarake latihan kanggo ngatasi stres lan tekanan sing luwih dhuwur sing nyebabake. Latihan kanggo tengkuk teks bisa kalebu:
- Retraction servikal
- Ekstensi cervical
- Latihan stabilisasi scapula kanggo kontrol postural
Terapi fisik sampeyan bisa menehi modalitas terapi kaya ultrasonik , panas, utawa Ès kanggo gulu tèks, nanging amarga masalah sampeyan disebabake kanthi ningkatna daya mekanik ing gulu sampeyan, pangobatan iki mbokmenawa bisa menehi entuk manfaat sing ora entuk utawa ora langgeng.
Sampeyan kudu bisa ngowahi posisi sirah lan awak nalika tulisan, lan sampeyan kudu ngleksanani ngubah gaya sing tumindak ing gulu nalika tulisan.
Sawise sampeyan miwiti terapi fisik lan nggarap nyeri saka gulu teks, sampeyan kudu sok dong mirsani yen gejala-gejala sampeyan bisa diselesaikan kanthi cepet. Sampeyan kudu bebas saka pain gulu sajrone 3 nganti 4 minggu sawise miwiti terapi fisik.
Nyegah Masalah Future Kanthi Teks Leher
Salah siji komponen sing paling penting saka program terapi fisik yaiku sinau strategi kanggo nyegah episode nyeri leher mangsa saka gulu teks. Ahli terapi fisik sampeyan kudu ngresiki pentinge njaga postur sing tepat nalika tulisan lan olahraga kanthi tetep supaya gulu bisa tetep ing posisi sing paling apik. Dheweke uga kudu ngelingake sampeyan apa sing kudu dilakoni dhisik yen episode liyane sing nyeri leher tektur ngandhut sirah ala.
Nalika Nggolek Bantuan Liyane
Kadhangkala, rasa hurip lan ROM winates ing gulu sampeyan bisa terus kanggo minggu utawa sasi sawise nglakoni perawatan kanggo gulu tèks. Ana pratandha lan gejala tartamtu sing bisa nunjukake masalah sing luwih serius lan njamin kunjungan menyang dokter. Iki kalebu:
- Kekirangan ing pundhak, lengen, lengen, utawa tangan sampeyan
- Kakehan akibat keseimbangan atau kesulitan berjalan
- Kesulitan karo tugas motor sing apik kaya tulisan utawa buttoning tombol
- Nyeri sirah
Elinga, mesthine tansah kelangan ing sisih ati-ati, supaya yen sampeyan ngira yen ora ngalami apa-apa sajrone perawatan kanggo tengkake, golek bantuan medis kanthi langsung.
Gulu tèks minangka salah sijining panyebab gulu sing nyapu ing ndonya kanthi tambah smartphone lan tablet lan piranti genggam. Yen sampeyan ngalami hipotalamis, kunjungan menyang terapis fisik kanggo perawatan sing bener bisa mbantu ngatasi nyuda lan nambah mobilitas sakabèhé.
Sumber:
Situs web APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.