Senajan bisa cukup efektif, diet low-FODMAP kanggo IBS bisa nantang. Iki utamané bener kanggo wong sing vegetarian utawa vegan. Yen sampeyan iki, sampeyan bisa uga wis ngelingake yen akeh panganan pokok sampeyan katon ing dhaptar panganan FODMAP dhuwur . Nanging iki ora ateges sampeyan ora bisa dadi sukses ing diet. Ayo ngobrol babagan sawetara tips kanggo kasil nurutake diet nalika isih dadi bener kanggo nilai sampeyan dhewe.
Nganggo Profesional Sarasehan
Salah sijine prinsip dasar diet yaiku rekomendasi kanggo nggarap profesional diet. Given sing mangan beda saka mayoritas populasi, sampeyan wis ngerti carane angel bisa kadhangkala kanggo ngakses panganan sing dianggo kanggo sampeyan. Kanthi diet kurang FODMAP, saiki sampeyan duwe watesan sakabèhé kanggo ngurus. Nanging, sampeyan ora kudu nindakake piyambak! Makarya bebarengan karo wong sing nduweni pangerten jero diet bisa mbantu sampeyan nemtokake apa sing bakal dipangan ing kabeh macem-macem situasi sampeyan bisa nemokake dhewe. A profesional diet uga bisa mbantu sampeyan kanggo njamin yen sampeyan lagi mangan diet apik lan ora ilang babagan gizi sing penting.
Tuku App
Aplikasi Monash University Low-FODMAP Diet yaiku sumber paling anyar kanggo informasi babagan isi panganan FODMAP . Makanan anyar terus diuji. Aplikasi iki bisa mbantu sampeyan nangani macem-macem sayuran sing diijini nalika fase pambusakan saka diet.
Elinga Tansah Penguji maneh
Diet-diet FODMAP ora dimaksudake dadi diet jangka panjang. Yen wis ana ing tahap penyisihan kanggo wektu kira-kira patang minggu, sampeyan bakal miwiti proses ngenalake panganan sing lawas kanggo diet kanggo ngetesake kemampuan sampeyan kanggo ngidinke. Iki tegese sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa seneng sawetara panganan pokok sing disenengi sanajan sampeyan dhuwur ing FODMAPs.
Warasaken Protein
Kanthi watesan akeh legumes, diet Low-FODMAP bisa dadi tantangan kanggo nemokake kabutuhan protein. Vegetarian vegetarian Lacto-ovo duwe pilihan sing luwih murah tinimbang vegan, kaya endhog, susu tanpa laktosa lan maneka warna keju sing dianggep kurang ing FODMAP. Ing ngisor iki sawetara sumber protein nabati sing diklasifikasikaké minangka kurang-FODMAP:
Soy Products
Kacang kedelai, soy tepung, lan susu soyane kabeh panganan FODMAP, nanging tahu, tempe, lan seitan (mung ora celiac) mung diijini nalika fase penyingkiran. Sampeyan bisa seneng susu digawe karo protein soyit yen sampeyan duwe akses menyang.
Liyane Legumes
Kaya kacang kedelai, akeh kacang polong sing dhuwur ing FODMAP. Nanging, mung cilik kacang buncis mentega (1/4 cangkir), chickpeas (1/4 cangkir), lentil (1/2 cangkir), lan kacang buncis (1/4 cangkir), sing diijini yen wis disiram. Ternyata sing FODMAPs ditarik metu saka kacang iki nalika dikemas kaleng. Ngrampungake lan mbilas wong-wong mau mbuwang cukup saka FODMAP sing nyusahake supaya bisa dirasakake sanajan sampeyan ana ing tahap eliminasi diet.
Susu Substitutes
Saliyane susu protein soy sing kasebut ing ndhuwur, susu pengganti susu sing paling apik kanggo susu bisa dadi susu hemp, sing ditemokake kurang ing FODMAPs.
Susu almond diuji lan ditemokake dadi kurang-FODMAP nanging ora kudu sumber protein sing apik.
Gandum
Quinoa mung bisa dadi gandum minangka sumber protein sing apik lan dianggep kurang ing FODMAPs.
Nuts
Kacang-kacangan minangka sumber protein nabati sing gampang. Sampeyan bisa nyenengake kabeh utawa kanthi jumlah cilik minangka pisang kacang (anggere ora ana bahan dhuwur-FODMAP liyane). Kene sawetara opsi FODMAP:
- Almond (watesan 10)
- Kacang Brazil
- Hazelnuts (watesan 10)
- Macadamia kacang
- Peanuts
- Pecans
- Kacang pinus
- Walnuts
Bibit
Bibit bisa uga ngandhut sawetara protein sing beda-beda. Ing ngisor iki dianggep dadi kurang-FODMAP:
- wiji Chia
- Poppy wiji
- Waluh wiji
- Wiji wijen
- Wiji Sunflower
Sumber:
Monash University Low FODMAP Diet App Diakses Desember 7, 2015.