Kacang buncis wis suwe dadi andalan saka wong-wong sing manggon ing wilayah tropis lan saiki wis dadi panganan panganan sing panas banget. Iki amarga manfaat kesehatan sing diwenehake kanggo klapa ing macem-macem formulir. Saiki wong mangan klapa liyane, uga nuku pawon nganggo lenga klapa, susu, lan banyu.
Yen sampeyan duwe IBS, sampeyan bakal waspada babagan panganan sing luwih endah tinimbang panganan sing sampeyan tambah. Coba goleki produk klapa sing bisa migunani kanggo nambah diet IBS, lan produk sing sampeyan kudu mbingake.
Kelapa Shredded lan IBS
Kelapa sing wis garing lan dicampur asring ditambahake ing barang-barang panggang, permen lan sajian manis liyane kanggo menehi rasa kelapa sing unik. Wong koyone seneng karo rasa klapa utawa sengit. Yen sampeyan pacangan kelapa, maca dhisik kanggo mangerteni yen oke bisa nglangen klapa kanthi reguler.
Manfaat Kesehatan
Kelapa sing dianggep minangka sumber apik saka nutrien ing ngisor iki:
- Serat pemakanan
- Sehat lemak
- Fosfor
- Kalium
Migunani kanggo Kelapa Shredded
Kelapa sing wis diiris bisa dirasakake kanthi akeh cara. Cukup manawa kanggo tuku macem-macem unsweetened supaya supaya ora ngonsumsi gula gedhe banget:
- Nambah kanggo smoothies
- Sprinkle ing woh-wohan utawa sayuran
- Gunakake ing manggang
Oke kanggo IBS?
Peneliti ing Universitas Monash ing Australia wis nyinaoni babagan jumlah FODMAP ing macem-macem produk kelapa. Punika ingkang kapanggihaken babagan kelapa ingkang garing:
- 1/4 cup serving dianggep kurang ing FODMAPs
- 1/2 cup porsi dhuwur ing polyols, salah sijine jinis FODMAPs
Iki tegese sampeyan kudu bisa seneng mangan kelapa sing digoreng kanthi jumlah sing luwih murah tanpa kuwatir yen bakal nambah gejala IBS. Yen sampeyan ora sensitif marang polyols, sampeyan ora perlu kuwatir babagan ukuran bagean.
Ing ngisor garis
Ing jumlah sing luwih murah, klapa sing disigar bisa nyedhiyakake manfaat saka serat panganan IBS tanpa wedi marang FBS. Yen sampeyan penggemar klapa, wenehana sprinkle adoh!
Minyak Kelapa kanggo IBS
Minyak kelapa sing tambah popularitas amarga amargi kesadaran manawa lemak ora dadi ala kanggo kita kaya sing wis dipikir sadurunge. Saiki dipercaya sumber lemak dietary sing penting kanggo kesehatan sakabèhé. Ing moderasi, lenga klapa katon minangka "lemak sehat".
Yen sampeyan tuku lenga klapa, salah sijine perkara pisanan sing bisa dideleng yaiku owah-owahan sing gumantung ing suhu kamar. Nalika disimpen ing kamar sing kelangan, lenga klapa tegese kaya cendhak. Yen kamar anget, lenga klapa bakal ngeculake cairan. Kapan wae bisa tuku lenga klapa tambahan.
Manfaat Kesehatan
Nyuwun praktisi kesehatan alternatif babagan manfaat kesehatan saka lenga klapa banjur disiapake kanggo dhaptar sing dawa. Daftar kasebut bakal fokus ing lenga klapa sing nduweni anti kanker, anti-demensia, antibiotik, antivirus, lan sifat liyane. Nanging, ora ana panaliten klinis nganti saiki kanggo nggawe maneh klaim kasebut.
Salah siji wilayah sing nyebabake kesimpulan babagan lenga klapa yaiku babagan kesehatan kardiovaskular. Senajan lenga klapa diklasifikasikake minangka lemak jenuh , dhuwuré asam laurat, sing duwé pangaruh sing éndah marang kolesterol HDL sing apik!
Apa uga dikenal yaiku lemak sehat, kayata lenga klapa, bantuan ing panyerapan vitamin lan mineral.
Sinau cilik nggunakake tikus minangka subyek nemokake bukti yen lenga klapa efektif kanggo ndandani sel-sel lan nambah antioksidan sajrone pengalaman stres.
Carane Gunakake Minyak Kelapa
Lenga klapa iku pilihan sing apik kanggo sate saka pasugatan amarga titik asap dhuwure. Iki tegese luwih disengaja kanggo lenga liyane nalika masak nalika panas sing luwih dhuwur kanggo ngilangi rasa sing ora enak (lan resiko kesehatan) sing gegandhèngan karo titik lenga sing asat.
Kajaba nggunakake lenga klapa kanggo sodium, sampeyan bisa nambah menyang:
- Sembarang resep sing nyebutake minyak goreng
- Kopi utawa teh
- Smoothies
Oke kanggo IBS?
Miturut peneliti Monash University, ukuran sajian 1 sendok teh minyak kelapa dianggep kurang-FODMAP. Awit lenga klapa iku lemak lan ora karbohidrat, mesthine ora ana keprihatinan babagan isi FODMAP ing ukuran apa wae. Nanging, lemak sing akeh bisa nguatake kontraksi usus, sing ora soko sampeyan pengin nalika sampeyan duwe IBS.
Sawetara wong ngandhani menawa njaluk sembelit kanthi nglangi lenga klapa saben dina. Nanging, ora ana riset kanggo ndhukung utawa mbantah iki.
Ing ngisor garis
Lemak klapa katon dadi sumber lemak sehat sing ora bisa nggawe IBS luwih elek.
Susu Kelapa kanggo IBS
Susu klapa yaiku cairan saka daging kelapa coklat sing mateng.
Manfaat Kesehatan
Amarga santen klapa ngandung minyak kelapa, utamane ing bentuk asam lemak rantai menengah, dianggep menehi manfaat kesehatan sing padha kaya lenga kasebut.
Cara Nggawe Susu Kelapa
Susu bisa digunakake ing ngendi wae sampeyan nggunakake susu sapi:
- Baking
- Ngombe
- Smoothies
- Sup
Oke kanggo IBS?
Miturut peneliti ing Monash University, ukuran porsi 1/2 mangkuk dianggep kurang-FODMAP.
Ing ngisor garis
Susu klapa kasebut nyedhiyakake pengganti susu sing sehat lan tanpa susu sing cocog kanggo sing duwe IBS. Khususipun, santen punika pilihan sing becik kanggo wong-wong sing lactose intolerant utawa sing melu diet rendah FODMAP . Cukup manawa kanggo tuku santen sing ora duwe guar gum ditambahake minangka guar gum bisa digandhengake karo nyebabake gejala pencernaan sing ora dikarepake.
Kelapa Banyu lan IBS
Banyu kelapa iku cairan saka njero kelapa ijo. Banyu kelapa wis wiwit ningkatake popularitas minangka pengganti minuman olahraga amarga kandungan gula sing luwih murah.
Manfaat Kesehatan
Kabeh cara sing bisa ditambani coco, banyu klapa menehi paling sithik tinimbang manfaat kesehatan. Iku ora ngandhut kalium, sodium, lan mineral liyane, sebabe dipirsani minangka alternatif sing luwih sehat kanggo minuman olahraga populer. Nanging, kalori kasebut isih dhuwur lan kudu digunakake mung dening wong sing nduweni tingkat aktivitas dhuwur utawa bisa nyumbang bobot.
Cara Nggawe Kelapa Banyu
Banyu kelapa bisa langsung diombe utawa ditambahake ing permen.
Oke kanggo IBS?
Ora kaya lenga klapa, banyu klapa kasebut ngandhut FODMAP. Miturut Monash University:
- A 3 ons. porsi dianggep kurang-FODMAP
- Lan 8 ons. porsi ngandhut luwih akeh oligos lan polyols FODMAPs
Ing ngisor garis
Kanthi potensin kanggo tingkat IBS-FILMAPs sing luwih dhuwur lan profil nutrisi sing ora apik, mesthine paling apik kanggo ninggalake banyu klapa saka dhaptar grocery.
Sumber
- "Lemak lan Kolesterol: Metu karo Bad, Ing Bebarengan" Harvard School of Public Health
- Monash University Low FODMAP Diet App
- Yeap, S. "Antistress and antioksidant effect of virgin coconut oil in vivo" Medicine Experimental and Therapeutic 2015 9: 39-42.