Panganan kanggo mangan lan Aja nalika Gejala Strike
Nalika ngatasi gejala sindrom sing irritable bowel (IBS ) sing beda (lan kerep divergent), bisa dadi angel kanggo ngerti panganan sing bisa lan ora bisa mangan kanthi aman. Nalika wong-wong bakal kerep fokus ing jinis pangan sing perlu kanggo nyegah, iku mung penting kanggo nemokake pangan sing bener bisa mbantu nambah gejala kasebut.
Ing ngisor iki sawetara tips praktis sing bisa mbantu yen sampeyan ngalami kasangsaran ing salah siji IBS sembelit-utama (IBS-C) , IBS-IBS (IBS-D) , utawa IBS-IBS :
1 -
Panganan Kanggo Aja Yen Sampeyan KonstipasiYen sampeyan dadi sembelit, sampeyan kudu mangan apa wae sing perlu. Kanggo mburi iki, ana sawetara panganan kunci sing kudu sampeyan gunakake:
- Apa digawe karo glepung putih, utamané roti putih lan barang sing dipanggang kanthi lemak hidrogenasi
- Daging sing diolah kalebu daging babi, bologna, sosis, lan asu panas
- Panganan goreng (kalebu pangan sing dicelupake "goreng-goreng")
- Kripik apa wae
- Produk susu kaya keju, krim asam, es krim, lan susu seger
- Daging abang
- Bananas
- Nasi putih
2 -
Panganan kanggo Mangan Yen KonstipasiYen sampeyan ngalami masalah konstipasi, sampeyan kudu mangan panganan supaya sistem sampeyan bisa obah. Tombol iki yaiku serat pencernaan, uga dikenal minangka roughage.
Utamané migunani minangka jinis sing dikenal minangka serat sing ora larut sing ora larut ing banyu, nanging nyerep banyu sajrone usus, ngresiki bangkai ing proses kasebut.
Sumber pangan paling apik yaiku:
- Woh-wohan seger (sing paling apik yaiku woh wohan beri, peaches, apricots, plums, lan rhubarb)
- Biji-bijian sing kalebu roti gandum lan oat sing dimasak, beras gandum, gandum, quinoa, utawa barley
- Sayuran seger
- Woh garing, utamané prun lan kismis
- Jus prune
- Perkakas lan kacang
Kacang buncis lan kacang polong (kayata kacang ijo, kacang kedelai, kacang ijo, kacang polong, lan kacang ginjal) yaiku sumber serat sing apik nanging uga ana ing daftar panganan FODMAP sing bisa nyebabake gejala IBS-D yen mangan akeh.
3 -
Panganan Aja Yen DiareYen sampeyan duwe diare, perkara sing paling sampeyan kepengin yaiku mangan panganan sing bisa ningkatake kondisi sampeyan utawa nyebabake spasme sing nyeri.
Sawetara panganan supaya ora kalebu:
- Produk susu, utamané cheese dhuwur lemak, es krim, kabèh susu, krim, lan krim sing ora nguntungke
- Panganan pangan utawa panganan karo saus
- Panganan goreng
- Panganan tanpa gula sing digawe karo pemanis buatan kalebu candies, gum, lan diet sodas
- Makanan panganan kaya kacang buncis, brokoli, kol, cauliflower, bawang, peaches, pears, lan plum
- Woh-wohan garing
- Kopi, tèh, utawa soda asin karo kasein
- Drinking carbonated
- Alkohol
4 -
Panganan kanggo Mangan Yen DiareA diet dasar BRAT (kayata pisang, beras, saos, lan roti panggang) asring dianjurake kanggo mbungkus bangkekan utawa bangkekan. Nanging, diet sing mbatesi ora bisa digunakake minangka tindakan luwih saka solusi jangka pendek amarga bisa nyuda nutrisi sing akeh dibutuhake.
Kanggo mburi iki, sampeyan pengin nyusun diet sing luwih seimbang kang kalebu panganan ing ngisor iki:
- Bananas
- Nasi putih
- Roti panggang putih (ora kabèh gandum)
- Kentang mashed
- Butternut, waluh, acorn squash, lan mangsa kelam sawit liyane
- Kue kukus, panggang, daging pitik utawa roti panggang
- Yogurt utawa kefir kanthi budaya bakteri urip
- Duduh kaldu daging
- Farina, oatmeal, utawa krim gandum
- Sayuran seger
- Pretzels
- Makanan sing disuguhake kayata sauerkraut, kimchi, utawa pickles sing duwe efek probiotik
- Ombenan olahraga kanggo nyegah dehidrasi lan ngganti elektrolit
> Sumber:
> Barr, W. lan Smith, A. "Diare akut ing wong diwasa." Am Fam Dokter. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. lan Shepherd, S. "Manajemen diet berbasis bukti gejala gastrointestinal: Pendekatan FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. lan Wald, A. "Sembelit ing wong diwasa." Bukti Klinik BMJ . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.