Apa sampeyan kudu ngerti kanggo Miwiti Walking with Diabetes
Lumaku minangka salah sawijining wangun fisik sing paling populer lan disaranake kanggo wong diabetes. Gampang, santai lan bisa rampung ing ngendi wae. Paling penting, iku paling efektif kanggo ngontrol tingkat glukosa getih. Isih, ana sing penting kanggo wong sing dianggep diabetes sadurunge njupuk.
Keuntungan
Kanthi lumampah saben dina kanggo 30 menit nganti jam, wong kanthi diabetes bisa ngasilake keuntungan ing ngisor iki:
- Kontrol glukosa sing luwih apik . Latihan mbantu otot nyerep gula getih , nyegah saka mbangun ing aliran getih. Efek iki bisa bertahan nganti jam utawa malah dina, nanging ora permanen. Mulane lumaku kanthi reguler penting kanggo ngontrol glukosa getih.
- Fitness sing luwih apik. Amarga wong-wong diabetes ana ing risiko tambah kanggo penyakit jantung , iki minangka entuk manfaat penting.
- Kontrol bobot. Lumampah kanthi reguler ngobati kalori; iki bisa ngontrol bobot, sing uga bisa ngurangi risiko kesehatan.
Persetujuan Dokter
Kaping pisanan, penting kanggo sampeyan njaluk OK saka panyedhiya kesehatan kanggo program latihan apa wae kanggo nggawe manawa sampeyan cukup pas kanggo nambah tingkat aktivitas. A spesialis perawatan kesehatan uga bisa ngandhani yen sampeyan duwe ati-ati khusus kanggo njupuk adhedhasar jenis diabetes sing sampeyan duwe. Faktor liya sing dianggep kalebu obat-obatan sing dijupuk, negara fitness saiki, tingkat glukosa lan faktor liyane.
Walking and Foot Care
Kesehatan mlaku utamané wigati kanggo wong sing duwe diabetes, supaya masukan podiatrist bisa uga migunani yen sampeyan lagi ngelingi program mlaku-mlaku. Lengket, abrasions, lan pecah ing kulit sikil asring bisa dideteksi amarga ora pati mlaku minangka gejala diabetes .
Ciloko iki alon kanggo waras lan rawan infeksi amarga gejala liyane diabetes ngurangi aliran getih ing pembuluh getih cilik. A podiatrist utawa spesialis perawatan kesehatan liyane bisa menehi saran kanggo ngleksanani alternatif yen kondisi mlaku mlaku angel.
Pentinge Sepatu
Sampeyan ora perlu nglampahi dhuwit kanthi sepatu mlaku-mlaku, nanging ana sawetara bab sing perlu dicathet:
- Sepatu kudu nyukupi kanthi apik, kanthi akeh kamar ing wilayah jempol. Padha kudu ora nggulung ing tumit. Sawetara sepatu mlaku-mlaku kalebu pasangan ekstra saka tungkak sing nutupi ing tungkakmu. Lacing iki bisa mbiyantu nyegah gesekan.
- Sepatu mlaku adoh saka sepatu mlaku. Sepatu mlaku kudu ngapusi lan mlengkung ing ngarep.
- Staff ing "toko mlaku-mlaku", jinis pengecer khusus sing populer, biasane uga dilatih ing sepatu mlaku. Nanging sampeyan uga bakal nemokake layanan sing apik ing toko mlaku-mlaku sing teknis ing ngendi pelari serius tuku sepatu.
- Aja lali kasut. Kaos kaki kapas bisa Bunch lan mempertahankan kelembapan. Priksa fabrik sintetis sing luwih anyar, kayata CoolMax lan Dri-Fit sing ningkatake kelembapan kulit saka kulit.
Miwiti Program
Saiki yen preliminaries wis metu, iku wektu kanggo miwiti.
- Mulai alon lan gampang. Mlaku mung 5 utawa 10 menit ing dina pisanan bisa ditampa kanthi sampurna yen sampeyan bisa ngrampungake. Pentinge ora kena luka utawa perih, sing bisa mungkasi kampanye mlaku ing baris wiwitan.
- Tambah 5 utawa 10 menit saben minggu. Minangka siji terus nambah, ngarahake 45 menit nganti jam, limang nganti pitung dina saben minggu. Sing paling becik wektu pangopènan glukosa getih. Nanging, keuntungan kesehatan wiwitan mung 30 menit saben dina .
- Break munggah. Sawetara sesi 10- kanggo 15 menit mung kaya sing lumaku maneh.
- Count langkah-langkahmu. Pedometer lan pengawas aktivitas kayata Fitbit bisa nglacak trek langkah total sing dilakoni saben dina, utawa kabeh dina. Ngrekam total bisa nyurung.
- Golek papan kanggo mlaku. Yen tetanggan ora aman, matesi wektu sing mlaku, mlaku kanthi klompok utawa nyoba trek sekolah, pusat masyarakat utawa pusat perbelanjaan.
Pertimbangan Khusus
Tansah nganggo gelang ID diabetes lan mawa pil glukosa, permen keras utawa cemilan sing manis nalika ngubengi gula getih.
- Tindakake pesenan dhokter babagan babagan kanggo mriksa tingkat glukosa getih. Sampeyan bisa uga kudu njupuk bacaan sadurunge, sawise lan uga nalika rutin ngleksanani.
- Priksa manawa sampeyan kudu mriksa sikil sawise saben sesi lumampah lan mriksa potongan, abrasion, lan blisters.
Lumampah Kanthi Liyane
Iku penting banget kanggo duwe kanca nggabungake sampeyan kanthi cara mlaku kanggo ngarahake tetep motivasi, utamane liwat periode sing sibuk, cuaca sing ora becik lan preian, nalika bakal nggegirisi. Ing akeh komunitas, ana macem-macem klompok mlaku-mlaku-mlaku-mlaku, wong sing mlaku-mlaku, wong sing mlaku, wong sing mlaku, lan kelompok sing digawé saka tetanggan, kelompok agama, lan klub sosial.
Priksa papan buletin komunitas, kabar bulanan utawa postingan ing klub kesehatan kanggo nemokake klompok mlaku-mlaku lokal. Ketik tembung "klub mlaku-mlaku" lan jeneng kota utawa kutha sampeyan menyang mesin telusur Internet utawa ing Meetup.com, lan akeh opsi liyane sing bakal muncul.
Sumber:
"Diabetes lan ngleksanani: Nalika Ngalihake Gula Getih." 23 Feb. 2007 MayoClinic. Kula. 03 Feb. 2007. Yayasan Mayo kanggo Pendidikan lan Riset Medis. Sep 9, 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Aktivitas fisik / ngleksanani lan diabetes." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 September 2007.
"Apa aku kudu ngerti babagan kegiatan fisik lan ngleksanani." Clearinghouse Informasi Diabetes Nasional. Juni 2004. Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Disease, Institut Kesehatan Nasional. Sep 9, 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet lan Latihan: Tombol kanggo Sukses karo Diabetes." Pusat Informasi Kesehatan Klinik Cleveland. 18 Juli 2003. Foundation Clinic Cleveland. 9 Sep. 2007.