Morning Back Back Stretches

1 -

Awal Morning Back Stretch kanggo Low Back

Apa sing kudu digarap About Early Morning Back Pain

Yen sampeyan turu ing posisi sing kerlip, kemungkinan nalika sampeyan tangi, tulang rawan sampeyan bakal dikompress. Gambar-gambar ing galeri iki bakal nuduhake sampeyan sawetara bali morning migunani kanggo njaluk sampeyan dina arep - sans pain.

Dhengkul kanggo dhadha dhadha yaiku cara sing apik kanggo miwiti dina.

Dhengkul kanggo dhadha dhadhane yaiku cara kanggo ngegungake utamane nalika sampeyan tangi dhisik. Lying ing mburi, nggawa siji nyuda (mbengkongaken) munggah menyang dodo lan liyane. Genggemake sikil ngisor ngisor lutut lan narik sikil menyang dada.

2 -

Morning Back Back Stretches ing Posisi Rawan

Salah siji cara kanggo nyegah pain sing diwiwiti ing wayah esuk yaiku kanggo nglampahi wektu ing weteng.

Nganggo momen dhisik ing wayah esuk kanggo ngapusi ing weteng bisa mbantu mbengkongake lan mbongkar dek . Punika kepengin:

Nyelehake guling utawa andhuk ing ngisor dhadha; iki bisa ngidini sirah lan gulu kanggo ngendhokke mudhun menyang amben. Sampeyan uga bisa nguripake sirah menyang sisih. Yen sampeyan mbutuhake dhukungan kanggo bali , nyelehake bantal ing ngisor padharan.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). Buku Punggung Nyeri. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Morning Back Back Stretches - Lengthen Your Spine

Sawise sawetara wektu lying ing weteng karo bantal ngisor sampeyan, sijine tangan sampeyan ing sisih, lan ngaso bathuk ing bantal utawa kasur (whichever luwih nyaman.)

Coba tundhuk utamane nalika posisi iki. Punggung utamané bisa ngrampungake kanthi mikir babagan numpuk iga saka panggul. Coba cedhak karo unit-unit struktural ing arah sing ngelawan kanggo sawetara detik. Banjur ngaso sajrone detik lan coba maneh.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). Buku Punggung Nyeri. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Awal Pagi Mbalik - Variasi Panjang Spine

Deleng spine dawa kanthi ngowahi sirah menyang siji sisih (lan siji liyane.)

_{Sumber:
Hage, M. (2005). Buku Punggung Nyeri. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Mbalik Pain lan Turu - Pakaryan Morning Back - Ekstensi Mbalik

Iki minangka latihan awal esuk - dijupuk saka yoga cobra pose - sing bisa mbantu ningkatake gejala sing gegayutan karo masalah disk.

Kaya sing ditrapake ing Yoga Cobra , latihan ekstensi sing lembut iki nandhang tengkorak lan mbantu nglawan kelengkungan sing luwih gedhe saka punggung ndhuwur sing dikenal minangka kyphosis . Iku uga posisi sing akeh wong sing nemu masalah disk golek relief.

Ngandika, posisi punggung iki mbokmenawa ora apik yen sampeyan duwe masalah gabungan , spondylolysis , arthritis balung, spinals stenosis, lan kondisi sing padha, amarga cenderung ngganggu wilayah sing wis kompromi.

Nalika lagi mlaku ing weteng, nyelehake lengen ing amben. Nggawe elbows mbengkongaken lan langsung ing pundhi sampeyan. Ngendhokke pundhak sampeyan minangka sing paling apik. Banjur, mung pencet cara sing cendhak. Tansah gerakan ing zona tanpa nyeri - aja nganti adoh minangka aran "kink" ing kurang punggung. Tetep ana ing kono sawetara detik banjur alon-alon mudhun lan istirahat. Baleni nganti kaping 3.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). Buku Punggung Nyeri. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Awal Morning Back Stretches - Mlebu Lelandhesanmu ing Spine Regression

Sabanjure pindhah menyang bali sampeyan. Sampeyan isih bakal ngetokake tulang belakang nanging wektu iki, tangan lan pundak bakal mbantu. Nggawe tangan sampeyan nganti gawe bentuk "V". Jupuk nganggo tangan lan rambute. Ngaso.

Coba maneh iki, nambahake tindakan narik saka panggul. Iki bakal nyebabake babagan spinalitas malah luwih. Ing versi iki, tangan sampeyan lan kanthi sambungan - tulang rusuk Panjenengan, bakal nglangi mindhah oposisi menyang panggul - cara sing apik kanggo nyathet babagan ing pinggul lan mburi.

Variasi sing nggunakake Prop

Sampeyan bisa uga mikirake nempatake bantal utawa bantal cilik ing ngisor bali kanggo dhukungan. Yen otot-otot bahu utawa lengen ketat, utawa yen gerakan geger sampeyan diwatesi, sampeyan bisa nampung sing wilayah kasebut, uga. Cukup manawa supaya posisi asilmu luwih nyaman. (Deleng gambar ndhuwur.)

Sampeyan uga bisa ngowahi posisi kanthi nempatake bantal gedhe ing dhengkul, kayata sing dhengkul lan pinggul sampeyan didhukung ing posisi sing tuwa. Variasi liya yaiku ngapusi ing lantai, nggulung lutut, lan nyelehake sikil ing ottoman kanggo dhukungan.

_{Sumber:
Hage, M. (2005). Buku Punggung Nyeri. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}