Good Habits May Protect Your From Pain
Gerakan 3 Worst for Your Back
Kanggo umume wong, nom-noman lan wong tuwa, ing wayah awan kasebut lali babagan safety spinal lan mekanika awak sing apik. Siji skenario sing umum banget yaiku kita njagong akeh, lan iki ndadekake kita ora siap kanggo wektu nalika kita dipanggil kanggo ngetrapake diri kita kanthi fisik.
Nalika kuwi, goleki, amarga resiko kanggo lambung utawa lambung bareng liyane ana.
Kita nganggep manawa kita ora kesengsem nalika njagong, ngangkat barang-barang utawa wong lan / utawa tekan barang-barang sing ana ing sadhuwure kepala kita, umpamane, yen kita ora kuwatir.
Nanging ing kasunyatan, ora bisa luwih saka bebener. Nyegah rasa ora nyenengake mangsa utawa ciloko amarga kudu nglakoni tumindake dina kanggo dina.
Saben langkah sing sampeyan tindakake, kalebu ora obah, nyumbang ing sawetara cara kanggo kondisi fisik sampeyan. Sumbangan iki mung bisa wae, nanging ditambahake ing wektu sing luwih cepet. Yen sampeyan ngati-ati kanthi ngleksanani kanthi cepet lan nggunakke mekanika awak sing apik, sampeyan bisa ngapusi. Yen sampeyan ora, rutinitas lan kekurangan rutin iki bisa teka maneh ing bentuk rasa nyeri utawa ciloko.
A studi 2016 sing diterbitake ing jurnal Physiotherapy dites ngenali sawetara anak sekolah anak-anak Selandia Anyar kanggo nemokake apa sing dianggo nalika nyoba ngembangake pakaryan latihan. Alesanipun para panaliti nyatakake yen nyuda punggung ing bocah cilik bisa ngramal kejadian nyuda sing kurang ing wong diwasa. Padha sinau kanggo mangerteni faktor-faktor sing paling mempengaruhi saben ketaatan kanggo program latihan singkat. Studi program latihan berlangsung 9 sasi lan melu nanging papat perangan sing prasaja.
Kasunyatan sing nyenengake malah karo batere banget strategi sing ditindakake para peneliti kanggo bocah-bocah, mung setengah saka bocah-bocah sing nindakake latihan sing sacara reguler sa lembur.
nanging ngerti apa ora bisa uga bisa nglindhungi sampeyan saka lara. Kanggo tumindake kasebut, ana telung langkah umum kanggo nyegah, utawa sethithik bisa ngatur kanthi becik, yen njaga kesehatan maneh minangka prioritas.
1 -
Bending Over at Waist to LiftBending liwat ing pinggul kanggo ngangkat item abot utawa anak sampeyan bakal nemtokake meksa sing ora ana rega ing awakmu. Tekanan iki bisa nyebabake galur mburi, herniated disc, utawa, ing paling ora, nyandhang ora perlu lan luh ing sendhine ing utomo.
Hips lan sikil luwih kuat lan luwih apik kanggo nangani beban tinimbang mburi. Tinimbang mlengkung saka pinggul, nyoba nggoleki ing ngarep obyek, lan ngedhunake awak mudhun kanggo ketemu karo nyuda pinggul lan dhengkul bebarengan.
Nganggo otot-otot weteng nalika sampeyan ngangkat bisa mbantu nglindhungi awak maneh.
Liyane
2 -
Twisting Panjenengan Spine While LiftingNglumpukake spine nalika sampeyan ngunggahake beban iku faktor risiko sing dikenal kanggo cedera hernia disk. Pakaryan iki uga bisa nyebabake masalah otot utawa masalah liyane.
Efek kasebut ditambahi yen sampeyan tetep lutut terus, amarga iki tegese sampeyan kudu ngubengi tulang tonggong sampeyan kanggo nggayuh item sing bakal diangkat. Ngganti tundha tiba-tiba minangka cara liya kanggo nggedhekake risiko cedera.
Ndandani diwiwiti kanthi cara sing padha: Njaluk ing pakulinan ngleksanani ing ngarep obyek sadurunge ngangkat, lan ngalungke dhengkul lan pinggul kanggo nurunake awak mudhun.
Yen sampeyan kudu mindhah item abot menyang titik liyane, lan sampeyan kudu ngowahi arah kanggo nindakake, supaya gerakan twist balung mburi. Nanging, nguripake awakmu kanthi njupuk sawetara langkah ing arah sing kudu sampeyan tindakake. Sampeyan bisa uga nindakake iki nalika shoveling salju utawa ngeduk taman.
Kunci kanggo menehi cara anyar iki digunakake kanggo tetep weruh carane sampeyan nggawe obahe.
3 -
LungguhSanajan lungguh ora sacara teknis dianggep minangka pergerakan, rampung kanthi bener, bisa dadi salah sawijining aktivitas paling awon kanggo punggungmu.
Lungguh nempatake meksa ing cakram lan ngencengi sendi hip. Tekanan ing utomo sampeyan bisa ngilangi cakram utawa nyebabake cilaka. Jambul pinggiran nyenyet bisa nyebabake otot bali sing nyenyet, mobilitas kurang bisa mudhun ing geger, lan nyeri.
Yen sampeyan njagong ing proyek sampeyan, manawa sampeyan bisa munggah lan lumaku nalika sampeyan bisa, lan laku teknik postur sing tepat. Nggawe latihan maneh ing meja sampeyan cara liya kanggo counter efek saka lungguh ing utomo.
> Sumber
> Hill, J., et. al. Nyemangati kebiasaan spine sehat kanggo nyegah nyeri punggung ing bocah-bocah: pangamatan observasional kepatuhan kanggo ngleksanani. Fisioterapi September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895