Tip kanggo Ndadani Serangan lan Nyegah Future
Senadyan asam urat bisa dikontrol kanthi gedhe kanthi nggunakake obat uric acid-reducing lan obat-obatan anti gout liyane, ana sawetara alat kanggo ngatur awak dhewe yen sampeyan ngalami serangan berulang utawa abot. Padha nyedhiyakake kabeh saka ngatur panganan sing dikonsumsi marang sethithik, saben dina "koreksi" sing uga bisa mbantu nyegah serangan mangsa ngarep.
Gaya urip
Kanthi cara sing kaya mengkene gaya urip bisa ningkatake risiko asam urat, modifikasi laku sing ora sehat bisa nyuda resiko sampeyan. Kanggo pungkasan iki, telung faktor risiko paling gedhe sing bisa dimodifikasi yaiku diet, bobot, lan alkohol sing sampeyan gunakake.
Diet
Gejala asam urat asring dipicu kanthi mangan panganan sing sugih ing purine. Purine minangka zat organik sing ditemokake ing pirang-pirang panganan sing, nalika dibubarake dening awak, dadi asam urat . Asam uric yaiku penyebab asam urat lan mungsuh kanggo sapa sing nandhang lara kasebut.
Kanggo ngurangi resiko:
- Dadi akrab karo panganan purin sing sampeyan kudu nyegah (kayata ati, sapi, kerang, tuna, lan daging) lan sing sampeyan kudu mbatesi (kaya daging abang lan kacang-kacangan).
- Fokus ing pilihan cendhek sing kurang luwih kayata woh seger, sayuran seger, biji-bijian, kacang, lan produk susu kurang lemak lan non-lemak kaya yogurt lan susu skim.
- Ngombe wol nganti 16 gelas banyu saben dina sing ora mung ningkatake urin (ngresiki asam urat saka sistem) nanging ngeculake konsentrasi asam urat ing getih.
- Mangan panganan vitamin C sing dipercaya bisa nyuda asam urat.
- Kopi warung sing kaasaman uga bisa mbantu nanging mbatasi dhewe ora luwih saka rong cangkir saben dina (paling saé). Apa maneh bisa duwe efek konsultasi, nambah tinimbang ngurangi tingkat asam urat.
- Kanggo nambani manis, mangan ceri seger sing uga duwe efek asam-asam urat.
- Aja ngombe omben-omben karo fruktosa, kalebu soda lan ombenan buah, amarga bisa ngetokake excretion asam urat saka ginjal.
Bobote mudun
Kang kelobike utawa obesitas ningkatake risiko serangan asam urat kanthi nambah resistensi kanggo insulin . Iki uga ngeculake kemampuan ginjel sampeyan kanthi normal, sing nyebabake akumulasi asam urat abnormal ing getih. Risiko luwih tambah yen sampeyan duwe lemak visceral (weteng) sing gegandhèngan karo sindrom metabolik .
Kanggo ngurangi resiko, fokus ora mung bobote mundhut, nanging rencana olahraga sing dirancang kanggo mbebayani lemak. Iki mbutuhake pendekatan alon-nanging-anteng , saenipun karo ahli nutrisi sing ngalami asam urat lan trainer fisik sing ngalami sindrom metabolik.
Miwiti rencana latihan banget sing agresif kadhangkala bisa memicu serangan asam urat, utamané yen sampeyan nemtokake stres sing ora kenthel ing sendhi sing kena pengaruh utawa dehidrasi . Kajaba iku, ngetokake awak menyang diet kacilakan bisa micu gejala amarga ngurangi massa awak lan nambah asam ing tingkat asam urat.
Alkohol
Alkohol sanget minangka masalah amarga jumlah cilik uga bisa nimbulaké asam urat. Wiwit saiki, sing luwih gedhe saka lotre yaiku bir kang digawe karo ragi bir, salah sawijining sumber paling dhuwur saka purin.
Yen sampeyan kena serangan asam urat, mesthine sampeyan kudu ninggalake bir, uga wiski lan kabeh jinis alkohol disuling.
Nanging, apa tegese sampeyan kudu ngombe kabeh? Mungkin ya lan mungkin ora. Panlitèn tetep tetep dipérang manawa anggur ana gegandhèngan karo serangan asam urat, lan sapérangan uga wis nuduhaké yèn wanita luwih cenderung nandhang sangsara tinimbang wong.
Awit ora saben wong bisa ngobati asam urat kanthi cara sing padha, sampeyan kudu njupuk pendekatan sing wigati kanggo ngombé. Antarane sawetara strategi kanggo nimbang:
- Yen sampeyan pacangan bir, Cut ales lan IPAs lan ngganti karo bir non-alkohol. Nanging, ati-ati saka merek sampeyan milih. Nalika akeh cedhak-endhog njupuk fizz saka dioksida nyuntikake, wong liya nambahake ragi kanggo menehi rasa mufer sing luwih khas.
- Yen sampeyan metu karo kanca-kanca kanggo koktail, paling bar lan lounges saiki offer opsi non-alkohol. Nanging, maneh, nonton úa lan aja ngombe minuman sing asring digawe karo jus fructose-sweetened.
- Yen sampeyan milih kanggo ngombe, matesi dhewe lan banjur mudhun supaya sampeyan bisa ngombe kurang alkohol ing wayah sore. Sampeyan uga kudu ngemut utawa mangan kanggo ngombe sawetara alkohol sing keluwihan.
- Uga, duwe kaca utawa loro banyu sawise ngombe. Ora mung iki ngencerake alkohol ing sistem sampeyan, sampeyan bisa nggawe sampeyan aran luwih cepet lan kurang cenderung supaya ngombe liyane. Sampeyan uga bakal ningkatake urin lan njaga ginjel sampeyan.
Ing sisih liyane, yen sampeyan nandhang sangsara kanthi abot utawa serangan sing luwih cepet lan angel ora ngombe, guneman karo dokter lan pitakon babagan pilihan perawatan.
Praktis
Yen sampeyan tau nyerang serangan asam urat, ana langkah langsung sing bisa kanggo ngobati kondisi awak. Minangka gejala cenderung nambah ing bagian awal serangan, tumindak sing cepet bisa nylametake sampeyan kabeh kanthi rasa sakit lan kasangsaran.
Antarane sawetara tips-tips:
- Mulai kanthi njupuk obat anti-inflamasi nonsteroidal (NSAID) kayata Aleve (naproxen) utawa Advil (ibuprofen).
- Yen sikile sampeyan mlaku, ngunggahake sikil ing pinggul sampeyan bisa ngurangi rasa nyenyet lan rasa ora nyaman.
- Gunakake pack Ès ing sendi sing kena pengaruh, nanging manawa kanggo nutupi Pack nganggo andhuk tipis lan tetep ing kulit nganti ora luwih saka 15 nganti 20 menit ing wektu kanggo nyegah frostbite.
- Coba ngendhok-ombak kanthi cepet, kanthi nonton film, ngomong karo kanca, maca buku, utawa ngrungokake musik sing nyenengake.
- Yen jempol sikil sampeyan kena pengaruh (lan mesthine bakal), njaluk sepatu sikil sing lawas lan nyilikake bolongan gedhe kanggo driji sampeyan. Iki fix sethithik bisa njaga sikilmu kanthi anget nalika njaga tekanan saka driji sikil.
- Nggawe amben supaya sikilmu bisa nempel ing ngisor lembaran amben. Sajrone serangan akut, malah bobot lembaran bisa nyebabake kasangsaran gedhe.
- Yen sampeyan kudu mlaku, gunakake tebu utawa njaluk sepasang tongkat saka dhokter utawa toko obat.
- Aja nyetop nalika sampeyan bisa nyebabake sikil utawa malah nyebabake kacilakan. Nanging, gunakake Uber utawa takon kanca kanggo nuntun sampeyan.
- Yen sampeyan ngandhut obat asam urat kaya Zyloprim utawa Uloric , aja mandheg. Sawetara obat kasebut bisa micu serangan nalika tahap awal perawatan. Malah yen sampeyan nindakake, sampeyan kudu push liwat.
- Tetep positif. Yen ana apa-apa, ngelingake yen serangan ora selawase, lan ana langkah sing bisa kanggo nyegah serangan mangsa ngarep.
Kanthi mengkono, yen gejala sampeyan ora nambah sawise 48 jam utawa suwene luwih saka seminggu, hubungi dokter lan jadwal janjian.
Yen sampeyan lagi ngobati, sampeyan kudu nggawe owah-owahan ing terapi utawa nggolek intervensi gaya urip liyane. Yen sampeyan ora, bisa uga wektu kanggo njelajah pilihan perawatan .
> Sumber:
> Richette, P. lan Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Jumlah alkohol lan jinis resiko serangan asam urat: Sinau studi kasus-crossover sing adhedhasar internet." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Asam panganan sing sugih lan serangan asam urat." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.