Looking for a start fresh and set goals for health in the year? Coba diwiwiti karo telung langkah iki.
1 -
Nyelehake Minuman SugaredWis dilapurake yen rata-rata Amerika nganggo 22 sendok teh gula saben dina. Given yen American Heart Association ngajak yen asupan gula sing ditambahake ora ngluwihi 6 teaspoons saben dina kanggo wanita lan 9 sendok teh saben dina kanggo wong, gampang kanggo ndeleng carane ditambahake gula mimpin daya nalika nerangake penyebab utama saka obesitas lan epidemi diabetes .
Sumber utama gula sing ditambahake ing taun-taun pungkasan yaiku kategori ombenan sugared, kalebu minuman ringan, jus sugared, lan minuman beralkohol. Miturut Departemen Pertanian Amérika Sarékat (USDA), rata-rata 12-ons bisa saka cola ngandung luwih saka 8 sendok teh gula! Dadi, kanthi ngombe mung siji cilik omben-omben sing cilik, wong wadon bakal wis ngluwihi maksimum gula saben dina sing disaranake (6 teaspoons), lan wong bakal nganti tekan 9 teaspoons.
Siji panaliten nuduhaké yèn ngombé ombènan gula kayata sodas kaaslian telomère sing luwih cendhek (sing minangka panandha tuwa - telomère sing luwih dawa, mung bisa diucapake, minangka penanda muda, nalika telomere shortening minangka tandha panandhang). Iki, sabanjure, digandhengake karo risiko sing luwih dhuwur kanggo penyakit kardiovaskular lan diabetes.
Penyelidik sinau nyatakake yen "konsumsi biasa soda gula-manis bisa nimbulake pangembangan penyakit metabolisme liwat penuaan sel dipercepat." Ing tembung liyane, ing siji liyane corak menyang saga ditambahake-gula, ngombe soda bisa umur sel - lan, mulane, sampeyan.
Amarga risiko kasebut uga kontribusi saka omben-omben sugared kanggo epidemi obesitas kanak-kanak, pirang-pirang kutha ing Amerika Serikat wis ngenalake label bebaya utawa pajak ing minuman manis.
Dadi, kepriyé cara paling apik kanggo ngrampungake resolusi kesehatan sing paling penting saiki lan ing taun anyar? Mesthekake saiki ora tuku omben-omben sugared liyane. Njaluk sembarang ombenan alus, cokelat panas, coffees sugared, utawa energi minuman metu saka omah sampeyan saiki, lan ora ngidini liyane ing.
Gawe banyu, tèh tanpa gula, utawa kopi ireng sing diarani minuman.
2 -
Go MediterraneanDiet Mediterania kaya nggoleki nalika nerangake cara mangan sing sustainable sing wis bukti-bukti ilmiah kanggo nyegah kabeh penyakit kardiovaskular kanggo kanker payudara kanggo demensia.
Tinimbang dadi diet fad sing dipigunakaké mung kanggo tujuan bobot awak sing kurang cepet, Diet Mediterania minangka pilihan gaya urip, cara mangan kanggo sisa-sisa urip.
Iki minangka habitat alami kanggo akèh pedunung negara ing saubengé Laut Mediterania - mula jeneng kasebut.
Diet Mediterania nandheske konsumsi woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, lenga zaitun, iwak lan unggas ekstra-perawan, lan anggur (utamané anggur abang) kanthi moderat.
Sawetara sumber daya sing kasedhiya kanggo wong sing pengin kanggo njelajah lan nganggo gaya Mediterania mangan. Saliyane maneka warna buku masak sing saiki kasedhiya, pembaca bisa nemokake sumber daya kalebu nanging ora diwatesi ing ngisor iki, kanggo pemula:
3 -
Njaluk Kurang 30 menit Latihan Saben DinaPaling pedoman nasional lan internasional nyaranake nyedhiyakake paling ora 150 menit ngleksanani intensitas saben minggu. Iki bisa dadi 30 menit latihan intensitas kaping lima saben minggu, kayata. Lan riset wis nyebabake manfaat kesehatan saben dina rata-rata 30 menit: ing Study Nurses 'Health, umpamane, wong sing mlaku kanthi cepet utawa bisa ngleksanani intensitas olahraga paling sethithik 30 menit saben dina nduweni risiko mendadak mati jantung nalika 26 taun ngetutake.
Apa sing dianggep minangka olah raga moderen-intensitas? Aktivitas fisik kayata ngolah kebon umum , lumampah kanthi cepet, nari tarian, lan uga padha karo kategori latihan intensitas.
Tombol iku kanggo miwiti karo kegiatan sing sampeyan seneng lan sampeyan bakal bisa nindakake paling yen ora kabeh dina minggu. Sing bakal luwih gampang tetep ing jangka panjang.
Lan jangka panjang, sawise kabeh, iku apa taun anyar resolusi tenan babagan.
Sumber:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Pencegahan utama penyakit kardiovaskular kanthi diet Mediterania. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda lan penuaan sel: hubungan antara konsumsi minuman berminyak lan leukosit telomere dawa ing wong diwasa sehat saka Survei Ujian Kesehatan lan Nutrisi Nasional. Am J Public Health 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al. Asupan gula diarani lan kesehatan jantung: pernyataan ilmiah saka American Heart Association. Sirkulasi 2009.
Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa Amerika Serikat.
Tracy SW. Sejarah kedokteran: sing anyar ing srengenge? Diet Mediterania lan kesehatan kardiovaskular. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.