Mung bisa Band Musik Terbaik
Mundhut band IT punika cara paling apik kanggo nyegah sindrom pergeseran band Iliotibial (ITBS) . Kondisi kasebut nyebabake nyeri hip utawa nyeri lutut lan nalika cenderung dadi cedera sing umum, nanging bisa uga ana ing non-pelari. Biasane ITBS mbutuhake terapi fisik kanggo mbantu nyuda rasa nyuda, ningkatake gerakan ing pinggul lan lutut, lan nguatake otot lan otot pinggul ing sekitar lutut.
Apa nyebabake ITBS Pain
Kaping pirang-pirang, sesambungan sajrone struktur sing disebut band iliotibial (IT) bisa dadi sababe ITBS . Pita iliotibial yaiku pita tebal tissue sing ngluwihi pinggir pinggul kanggo lutut. Minangka band iliotibial ngliwati njaba, utawa tambahan, bagéan saka lutut, bisa ngobong abnormally, nyebabake pain.
Kadhangkala, sesak ing band iliotibial nyebabake rasa nyuda hip. Luwih kerep banget, sesambungan band iliotibial nyebabake nyeri lutut, sing biasane ngrasa kaya sensasi sing tajem lan kobong ing bagian njaba lutut (patella). Kekuwatan kasebut uga bisa nyebabake tenggorokan sampeyan mundur saka posisi, nyebabake sindrom stres patellofemoral utawa subluxasi patela .
Sindrom gesekan band Iliotibial mbatesi kemampuan sampeyan kanggo mbukak. Ing kasus sing abot, sampeyan uga bisa ngrasakake nyeri lutut nalika ninggalke utawa mlaku-mlaku. Kadhangkala nyedhaki munggah lan mudhun dadi masalah yen sampeyan duwe ITBS.
Yen sampeyan duwe nyeri lutut utawa nyeri hip , sampeyan kudu takon karo dokter utawa terapi fisik kanggo nemtokake yen ITBS. Pakaryan fisik sampeyan bisa netepake kahanan lan menehi resiko latihan kanggo nambah kekuatan lan keluwesan ing band iliotibial.
Best IT Band Stretch
Perangane ITB yaiku cara sing apik kanggo ningkatake keluwesan band illiotibial kang ngliwati aspek lateral saka lutut.
Punika piye carane:
- Miwiti lying ing salah siji. Sisih sing pengin regangan kudu ing ndhuwur.
- Tansah mbengkokake dhengkul ngisor kanggo stabilitas, banjur tekan bali lan nyekel tungkak ing ndhuwur sikil lan nlangkahi dhengkulmu. Sampeyan kudu ngalami kesandhung ing ngarep pethak ( otot quadriceps ).
- Nalika nyepeng mbengkongaken lutut ndhuwur, alon-alon ngendhegake sikil ngisor sikil ing ndhuwur lutut ndhuwur. Gunakake sikilmu ing ndhuwur lutut kanggo alon narik lutut ndhuwur mudhun menyang lantai. Sampeyan kudu ngrasakake sensasi narik ing sisih pinggir tungku endi band iliotibial ngliwati sendi sing lutut .
- Tahan posisi iki nganti 30-60 detik, banjur mulih. Baleni maneh babagan 3-5 kali.
Iki babagan bisa rampung 2-3 kaping saben dina. Mesthi wae, yen sampeyan duwe pitakonan utawa ngrasakake rasa tambah, hubungi dokter terapi fisik kanggo instruksi liyane siji-siji ing babagan iki.
Cara liya kanggo ngegungake band iliotibial yaiku regane ngadeg ITB , sing wis rampung ngadeg ing tembok, lan luwih diarahake ing band iliotibial amarga ngelawan hip.
Sindrom gesekan band Iliotibial bisa nyebabake nyuda lara lan nyeri hip, lan bisa mbatesi kemampuanmu lumaku, mlaku, lan seneng kegiatan rekreasi normal.
Tali band iliotibial yaiku salah sawijining latihan sing bisa digunakake kanggo ningkatake keluwesan sampeyan kanggo mbantu sampeyan bali kanthi normal.