Ana sawetara strategi saben dina sing bisa mbantu ing pencegahan diabetes tipe 2, nalika uga nambah kesehatan sakabèhé. Miturut fokus ing pencegahan diabetes, sampeyan bisa nglindhungi dhewe babagan sawetara masalah kesehatan sing gegandhengan karo diabetes (kalebu penyakit jantung lan stroke ).
Faktor Risiko Diabetes
Learning faktor risiko ndhuwur kanggo diabetes tipe 2 yaiku kunci kanggo pencegahan diabetes.
Faktor risiko kasebut kalebu:
- Kang luwih lawas saka 45
- Kang kelobike utawa obesitas
- Nindakake keluwihan lemak ing pinggul
- Sajarah kulawarga diabetes
- Kurang HDL ("apik") kolesterol
- Lemak getih dhuwur (uga dikenal minangka trigliserida)
- Tekanan darahe duwur
- Gangguan toleransi glukosa
- Sindrom metabolik
- Sindrom ovarium polycystic
Kelompok etnis tartamtu (kayata Afrika-Amerika, Hispanik Amerika, Asia Amerika, lan Native Americans) uga duwe resiko sing luwih dhuwur kanggo diabetes.
Nalika ora bisa ngontrol faktor risiko kaya umur lan riwayat kulawarga, faktor risiko diabetes liyane bisa dikelola kanthi nggawe owah-owahan ing rutinitas kesehatan.
Pendekatan Asli kanggo Pencegahan Diabetes
Saiki, sawetara zat alami wis ditemokake efektif ing pencegahan diabetes. Nanging, sawetara vitamins, mineral, lan herbal bisa mbantu ngurangi risiko diabetes ing sawetara gelar. Punika dipirsani ing sapérangan substansi sing nuduhaké janji kanggo nyegah diabetes:
1) Vitamin D
Saliyane data ing 83.770 wanita, panulis saka studi taun 2006 nemtokake yen asupan saben dina kombinasi saka 800 IU vitamin D lan luwih saka 1.200 mg kalsium digandhengake karo 33 persen resiko diabetes tipe 2 (dibandhingake karo dina-dina gabungan asupan kurang saka 400 IU vitamin D lan kurang saka 600 mg kalsium).
Amarga bisa nantang kanggo ngisi vitamin D sajrone sumber pangan lan cahya sinar surya, akeh ahli medis nyaranake ningkatake tingkat vitamin D kanthi njupuk tambahan saben dina. Dhiskusi menyang dhokter sadurunge miwiti tambahan.
2) Teh
Ing meta-analisis 2009 saka sembilan panaliten kanthi total 324.141 peserta, para ilmuwan nerangake yen ngombé luwih saka 4 cangkir teh saben dina bisa nyuda risiko diabetes tipe 2. Panlitèn liya nuduhaké yèn tèh ijo bisa mbiyantu nyegah diabetes, déné tèh ireng bisa mbiyantu ngurus diabetes.
3) Cinnamon
Konsumsi teratur saka kayu manis bisa ngurangi faktor risiko sing gegandhèngan karo diabetes lan penyakit kardiovaskular, miturut studi cilik sing diterbitake ing 2009. Panaliten, sing nylibatake 22 glukosa darah puasa, nliti efek 12 minggu perawatan saben dina kanthi tambahan kayu manis .
Panlitèn sadurunge nyaranake supaya asupan sinar biasa bisa mbiyantu ngurangi kadar glukosa darah, trigliserida, kolesterol LDL (kolesterol "jahat") lan total kolesterol.
Pentinge Pencegahan Diabetes
Ditandhani dening tingkat gula getih sing ora normal (glukosa), diabetes bisa nyebabake komplikasi ing ngisor iki:
- Kerusakan ing mata, ginjel, lan syaraf
- Penyakit jantung
- Stroke
- Tambah risiko kanggo masalah sendi lan tulang, kalebu osteoporosis
- Kondisi kulit lan tutuk
Apa maneh, komplikasi diabetes jangka pendek (kayata hiperglikemia lan hipoglikemia) bisa nimbulaké kaseimbangan serius kayata seizur lan koma.
Carane Nyegah Diabetes
Sastranegara iki minangka kunci kanggo pencegahan diabetes:
- Sawise diet sehat sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan lemak sehat
- Ngleksanani paling sethithik 30 menit saben dina
- Ndhukung bobot sing sehat
- Nahan tekanan getih lan kolesterol
Sampeyan uga penting kanggo nonton gejala diabetes (kayata lemes, ngelak, mundhut bobot, sesambungan kabur, lan kencing sing kerep) lan entuk glukosa getih sing diuji paling ora saben telung taun (wiwit umur 45, utawa luwih enom yen sampeyan kanthi risiko tambah kanggo diabetes).
Nggunakake Remedies Asli kanggo Nyegah Diabetes
Amarga riset terbatas, ora suwe kanggo nyaranake obat alternatif kanggo pencegahan diabetes. Yen sampeyan ngelingi nggunakake, gunakake dhokter supaya sampeyan nemokake risiko lan manfaat sing potensial. Elinga yen obat alternatif ora bisa digunakake minangka pengganti kanggo perawatan standar utawa langkah-langkah preventif. Nganggo awak sing nyegah lan nyegah utawa nambani perawatan standar bisa duweni konsekuensi serius.
Sumber
Kim H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Sifat fisikokimia lan kapasitas antioksidan 3 polysaccharides saka teh ijo, teh oolong, lan teh ireng." J Food Science. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Tanggal C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "Hubungan antara teh ijo lan asupan kafein sing total lan resiko kanggo diabetes tipe 2 sing kacatet ing antarane wong diwasa Jepang." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Konsumsi teh lan resiko diabetes tipe 2: analisis meta-analisis kelompok kohort." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kayu manis mbenake glukosa lan lipid saka wong diabetes tipe 2. Diabetes Care. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin D lan kalsium ing hubungan karo diabetes tipe 2 ing wanita." Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Efek antioksidan saka kayu manis ing wong kanthi glukosa puasa sing kegedhen utawa obesitas." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.