Pilihan kanggo Rehab saka Hamstring Pulled
Cilaka Hamstring iku masalah olahraga sing umum. A galur hamstring occurs nalika serat otot otot hamstring ing mburi paha wis mbentang banget adoh. Iki bisa nyebabake tearing saka serat otot. Sawise lara wis didiagnosis, perawatan kudu diwiwiti.
Perawatan hamstring suwek biasane ditemtokake dening keruwetan saka ciloko.
Ngaso hamstring sing ditarik yaiku kunci kanggo perawatan sukses. Minangka panuntun umum, yen sampeyan duwe strain hamstring, sampeyan bisa nindakake aktivitas sing ora ngluwihi luka sing anyar. Ngaso nganti sampeyan tanpa nyenyet menehi wektu kanggo otot hamstring sing cilaka kanggo waras. Ngaso ora cukup bisa prolong pemulihan sampeyan.
Ing ngisor iki pangobatan umum sing digunakake kanggo ciloko hamstring:
- Liyane
Ngidini wektu otot kanggo ngaso yaiku langkah pisanan ing perawatan paling cedera hamstring. Istimewane ngidini pembengkakan dadi subside lan inflammation kanggo manggon. Kanggo nyegah otot, sok-sok kram perlu kanggo ngredhakake kaku saka otot. - Stretching
Peregangan bisa diwiwiti sakcepete sawise luka kasebut, nanging kudu dilakoni sacara agresif utawa mbengkas bisa nandhang lara. Stretching kudu lanang lan ora nglarani. Asring sesi utawa loro karo terapi fisik bisa mbantu atlet berkembang program stretching suwene. Nalika lelara maju, intensitas peregangan bisa uga maju, nanging kudu ora nglarani.
- Terapi Fisik
Terapi fisik bisa ngarahake atlet kanthi perawatan sing cocok. Akeh wong golek bantuan kanthi modalitas kayata ultrasonik, stimulasi listrik, lan pijet terapeutik. Paling atlit kudu miwiti ngobati terapi kanthi cepet. Jinis-jinis latihan iki bisa uga kalebu aktivitas sing kurang entheng, kayata olahraga muter lan dolanan.
- Nutupi Cedera
Gunakake es kanggo hamstring ciloko ing tahap akut , lan banjur sawise aktivitas. Es bakal mbantu mbatesi reaksi pembengkakan lan inflamasi lan uga bisa ningkatake aliran getih menyang wilayah sing tatu. Es bisa uga minangka perawatan nyuda nyuda sing efektif kanggo jinis galur kasebut. - Kalor Aplikasi
Sadurunge aktivitas, anget otot sing cilaka bisa mbantu ngecil jaringan. Ngirim Pack panas menyang hamstring sadurunge babagan utawa olahraga bisa mbantu ngetokaké otot sing cilaka. Minangka aturan umum, elinga kanggo panas sadurunge, lan es sawise. Akeh pasien uga nemokake bermanfaat kanggo kontras perawatan ing endi otot wis diganti panas, banjur es, maneh ing upaya kanggo ngrangsang aliran getih menyang otot sing cilaka. - Pengobatan Anti-inflamasi
Obat-obatan anti-inflamasi (kayata Aleve, Motrin, utawa Ibuprofen) bisa mbiyantu nyuda nyeri lan uga nyuda respon inflamasi saka ciloko.
Pangobatan surgery jarang perlu kanggo perawatan cedera hamstring. Nalika ciloko ana ing sisih tengah otot, iku meh tansah paling apik kanggo nambani luka kasebut ora nganggo cara operasi. Ing sawetara kondhisi nalika lampiran otot menyang balung ditarik, surgery bisa uga perlu kanggo ndrapake otot menyang lokasi sing bener.
Pasien sing duwe gejala sing luwih abot saka rasa nyeri kudu dievaluasi kanggo nemtokake manawa bisa menehi manfaat saka pangobatan sing luwih invasif. Seringkali sinar x diduweni kanggo ngevaluasi yen balung wis ditarik saka lampiran hamstring, nanging iki ora ateges operasi kasebut minangka perawatan wajib.
Sumber:
Noonan TJ, lan Garrett WE, "Luka cairan otot: diagnosis lan perawatan" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.