Aja Duped Miturut Mitos Diet Diabetes Iki
Mitos Ora Ana. 1: Diabetes lan Gula Aja Campur
Iku mitos umum sing wong Tipe 2 Diabetes ora bisa mangan apa wae gula. Senajan gula nduweni kurang nutrisi lan bisa dadi sumber kalori lan karbohidrat sing kosong, kabeh panganan-kalebu gula-bisa dikonsumsi ing bagian sing cocok. Gula lan dessert ditrima paling apik yen bagean cilik lan yen dipangan minangka bagéan saka meal utawa bebarengan karo panganan sing ngandhut sawetara protein.
Ngubengi bagian manisan sampeyan bisa dadi angel, saéngga paling apik kanggo ngatur barang lurus kanggo acara-acara khusus. Yen sampeyan ora ngandel yen sampeyan bisa duwe bagean sing luwih cilik saka panganan sugary, banjur kenceng ngidam sampeyan kanthi tetep beku sing apik karo alternatif gula favorit lan cemilan kurang karbohidrat.
Mitos Ora Ana 2: "Gula-Gratis" Teges Sing Sate minangka "Makanan Gratis"
Istilah gula tanpa bisa dipigunakaké yen panganan kurang saka 0,5 gram gula saben porsi, nanging panganan tanpa gula bisa ngandung karbohidrat liya sing bisa nambah kalori lan nimbulaké gula darah. Supaya manawa sampeyan maca label pangan kanggo nemtokake jumlah total karbohidrat lan kalori ing saben porsi. Uga, cathet yen pangan ngandhut pemanis alternatif. Minangka pemanis alternatif sing kurang lan ora kalori bisa banget migunani kanggo nggawé panganan sing luwih diabetes, ora saben wong ngetutake kabeh jenis pemanis alternatif.
Utamane yen diarani minangka bahan sing pungkasan ing "-ol," kayata lactitol utawa sorbitol. Iki minangka alkohol gula sing duweni efek laxative.
Mitos Ora Ana. 3: Jantung Diabetes Bakal Dadi Kaur-Karbohidrat
Nalika asupan karbohidrat sing luwih murah digandhengake karo kadar gula darah sing luwih murah, asupan karbohidrat moderat dianjurake kanggo manajemen Tipe 2 Diabetes jangka panjang.
Kira-kira 50% kalori sampeyan kudu teka saka karbohidrat. Nalika jumlah karbohidrat target bakal gumantung ing asupan kalori sing dijelasake, kanggo paling wong 45-60 gram karbohidrat saben panganan yaiku jumlah sing tepat. Carbs pamotongan sing luwih murah tinimbang bisa ngrusak kualitas diet sakabèhé, asring ngarah marang serat ngisor lan intake lemak sing luwih dhuwur.
Mitos Ora Ana 4: Kanthi Diabetes, Sampeyan kudu mangan kanthi beda saka kulawarga lan kanca-kanca
Nalika sawetara panganan sing temenan luwih sehat tinimbang liyane, rencana mangan diabetes bisa uga kalebu. Diabetika ora perlu panganan "khusus". Sanalika sampeyan mangan panganan kanthi tepat, sampeyan kudu bisa mangan panganan sing padha karo wong liya. Ngluwihi carb-counting, rencana mangan diabetes ora luwih saka diet sehat, diet sing diimbangi lan diimbangi. Supaya ora mbatalake tanggal nedha awan utawa kaku babagan apa sing bakal dipangan ing sabanjure sampeyan bareng-bareng - mung nyedhiyakake dhewe ing nutrisi lan nonton potongan-potongan.
Mitos Ora Ana 5: Diabetics Require Snacks
Secara historis, rencana mangan diabetes tansah kalebu cemilan ing wayah sore, nanging riset saiki ngandhakake yen cemilan ing wayah jam ora perlu kanggo kabeh pasien Tipe 2. Tipe 2 penderita diabetes sing njupuk insulin, sulfonylureas, utawa sing prone kanggo hypoglycemia bisa entuk manfaat saka duwe cemilan sing dibangun ing rencana meal.
Kanggo sawetara wong diabetes, cemilan bisa mbiyantu nyegah puncak glukosa getih lan lembah, uga overeating nalika mangan sing disebabake dening keluwen gedhe. Nanging cemilan mbukak lawang kanggo kesempatan liyane kanggo overeat, lan kanggo wong Tipe 2 diabetes sing uga wis berjuang karo kontrol bobot, iki minangka keprihatinan gedhe. Supaya elinga yen cemilan: cemilan sing becik yaiku 15-30 gram karbohidrat, 100-200 kalori, kudu digawe ing rencana meal sampeyan, lan kudu nutrisi seimbang karo lemak, protein lan karbohidrat, kaya mangan. Nyuwun dhokter utawa ahli dietika yen panganan cendhak iku becik kanggo sampeyan.