Kabeh spesies duwe mekanisme wektu, utawa 'jam,' sing ngontrol wektu aktivitas lan ora aktif. Jam iki dikenal minangka irama circadian lan ngrujuk ing siklus fisiologis lan proses biologi sing fluktuatif ing wektu 24-jam. Sampeyan mbokmenawa ngeweruhi kecenderungan kasebut dhewe, ngrasakake semangat lan ati-ati nalika periode puncak dina lan luwih lethargik lan rusak ing wektu liyane.
Nalika akeh wong nyebut irama sirkadian minangka proses siji, ana uga sebagéyan jam awak sing ngayun-ayunan sedina muput. Contone, alertness mental cenderung puncak kaping pindho saben dina ing 9 AM lan 9 PM, nalika kekuatan fisik cenderung crest ing 11 AM lan 7 PM.
Carane Body "Keeps Time"
Klompok cilik kira-kira 20.000 neuron ing hypothalamus ngontrol irama circadian awakmu. Dikenal minangka inti suprachiasmatic (SCN), pusat kontrol master iki tanggung jawab kanggo tumindak minangka pacemaker internal awak. Nalika mekanisme sing tepat carane proses iki ora jelas, pratelan lingkungan penting. Sinar srengenge mbokmenawa paling nyenengake, ngontrol jadwal turunan saben dina .
Dadi, carane cahya srengenge mengaruhi ritme sirkadian panjenengan? Nalika cahya surya ngetokake ing cedhak dina, sistem visual ngirim sinyal menyang inti suprachiasmatic. Sabanjure, SCN ngirim sinyal menyang kelenjar pineal kanggo nambah produksi hormon melatonin.
Peningkatan hormon iki mbantu ngurangi kegiatan lan ndadekake sampeyan ngrasakake ngantuk.
Apa Apa Nalika Ora Ana Sunlight?
Ana akeh riset babagan apa sing terjadi tumrap ritme sirkadian nalika pola sinar matahari alami diganggu. Panaliten klinis nedahaken bilih individu ingkang wuta wiwit lair kerep kesandhung kaliyan siklus ngaso turunanipun amargi boten gadhah isyarat cahaya lingkungan.
Wong-wong sing nindakake shift-work utawa lelungan kerep uga nduweni irama circadian alami sing disrupted.
Ing sawetara studi utama saka ritme sirkadian, para peserta manggon ing jero lemah kanggo minggu utawa malah sasi ing sawijine wektu. Kurang ajar kabeh isyarat cahya alam, ritme sirkadian kasebut wiwit mindhah menyang jadwal 25 jam tinimbang pola standar 24 jam. Tambahan, akeh ritme sirkadian sing sadurunge disinkronisasi marang awak uga pindah. Nalika ditandhani karo sinyal cahya srengenge lingkungan, akeh irama awak digunakake ing jadwal sing padha. Yen kabeh isyarat cahya alami dibusak, jam awak kasebut mulai operasi ing jadwal sing beda-beda.
Pokok Puncak sing Paling Ngeling
- Irama sirkadian sampeyan disambungake menyang sinar srengenge.
- Nganggu pola kasebut bisa nyebabake turu utawa nyusahake.
- Tanpa sinyal cahya, wong bisa operate kanthi jadwal 25 jam.
- Irama sirkadian uga nyebabake suhu awak, sensitivitas rasa sakit, siaga mental, kekuatan fisik, lan panca indera.
Morning Lark utawa Night Owl
Apa sampeyan nggambarake dhewe minangka luwih saka wong esuk utawa wong wengi? Wong-wong sing diarani esuk seneng nyedhaki srengenge lan ngrampungake wektu gedhe ing wayah esuk.
Wong wengi, ing sisih liyane, seneng turu lan nganggep awake dhewe paling produktif ing wayah sore.
Umume owl ing wayah wengi kerep nggoleki awake dhewe kepeksa dadi awal urip amarga tugas lan kewajiban sekolah, lan ternyata bisa uga dadi masalah sing apik kanggo sawetara alasan. Riset nuduhaké menawa wong esuk ora mung luwih bahagia tinimbang kanca-kanca sing lagi turu, uga luwih sehat.
Siji panaliten sing anyar ditemokake yen wong sing seneng ngulandara banjur nduweni fungsi jantung luwih abot tinimbang jantung lan tekanan darah. Ora mung kuwi, dheweke uga nandhang tenggorokan lan kurang cenderung aktif.
Panliten kasebut uga nemuake yen jinis esuk lan sore luwih bisa nangani stres nalika jam awal. Supaya ing wayah sabanjure sampeyan lagi nyedhaki karya-karya sing nyenengake utawa nyenengake sekolah, nyoba nyambut gawe ing wayah esuk tinimbang ing wayah sore. Kanthi nyisipake samubarang nganti samesthine ing dina, sampeyan pancen nggawe kaku luwih kanggo awak dhewe sing bisa ndadekake kualitas turu.
Nalika beda-beda ing jam biologi sampeyan bisa mangaruhi manawa sampeyan lagi ana esuk sore utawa manuk-manuk cilik ing wayah sore, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo mindhah jam internal lan mulihake dina sing luwih awal.
Sawetara iku sampeyan bisa nyoba kalebu:
- Ngatur wektu kanthi bijak sak dina. Njaluk barang rampung sadurungé lan supaya procrastination supaya ora bisa nganti pungkasan nganti rampung proyek.
- Supaya ora ana suara bisu lan kahanan sosial sing rame ing wayah sore. Nginep ing wayah wengi utawa ngobrol karo kanca sekamar sing lagi muter game video utawa nonton film bisa nate ngrasakake rasa isin lan ora bisa turu. Fokusake menehi sawetara wektu ing wayah sore kanggo ngaso kanthi stress ing dina.
- Tindakake jadwal turu sing konsisten. Mulai turu ing wektu sing padha saben wengi supaya bisa tangi sadurunge tanpa rasa kurang enak.
Miturut ahli ngaso, bisa nganti sethithik sasi kanggo nggawé rutin / gawe rutin sing anyar. Kelet, nanging sampeyan bisa uga entuk manfaat dadi wong esuk.
Cathetan:
Whitbourne, SK (2012). Morning Person utawa Evening Person? Carane Jam Body Affects Life, Psychology Today. Ditampa saka http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Sinau validasi aktipis babagan 7 persediaan morningness-eveningness. Psikolog Eropah, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097