Posisi Tidur Paling Apes lan Paling Apes kanggo Kondisi Kesehatan

Sampeyan bisa uga ora bisa mikir apa-apa, nanging sampeyan wis takon, "Posisi apa aku kudu turu?" Posisi awak bisa nduwe pengaruh penting kanggo turu. Bisa nyebabake napas lan nyebabake nyenyet utawa apnea turu , nyebabake rasa sakit, utawa nyebabake insomnia . Apa posisi turu sing paling apik lan paling abot? Kepiye sampeyan kudu turu kanggo ngredhakake gegandhen punggung utawa gulu? Coba nyinaoni posisi turu sing paling apik lan sing paling apik kanggo macem-macem kondisi kesehatan, kayata meteng .

1 -

Supine (Mbalik)

Description: Supine sleep occurs nalika wong wis flat ing dheweke utawa bali. Kaki biasane dilebokake ing posisi netral. Arms bisa mlungker ing pinggir awak. Dheweke uga bisa mbengkongake tangan tengen awak. Lengen uga bisa digedhekake ing pundhak kanthi tangan sing diselehake ing pasuryan, ing ndhuwur utawa ing endhas, utawa metu menyang sisih.

Pros: Yen sampeyan bisa ambegan kanthi apik sajrone turu, iki bisa dadi posisi turu sing paling apik. Awak luwih bisa didhukung dening kasur lan bantal. Kanthi bantal utawa bantal sing dituju ing dhengkul, bisa nyuda tekanan lan nyeri muskuloskeletal. Supine turu bisa mbiyantu yen sampeyan ngalami rasa nyeri punggung, leher, pundhak, hip, utawa sciatica. Kanthi sikil sing ana ing ndhuwur, bisa nyuda edema perifer (bengkak sikil lan tungkak) lan ngurangi dampak gagal jantung kongestif. Iki uga posisi sing nyenengake kanggo bayi kanggo nyuda resiko sindrom pati bayi (SIDS).

Cons: Kanggo akeh wong, turu paling apik. Nanging, sing nyedhaki gangguan nalika ngaso bisa nemokake sing ngobong ing mburi nggawe iki luwih elek. Iki bisa ditampilake minangka horisontal sing luwih banter. Penyimpenan hidung lan napas tutuk bisa uga ngidini rahang lan lidah ngisor luwih gampang ngowahi lan ngalangi saluran napas. Iki bisa nyebabake gejala lan konsekuensi saka apnea ngaso . Kondhisi ing ngisor iki bisa dadi luwih abot amarga apnea sing gegandhèngan karo turu:

• Sleepiness / Fatigue
• Insomnia (Utamané awakenings utamané)
• Nglangi
• Garing tutuk
• Uriné ing wayah wengi ( Nocturia )
• Gesang grinding utawa clenching ( Bruxism )
• Kurang memori jangka pendek
• ADD / ADHD
• Kelainan mood (Kekekalan utawa Depresi)
• Kerugian krungu
• Glaukoma
• Sinusitis kronis / Post-nasal drip
• Heartburn / GERD
• Palpitations
• Fibrillasi atrium
• Hipertensi
• Hyperlipidemia
• Diabetes
• Risiko serangan jantung
• Resiko gagal jantung
• Risiko stroke

2 -

Kiri Kiri

Gambaran: uga dikenal minangka posisi lateral, awak dipanggonke karo sirah lan awak sing ana ing sisih kiwa. Lengen uga ana ing sangisore awak utawa rada maju utawa diterusake, kanthi sawetara tekanan ing pundhak kiwa. Sikil bisa dibandhingke, kanthi sikil kiwa ing ngisor utawa rada staggered. Ing posisi janin, sikil ditekuk lan lutut ditarik menyang awak ndhuwur.

Pros: Posisi iki nyingkirake dampak sing nyebabake turu lan uga penting banget kanggo ngobati snoring gumantung ing posisi lan apnea turu. Ambegan bisa optimal kanthi turu ing sisih kiwa. Wanita hamil bisa nyelehake bantal ing jero weteng utawa ing antarane dhengkul lan nemokake posisi iki ngurangi tekanan ing kandung kemih lan nyeri punggung. Yen sendi tengen (pinggul asring utawa pinggul) nyebabake nyeri, bisa uga dadi luwih gampang. Turu ing sisih uga bisa nggampangake spooning (lying sing cedhak karo partner).

Cons: Sayange, posisi kiwa kiwa ora kanggo kabeh. Nalika turu ing sisih kiwa, organ internal ing thorax bisa digeser. Paru-paru bisa dadi abot banget ing jantung. Tekanan sing tambah iki bisa nimbulaké fungsi jantung, sing bisa nimbulaké gangguan jantung ing gagal jantung. Jantung bisa nanggepi tekanan sing tambah kanthi ngaktifake ginjal, nambah kencing ing wayah wengi. Tekanan ing saraf ing lengen kiwa utawa sikil bisa nimbulaké masalah liyane. Turu kiat kronis bisa nyumbangake pundhak, mburi ing ngisor (amarga owah-owahan ing kelengkungan tulang belakang), lan nyeri hip.

3 -

Sisih tengen

Gambaran: Ing posisi lateral, awak dipanggonke karo sirah lan awak sing ana ing sisih tengen. Kaya sadurunge, lengen kasebut ana ing sangisore awak utawa rada maju utawa diterusake, kanthi sawetara tekanan ing pundhak tengen. Sikil bisa dibandhingke, kanthi sikil tengen ing ngisor, utawa rada staggered. Ing posisi janin sikil ditekuk lan lutut ditarik menyang awak ndhuwur.

Pros: Minangka turu kiwa kiwa, turu ing sisih tengen nyegah nyuda efek sampurna saka turu. Yen tandha sisih kiwa (asring pundhak utawa pinggul) nyebabake rasa sakit, bisa uga dadi gampang. Sisih tengen uga menehi kesempatan kanggo partner amben kanggo sendok, yen padha madhep ing sisih tengen.

Cons: Kanthi gravitasi ngowahi organ internal ing sisih tengen, jantung bakal mindhah mediastine menyang paru tengen. Iki bakal ngurangi volume paru-paru, lan iki bisa dadi penting ing kahanan paru-paru tartamtu. Volume mudhun sing mudhun bisa ngurangi tingkat oksigen getih lan nyebabake sistem kardiovaskular ing wong sing nduweni kahanan kesehatan. Tekanan ing saraf ing lengen utawa sikil tengen bisa nyebabake cedera kompresi utawa neuropati. Karo turu kiwa kiwa, turu ing sisih tengen kanthi kronis bisa nyebabake pundhak, pérangan ngisor, lan nyeri pinggir sisih tengen.

4 -

Prone (Perut)

Gambaran: Ngapusi ing weteng yaiku posisi turu sing paling umum. Werna biasane diuripake menyang sisih siji utawa liyane kanggo nggampangake napas. Lengen lan tangan bisa didelok ing ngisor, dipanggonke ing sisih siji, utawa metu menyang sisi. Kaki sing biasane diluwihi lan ora ditekuk.

Pros: Sabanjure turu, posisi rawan bisa mbantu nyegah konsekuensi mbebayani. Uga nyegah owah-owahan organ sing dumadi liwat thorax. Yen lumahing ing lemah ora luwih nyaman, lying ing bagian awak sing luwih alus (utamané dada lan weteng) bisa disenengi. Tucking arms close to the body bisa nyedhiyakake kenyamanan psikologis lan ngamanake panas. Turunan rawan bisa uga disenengi kanggo ngatasi nyeri musculoskeletal kronis.

Cons: Posisi iki bisa nyebabake nyeri gulu. Uga bisa ngatasi otot ing pundhak utawa pundhak ndhuwur. Tekanan ing saraf ing tangan utawa tangan bisa nyebabake masalah. Ambegan bisa uga dikompromi amarga bobot awak ngurangi volume paru kanthi mbatesi gerakan kandhang rib lan diaphragm.

5 -

Upright

Gambaran: Pungkasane, sampeyan bisa turu karo endhas sing ana ing awak. Iki bisa ditemokake kanthi turu ing recliner, contone. Gendheng turu uga bisa ngetokake sirah nalika turu. Kasur sing bisa disetel, kalebu kasur khusus, bisa uga digunakake kanggo ngangkat sirah ndhuwur awak nalika turu. Gelar ketinggian kepala bisa beda-beda, nanging akeh sing entuk manfaat saka mundhut kepala kanthi 20 nganti 30 derajat.

Pros: Ngunggahake sirah sajrone turu bisa ngurangi ambruk ing saluran napas lan bisa ngurangi risiko nyandhang lan masalah sing gegandhèngan karo apnea turu. Yen dipanggonke kanthi bener, bisa uga kanggo nyuda rasa nyuda.

Cons: Sampeyan meh ora bisa ngganti posisi nalika turu. Iku angel turu ing wayah sore kanthi sirah diwiwiti kanthi tingkat sing cukup ing wayah wengi. Minangka asil, keuntungan saka turu ing sisih kiwa utawa tengen ora bisa diwujudake. Sampeyan uga ora bisa turu ing posisi rawan. Saben turu bisa uga isih ana, luwih-luwih nalika ana napas.

6 -

Pertimbangan Liyane

Nalika mikirake posisi sing paling apik kanggo turu, penting kanggo ngakoni kebutuhan sampeyan dhewe. Coba perihake rasa nyeri, napas ing wayah sore kaya nglangi utawa apnea turu, lan akeh kondisi medis sing diterangake. Ngluwihi posisi awak, pikirake posisi optimal saka sirah lan gulu: gulu sing rada lengkap bisa ningkatake napas.

Kanggo turu sing paling apik, bisa uga penting kanggo ngidini sawetara keluwesan. Iku normal kanggo tangi saka turu kanggo ngganti posisi. Iki kerep dilakoni lan bisa ditindakake. Sampeyan bisa uga ora sadar yen ora nyenengake lan ngrampungake kanthi ngobahake ing wayah wengi. Saenipun, gerakan-gerakan kasebut bakal ngurangi masalah jangka panjang sing ana hubungane karo posisi turu sing ora bener.

Tembung Saka

Yen sampeyan kepengin nemokake posisi sing nyenengake ing wayah wengi, sadurunge njaluk kasur anyar, gunakake nganggo dokter bedah sing disertifikasi. Turu ora bisa turu kanthi gangguan turu sing ora ditangani. Testing lan perawatan uga menehi sampeyan turu, ora ketompo carane sampeyan nemokake dhewe turu.

> Sumber:

> Ichijo H, Akita M. "Bentenipun jender lan laterality ing posisi ngaso." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Efek postur turu ing stabilitas saluran napas ndhuwur ing pasien kanthi obstructive sleep apnea." Jurnal Amerika Respiratory and Critical Care Medicine . Januari 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Posisi nyilem lan pergerakan awak sing ora ana wayahe adhedhasar rekaman akselerometer gratis: hubungane karo demografi, gaya urip, lan gejala-gejala insomnia." Nat Sci Sleep . 2017 Nov 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Patient-predicted sleep position vs. data HST: kecenderungan ngemudidane ngantuk." Ambegan Tidur . 2017 Nov 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.