Kebisingan, Suhu, Pencahayaan, lan Faktor-faktor liyane bisa Mbantu utawa Nyegah Turu
Sampeyan bisa uga katon kaya sing rada ora konsekuensine, nanging sampeyan ora nganggep pentinge lingkungan turu. Mesthi dadi salah siji sing mbantu sampeyan cepet transisi kanggo ngaso - utawa bab sing nggawe sampeyan mbuwang lan ngowahi kabeh wengi ing pas karo insomnia. Coba 5 cara kanggo ngoptimalake kamar turu kanggo turu, kalebu faktor swara, suhu, cahya, lan pilihan kasur.
Apa Lingkungan Tidur?
Lingkungan sing nyenengake mung papan sing sampeyan nemokake. Ing sawetara kasus, iki tegese kamar turu. Dadi beda-beda minangka gaya hidup kita. Contone, lelungan bisnis, penerbangan sing dawa, utawa ekspedisi kemah bisa nyebabake lingkungan turu kaya variabel hotel, pesawat, utawa kothak. Saenipun spasi sing kita nyoba kanggo turu bakal kondusif kanggo usaha kita.
Ora saben wong bakal setuju apa sing nggawe fitur sing paling apik saka lingkungan turu sing dipilih. Iki bisa nyebabake masalah sesambungan antarane pasangan bed, mbutuhake yen kita nemokake panggonan sing umum. Ana sawetara regane umum, nanging, sing kudu diakui:
1. Kebetulan
Umumé, paling gampang turu ing panggonan kang sepi. Apa manawa isih ana ing ara-ara samun utawa kanggo sawetara alasan liyane, kita cenderung nanggapi rangsangan njaba nalika turu. Ing tembung liyane, yen kita krungu gangguan, kita bakal tangi.
Iki nguntungake yen singa nyoba ngobong kita nalika kita turu ing guwa, nanging yen pepadhamu ngeculake radio banget keras, kurang dikarepake.
Nalika kita krungu swara, kita ora bisa kanthi sadar, nanging kita mesthi bakal metu saka tahap sing luwih jero. Yen kita nyoba kanggo turu ing lingkungan sing rame, kemampuan kita kanggo nyenengake turu jero bisa kasirep.
Mulane luwih apik kanggo nyoba supaya samesthine.
Sawetara bisa entuk manfaat saka nggunakake mesin swara putih (utawa penggemar), nglebokake kuping kuping, utawa nyimpen radio utawa televisi ing volume sing kurang kanggo ngilangi gangguan bisu.
2. Suhu
Paling wong seneng turu ing lingkungan sing rada kelangan. Sampeyan bisa ngubur dhewe ing selimut sing kandel, nanging ora ketompo carane sampeyan milih turu, kowe mesthi kepengin ing suhu sing bener. Yen sampeyan tangi gumremet utawa ngetokake kringet, suhu lingkungan turu dadi masalah. Apa masalahe? Iku tangi sampeyan!
Coba suhu sing bakal sampeyan alami yen sampeyan lagi turu. Suhu udara mudhun ing wayah wengi. Kajaba iku, suhu badan kita dips sekitar 4 AM. Iki mbantu ngreksa energi kita (minangka prabédan gedhé bakal nyebabake mundhake panas luwih akeh). Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan bisa uga kudu mbiyantu nglangi utawa nglangi ing wayah jam sadurunge turu minangka pendinginan bisa mbantu transisi kanggo turu.
3. Lampu
Jumlah cahya ing kamar sampeyan bisa nyebabake sampeyan turu. Umumé, paling apik turu ing pepeteng. Sampeyan luwih seneng nduwe wayah wengi (utamane kanggo alasan safety yen sampeyan bisa munggah ing wayah wengi kanggo urinate).
Ritma sirkadian alami kita cenderung pengin ngetutake siklus peteng-peteng alam. Mulane, sanajan sampeyan lagi nggarap bengi , mesthine sampeyan kudu tetep dadi peteng nalika sampeyan lagi turu. Saben cahya srengenge bisa dadi faktor kunci sing bakal mbantu sampeyan tangi. Ing sisih liyane, paparan sinar layar gaweyan bisa uga njaga awake lan nyebabake insomnia. Daya mudhun sajrone jam sadurunge sadurunge turu kanggo ngreksa kemampuan sampeyan kanggo turu.
4. Bedding / Mattress
Ana macem-macem pilihan carane wong milih turu, lan ora ana cara sing bener. Variasi uga ana gegayutan karo preferensi pribadi, praktik budaya, kahanan keuangan, lan akeh faktor liyane.
Siji bab sing bisa dianggep bisa dadi ukuran lan kuwat kasur. Sampeyan luwih seneng mung sheet utawa gumpalan selimut utawa selimut nglukis. Aja ngerteni opsi sampeyan, priksa manawa kenyamanan sampeyan tetep dadi prioritas. Aja ngrusak bank mikir yen kasur larang bakal ngatasi masalah turu; deleng nganggo dhokter sing turu dhisik kanggo mesthekake yen ora ana gangguan turu sing nyumbang kanggo sampeyan.
5. Preserving Environment
Kamar turu bisa kadhangkala dadi kamar serbaguna, luwih-luwih yen sampeyan duwe kendala papan (kayata wong-wong sing manggon ing asrama ). Sampeyan bisa milih duwe televisi ing kamar turu utawa turu karo pet favorit ing sisih sampeyan.
Ruang kamar turu kudu dadi papan sing nyenengake lan ora sumber stres utawa stimulasi. Minangka bagéan pedoman umum kanggo turu sing becik , kamar turu kanggo turu lan jinis, ora kanggo aktivitas liyane. Sampeyan kudu ora bisa ngerjakake. Macem-macem elektronik (televisi, sistem game, komputer, telpon, lan gadget liyane) kudu dibusak saka lingkungan turu. Ora mung dheweke bakal nyegah sampeyan ora bisa turu, nanging bisa dadi disruptive ing kaping inopportune lan tangi sampeyan.
Kanthi kanthi teliti, ngelingi variabel ing lingkungan turu lan njaga ruang kanggo nyedhiyakake turu sing becik, sampeyan bakal bisa ngaso kanthi luwih apik lan tangi siap nduweni dina sukses lan produktif.