Ya, sampeyan bisa ngilangi bobot nalika gluten-free. Kene carane.
Supaya sampeyan wis mutusake nggunakake diet bebas gluten kanggo ngilangi bobot. Sampeyan dianjurake dening carane uga katon kaya kanggo wong, nanging carane sampeyan bisa nggawe yakin diet bakal bisa kanggo sampeyan ?
Bebener iku, asil sing katon sawetara selebriti uga bisa katon minangka gaib. Nanging padha ora bener. Nanging, asil kasebut minangka asil saka ati-ati, akeh latihan-lan ya, diet tanpa gandum lan gluten.
Nanging, adoh saka faktor kasebut sing paling penting.
Ana perdebatan bab apa gandum ditabuh lan gluten bener mbantu sampeyan ngilangi bobot luwih gampang tinimbang mung diet. Sawetara ahli diet ngomong yen nyelehake gluten saka diet tegese sampeyan wis entuk kurang sampeyan bisa mangan, lan mulane ngonsumsi kalori sing luwih sithik sakabèhé ... sing ngasilake bobot awak. (Waca rincian ing debat lan riset paling anyar ing Gluten-Free Weight Loss - Ora Iku Bisa? )
Nanging, ahli liyane-utamané, Kardiolog Dr. William Davis, pangarang Wheat Belly -argue sing gandum (lan ora mung protein gluten ing gandum) malah nambah nafsu makan, nyebabake sampeyan mangan luwih. Dr. Davis ngandhakake yen ana gandum sing ngandhut senyawa-senyawa sing menehi stimulasi kanggo awak supaya bisa nambah insulin, yaiku hormon sing bisa nyebabake sampeyan nyimpen lemak. Nanging, ora ana riset independen sing mbuktekake klaim iki.
Carane Nganggo Gluten-Free Weight Loss Best?
Dhewe dhewe, Dr Davis wis weruh wong nyebar rata-rata watara 15 nganti 20 kilogram saben sasi nalika mung ngilangi gandum.
Ya, biaya sampeyan bisa beda-beda-mesthi ora njamin sampeyan bakal nemokake jinis asil kasebut, lan senadyan bukti anekdot positif, durung ana riset diterbitake durung kanggo nunjukake manawa bisa dianggep bener utawa ora.
Nanging kabar apik, ana sawetara cara sampeyan bisa nyoba kanggo nggedhekake asil sampeyan lan efforts mundhut bobot gluten-free.
Kene lima strategi sing bisa mbantu kasil nyelehake kilogram nalika sampeyan ngetutake diet gratis gluten:
Aja Diproses "Gluten-free" Panganan
Ya, campuran kue sing tanpa gluten katon renyah (lan rasane seneng banget amarga bisa menehi hasil nyata). Nanging kanggo ngilangi bobot gandum- lan tanpa gluten, sampeyan kudu ngiris. Prodhuk bebas gluten sing adhedhasar gandum kayata cemilan, roti, pizza, cookie, lan kue kayata kalori sing luwih dhuwur (lan bisa nimbulake respon insulin sing luwih kuat) tinimbang gandum-gandum sing diganti. Kajaba iku, akeh wong ngira yen tembung "gluten-free" ing label kasebut tegese "bebas kalori" (ora patiya akeh). Njupuk saka kula: Mangan kalori sing luwih akeh amarga mung ditemokake ing panganan tanpa gluten ora bakal mbantu ngurangi bobot ... cukup sebaliknya. Count kalori ing panganan tanpa gluten , amarga padha uga, kayata kalori ing panganan sing ora gluten.
Watch Kalori Total
Akeh wong sing nemokake dheweke ngetokake bobot ketoke gampang nalika mbukak gluten ... nganti titik. Titik kasebut, jarene Dr. Davis, misale jek ana kira-kira 15 nganti 20 kilogram ngilangi bobote kanggo akeh wong.
Bebener iki, bakal bebas gluten cenderung kanggo ngurangi cemilan lan sakabehe sakabehe (paling ora sawise ngidam dhisikan kanggo ngobati tamba gandum wis entek), lan napsu ngurangi kalori ngasilake apa-apa kalori sing dikonsumsi. Kanggo njaga wernane bobot bobot, sampeyan bakal perlu ngetung kalori. Miwiti langsung lan sampeyan ora bisa ngrambah dataran sing ora bisa ditindakake.
Mangan Kurang karbohidrat, Gandum-gratis utawa Paleo Ing Kajaba kanggo Gluten-free
Iki kontroversial, nanging Dr. Davis lan penganjur liyane saka gandum- lan diet tanpa gluten kanggo mundhut bobot yakin yen diet rendah karbohidrat paling apik kanggo bobot mundhut.
Iku ora mung carbs ing gandum sing ngrangsang produksi insulin lan nggawe sampeyan luwe, teori dadi-iku kabeh karbohidrat. Dr. Davis nganjurake panyimpenan panganan dhuwur-carb kaya kacang polong lan woh-wohan lan ngilangi panganan pangan sing gluten-free kaya serealia lan roti, panganan cemilan paling gedhe (kaya kripik kentang sing gluten) lan panganan sing ngandung sirup jagung fruktosa dhuwur. Elinga yen dewan juri isih metu ing diet Paleo - ahli liyane nyatakake yen sampeyan bakal ngliwati vitamin, serat, lan nutrisi liyane sing penting yen sampeyan ora ngandut panganan kaya woh, kacang buncis, lan beras. Nanging, sampeyan bisa mindhah kabutuhan nutrisi lan tindakake diet kurang karbohidrat, gluten ... yen sampeyan ati-ati. Priksa karbohidratmu.
Mesthi sampeyan pancene, saestu tanpa gandum lan tanpa gluten
Akeh wong mikir yen gluten-free nalika dheweke pancene ora (nutup gluten ing akeh panggonan sampeyan ora bakal curiga), lan ing sawetara wong, bukti anekdot nuduhake sanajan cilik gandum lan gluten katon kanggo curb mundhut bobot nalika padha dikonsumsi kanthi reguler. Ora ana riset babagan iki (ora ana riset cilik sing kasedhiya ing bobot mundhut gluten sacara umum), nanging yen sampeyan serius babagan nyoba kanggo ngilangi bobot tanpa gluten, sampeyan bisa uga pengin ngelingi ngilangi kabeh gandum lan gluten - Dadi, Dr. Davis ngelingake, sampeyan ora bisa mungkasi respon insulin sing bisa njaga sampeyan ngeculake kilogram.
Aja lali kanggo ngleksanani
Iki bisa dadi tip paling penting kabeh. Ngemot gandum lan gluten bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot kanthi luwih gampang, nanging yen sampeyan pengin nyepetake usaha sampeyan, sampeyan kudu ngeculake kringet. Latihan bisa mbantu sampeyan mbangun otot liyane lan bakal kelangan lemak ... lan otot bakal ngobong kalori luwih akeh, mbantu sampeyan kelangan lemak sing luwih akeh. Aja ndeleng diet gluten bebas sing anyar minangka panggantos kanggo ngetokake olahraga-nggawe manawa sampeyan ngetrapake wektu kanggo sawetara aktivitas fisik sing sehat.
Tembung Saka
Ya, bebas gandum / tanpa gluten bisa mbantu ngetokake bobot awak. Nanging ora ana bullet sihir-kanggo ngasilake asil sing paling apik (lan awak sampeyan pengin), sampeyan kudu nyithak luwih cepet tinimbang nggoleki tembung "bebas gluten" ing tas saka cookie. Nggabungake sawetara latihan apik lan sethitik calorie-counting, lan sampeyan kudu ing dalan kanggo sukses.
Sumber:
Davis, William. Gandum Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Ana bukti kanggo ndhukung Klaim yen Food Gluten-Free kudu digunakake kanggo Bobot Mundhut? Jurnal American Dietetic Association. 2011 Nov; 111 (11): 1786.