Carane Cemilan Cetha lan Cepet Nglebokake Rencana Meal Panjenengan
Rencana meal diabetes ora "siji ukuran kabeh". Sawetara penderita diabetes bakal duwe cemilan sing dibangun ing rencana pangan ing rekomendasi tim medis utawa miturut preferensi pangan pribadi. Nanging sanajan cemilan ora minangka bagian saka rencana meal sampeyan, isih ana wektu maneh sing kudu nggawe keputusan ngemot ngemil.
Aku divide gagasan cemilan diabetic menyang 3 kategori:
- unscheduled between-meal snacks (sing ora nyebul pangan sampeyan rencana)
- Rasakena cemilan sing minangka bagean saka rencana meal sampeyan
- kahanan hipoglikemia darurat
Unscheduled Between Meal Snacks
Yen sampeyan nemokake yen sampeyan lagi mangan lapar sacara tetep ing wayah pakan, guneman dhokter utawa pakar diet. Sampeyan bisa uga kudu nyetel pangaturan kanggo rencana meal sampeyan. Nanging kanggo serangan-serangan kelaparan antarane kadang-kadang, bisa ngedhunake cemilan dhasar kalori, non-karbohidrat.
Conto-conto iki bakal mbantu ngatasi keluwen sampeyan tanpa ngrampungake rencana meal sampeyan utawa ngasilake gula getih:
- Free Foods: Yen kadhemen, coba cangkir teh panas utawa duduh kaldu pitik sodium. Yen panas, cobanen secangkir gula tanpa gula utawa ndeleng manawa gelas banyu utawa minuman tanpa gula sing asri bakal nahan sampeyan sajrone mangan sing sabanjure. (Sampeyan bakal kaget dening carane cairan bisa nggawe sampeyan aran lengkap.)
- Ing 100 kalori: 2 lemak keju mozzarella tanpa lemak, 3 ons kalkun susu kalkun sithik digulung dadi tong-tong ngemil, utawa endhog sing diseduh karo mrico
- Ing ngisor 200 kalori: 1/4 cup kacang unsalted, utawa celery karo 2 sendok teh kacang lemak rendah lemak
Rempah-rempah dirancang - Bagéan saka Rencana Meal Panjenengan
Rencana meal sampeyan bakal nemtokake manawa pirang-pirang porsi karbohidrat, protein utawa lemak sing kudu dimasak kanggo cemilan. Panganan paling apik kanggo mangan panganan biasane gabung karo protèin tipis utawa lemak sehat kanthi karbohidrat 15 nganti 30 gram kayata woh, sayuran, lan biji-bijian. Gabungan iki nutugake proses pencernaan lan nyebabake munggah luwih alon lan mudhun ing gula getih.
Cemilan sing isiné siji pilihan karbohidrat (kira-kira 15 gram karbohidrat):
- 1 medium apple karo 1 sendok teh butter kacang murah
- 18 pretzel cilik kanthi twist 1 ons keju rendah lemak
- 3 cangkir saka popcorn microwave kanthi sedheng lemak lan 6 nganti 10 kacang unsalted
- 1 tuwung wortel bayi, irisan irisan mrico, utawa kacang ijo mentah kanthi 1/4 cup hummus
- 6 gelas karton yoghurt cahya
- 6 cemilan gandum, gandum krupuk kanthi 1 onsur keju rendah lemak
- 1 graham krupuk kanthi 1 sendok makan butter kacang murah
Cemilan sing ngandhut loro pilihan karbohidrat (kira-kira 30 gram karbohidrat):
- 1 tuwung sereal wiji gandum dhuwur kanthi susu 1/2 cup skim
- 1/2 kalkun lan sandwich keju rendah lemak karo siji porsi woh seger
- 1 granola serat-rendah lemak nanging dhuwur utawa sereal
- 6 gelas karton yoghurt sing dicampur karo 1/2 cangkir sereal
- 1/2 gelas puding gula tanpa gula lan 2 wafer vanila
- 1/4 tuwung woh garing lan 6 nganti 10 kacang unsalted
- 8 ons coklat susu kurang lemak
Hypoglycemia darurat "Cemilan"
Sampeyan kudu tansah ngemot cemilan darurat ing karbohidrat nalika sampeyan ngrasakake gejala hipoglikemia. Ora kadhangkala mangan cemilan, camilan darurat kudu bebas protein lan lemak supaya bisa nyepetake glukosa. Dosis darurat glukosa kangge ngobati hipoglikemia biasane 10 nganti 15 gram.
Sing bisa ditemokake ing:
- Papat lifesavers
- 4 teaspoons gula
- 1/2 bisa saka soda utawa jus biasa
Elinga, kunci ing kene ora kakehan nanging njupuk gula getih maneh normal.