Apa sampeyan mangan ing restoran utawa mangan ing panggonan sampeyan, panganan Italia bisa nggawe meal sing nyenengake. Senadyan panganan Italia nyakup rempah-rempah, sayuran, woh-wohan, buncis lan buncis, masakan iki uga kalebu krim, butters, lan keju - kabeh bisa nambah intake lemak. Begjanipun, senadyan ngetutake diet kolesterol, sampeyan bisa seneng kabeh panganan favorit Italia kanthi cara sing sehat - tanpa nambahake lemak lan kalori ing diet.
Gunakake Pasta Gandum Abang
Nalika sampeyan mikir panganan Italia, sampeyan sing paling umum mikirake pasta. Sanajan pasta umume kurang lemak, sampeyan kudu nyakup pasta gandum kanthi apik ing masakan Italia. Pucuk gandum seger luwih dhuwur ing serat kayadene jinis pasta liyane, sing bisa mbantu nyuda kolesterol - utamane tingkat LDL .
Ngomong "Ya" kanggo Salad
Salad bisa digawe ing macem-macem cara. Salad Italia ngandhut kathah sayuran, kalebu lontar, bayem, lan tomat - kabeh kalebu akeh nutrisi lan serat lan ora ana lemak. Akeh kali, kacang lan zaitun sing ijo utawa ijo uga bakal kalebu ing salad iki, loro sing dhuwur ing asam lemak tak jenuh sing bisa mbantu njaga tingkat kolesterol. Dadi, numpuk salad - ningali úa manawa padha sehat. Yen sampeyan seneng nggarap salad sampeyan, milih gaun zaitun sing berasas minyak utawa cuka tinimbang krasan sing adhedhasar krim, amarga iki uga ngandhut luwih jenuh jenuh .
Ing kasunyatan, sampeyan ora perlu nggoleki amarga akeh kombinasi sing apik.
Watch Cheeses Panjenengan
Keju digunakake ing pirang-pirang sajian Italia. Senajan coklat kalsium, keju uga ngandhut lemak sing jenuh kanthi werna-werna, sing bisa nimbulaké lipid sampeyan yen sampeyan ngonsumsi panganan kasebut sacara reguler.
Yen nggoleki keju kanggo nyiyapake masakan, utawa pilih saka menu, pilih masakan sing ngandhut cheese sedheng lemak, kayata ricotta utawa keju digawe saka skim utawa susu kurang lemak, kalebu merek parmesan utawa keju mozzarella. Resep ing ngisor iki minangka conto becik babagan carane keju bisa digabung dadi sajian Italia lan isih kurang lemak - lan enak.
Konsumsi Kranjang Daging Krim ing Moderasi
Butters and creams are often used in some Italian dishes to lend a little bit to the dish. Senajan iki bisa nggawe nikmat, sampeyan uga bisa nyumbang lemak lan kalori ekstra ing sajian. Yen sampeyan seneng urip nganggo krottos utawa alfredos, ana cara kanggo nonton piring-piring kasebut tanpa kudu ngilangi kabeh diet kolesterol. Yen sampeyan pengin nyiyapake masakan Italia kanthi nggunakake produk iki, sampeyan bisa ngganti krim lemak kanthi susu kurang lemak, lenga zaitun, utawa keju ricotta cendhak sing niru krim, nanging tanpa lemak ekstra. Utawa, sampeyan uga bisa nggunakake saus marinara, sing migunakake tomat lan rempah-rempah minangka topping sajian masakan Italia.
Watesan sosis
Piring Italia sing misuwur kanggo ngemot daging babi utawa iwak, nanging sawetara resep-resep Italia uga nyebutake panggunaan sosis.
Senadyan sosis bisa nambah resik ing rasa kanggo pangan, bisa uga nambah lemak jenuh - utamané yen sosis digawe saka daging babi utawa daging sapi. Ana cara kanggo nambah sosis ing sajian Italia tanpa nambah lemak tambahan sing bisa sabotage diet, kalebu nyilih ayam leelan utawa sosis kalkun tinimbang daging sapi utawa sosis daging babi utawa malah nggunakake rempah-rempah sing digabung karo produk daging liyane ngasilake jenis rasa sing padha - tanpa nambah lipid sampeyan.
Nambahake Bawang kanggo Panganmu
Piring sajian Italia migunakaké papak minangka bahan. Pasinaon sadurunge wis dituduhake yen bawang bisa mbantu njaga kolesterol - utamane tingkat lipoprotein low-density (LDL) - sing jembar sehat.
Yen sampeyan lagi mangan panganan Italia ing omah, ana akeh cara kanggo nggabungake panganan sing kurang lemak, sehat banget ing sajian panganan Italia.