Nalika sampeyan lagi merencanakan pesta, appetizers biasane kena. Ora mung akeh sing gampang kanggo nyiyapake, panedhaan bisa tansah cocog karo tema pesta apa wae - manawa sampeyan butuh cemilan kanggo nonton game gedhe karo kanca-kanca utawa apa-apa kanggo nunggoni sadurunge nedha bengi. Senajan appetizers cilik lan bisa katon cukup resik, bisa ditambahake - ngetokake kalori ing ndhuwur apa sing wis dipangan dina kuwi - utawa apa sing bakal sampeyan mangan sajrone acara utama.
Tambahan, sawetara panganan iki uga bisa ngandhut lemak jenuh lan gula sing didhelikake, sing bisa ngrusak diet kolesterol. Artikel iki bakal nuduhake sampeyan seluk-beluk persiapan nyenengake kolesterol-ramah yen sampeyan nyoba nonton tingkat kolesterol lan trigliserida.
Sampeyan Ora Bakal Lunga Karo Veggies
Sayuran cocok karo diet sehat - lan ana cara kanggo ngonversi sayuran kosong dadi panganan sing enak sing bakal diwenehake saben wong. Sampeyan ora bisa salah karo plat sayuran mentah - cucumbers, wortel, celery, brokoli, lan kembang kol iku sayuran sing umum digunakake kanggo panganan iki. Nanging yen sampeyan milih kanggo ngladeni sayuran karo panganan liyane, sampeyan kudu nggawe manawa digabungake karo bahan-bahan sing cocog karo kolesterol - kayata kacang, woh, biji utawa kacang polong. Sawetara bahan - kayata krim, daging babi, lan keju - bisa nambah lemak jenuh sing luwih akeh kanggo diet, saengga kudu diwatesi.
Resep Sehat Daging Lean
Daging panganan sing digawe saka daging uga wis diajukake kanggo panganan. Yen sampeyan arep nggarap appetizers kaya iki, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan nggunakake daging tanpa lemak - kayata pitik utawa kalkun - tinimbang daging dhuwur lemak jenuh, sing kalebu sapi lan ham. Tambahan, panggunaan daging sing diproses, kalebu asu panas, bologna, lan salami uga kudu diminimalisir - yen ora bisa dihindari - amarga kandungan lemak lan kalori sing dhuwur ing sajroning daging liyane.
Yen sampeyan kepenginan ngurangi kalori saka panganan liyane, sampeyan bisa uga nyoba nyelehake daging fattier karo iwak utawa tahu.
Nalika nyiapake panganan panganan, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan ora nggoreng, amarga bisa nambah lemak trans ora sehat marang panganan. Nanging, coba nyemprot, nyemplungke, utawa manggang daging supaya ora nambah lemak tambahan. Kanggo ngasilake protèin sampeyan kanthi cepet, sampeyan bisa:
- Coba coba nganggo rempah-rempah. Nambahake rempah-rempah menyang daging, iwak, utawa tahu tanpa lemak uga minangka cara sing apik kanggo nambah rasa panedhaan tanpa nambahake kalori.
- Gunakake bumbu sehat. Cara liya kanggo nambah rasa yaiku nambahake panyebaran utawa saos sehat. Sampeyan kudu ora nambah akeh kasebut lan sampeyan kudu nggawe manawa padha kurang gula lan lemak. Conto apik yaiku mustard, saus Tabasco, utawa salsa.
Dips sehat
Kethokan bisa disedhiyakake karo sayuran favorit, sandwic, daging, lan liya-liyane. Iku item sing bisa nggawe panedhaan éca - nanging bisa uga minangka bagéan saka panedhaan sing bisa nambah kalori. Kanggo ngurangi kalori lan lemak, sampeyan kudu tansah nyelehake dips ing sisih. Iki bakal ngidini sampeyan lan para tamu nggoleki jumlah pit sing dibutuhake tanpa ngonsumsi kalori sing akeh banget.
Diperata-ramah dips kolesterol kalebu salsa, hummus, lan bean dip. Yen sampeyan ragu-ragu, tansah mriksa label pangan ing daptar acara kanggo nggawe isi lemak lan isi karbohidrat sing kurang.
Isi Mini-Wraps lan Sandwich Finger
Sandwich roti , wajan, lan bungkus uga akeh banget. Sampeyan ora mung ngisi, sampeyan bisa ngoper kasebut kanggo nyakup macem-macem bahan sehat sing saben wong bakal seneng. Sanajan gampang kanggo nggawe sandwich kaya-kaya iki - uga gampang ora sengaja nambah bahan lemak dhuwur kanggo wong-wong mau. Sampeyan bisa ngurangi lemak lan gula ing appetizers iki kanthi tips sehat ing ngisor iki:
- Gunakake roti gandum utawa wiji gandum kanthi roti panggang kanggo roti utawa roti isi tinimbang nggunakake roti putih amarga bisa ngandhut gula. Ing sawetara kasus, sampeyan bisa nggunakake daging tanpa rambute utawa godhong lettuce gedhe tinimbang roti - utamané yen sampeyan lagi nyiapake wraps.
- Sayur-sayuran sayuran diwutukake kanthi cara sedheng lemak kanggo mbungkus bungkus lan sandwic - tanpa ditambahake kalori kaluwihan. Sayuran ijo kayata arugula, romaine lettuce, kale, lan bayam bisa ditambahake ing saben panganan.
- Nonton bumbu sampeyan. Sapérangan bumbu, kayata mayonnaise lan sawetara perban, dhuwur lemak lan gula lan kudu digunakaké kanthi rapi ing panganan iki. Sampeyan bisa nggunakake formulir sedheng lemak iki, utawa sampeyan bisa ngganti karo bumbu sing ora dhuwur ing lemak jenuh lan gula, kayata mustard utawa horseradish.
Aja Nindakake Iku
Pamungkas, aja lunga. Kemungkinan yen yen ana panedhaan, sampeyan bakal mangan dhahar gedhe bubar. Supaya ulah ngonsumsi kabeh kalori ing appetizers, sampeyan kudu nggunakake piring cilik lan njupuk sawetara appetizers ing wektu tinimbang angonan langsung saka tray utawa plat appetizer. Iki bakal mbantu sampeyan nglacak apa sing sampeyan mangan. Tambahan, pemasukan ing woh lan sayuran bakal nambah panganan kalori, nutritious kanggo mangan lan uga bakal mbantu sampeyan ngrasakake kanthi cepet - nyegah supaya sampeyan ora entuk detik lan kaping telune ing appetizers.