Journaling lan ngombe banyu akeh mbantu wong-wong sing mlebu program udud
Apa sampeyan tau nyoba ngaso kanthi miwiti program penghentian? Aja aran piyambak. Miturut Centers for Disease Control (CDC), kecanduan nikotin minangka jinis ketergantungan paling umum ing Amerika Serikat. Pasinaon saiki nuduhake rokok sing kaya ketagihan minangka heroin, kokain, lan alkohol .
Kenapa Ngeculake Merokok Iku angel
Nentokna kanggo ngeculake rokok yaiku kaputusan sing angel, ing bagean gedhe, amarga gejala mundur saka nikotin:
- Irritability
- Kuatir
- Kesulitan ngumpulake
- Tambah napsu
Wong sing nandhang kecanduan kanggo ngrokok ngomong yen kimia sing paling angel bakal mandheg. Ngeculake rokok asring diiringi dening pirang-pirang, gagal upaya kanggo mundur lan mulane mbutuhake intervensi sing bola-bali.
Tip Cessation Smoking
Apa sampeyan wong sing nduweni kepinginan sing kuat kanggo mundur? Yen mangkono, ing ngisor iki 10 tips ngeculake udud bisa mbantu nalika sampeyan miwiti lelucon kanggo lelungan:
- Aja Ngrokok Saben Jumlah utawa Saben Jenis Rokok
Malah sawetara rokok saben dina bisa mbebayani. Yen sampeyan mung nyoba kanggo ngurangi, sampeyan bakal bali maneh ngombe jumlah sing padha. Pilihan sing paling apik yaiku mungkasi kabeh. - Aja Ngatur Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Iki mung bakal nyebabake sampeyan nyemprotake kanthi luwih cepet lan maneh, ing upaya subconscious kanggo nggawe nikotin liyane, lan mbok menawi malah ngetokake luwih akeh. - Tansah Jurnal About Why You Want to Quit
Apa katon luwih apik utawa luwih becik? Apa sampeyan pengin nambah kesehatan utawa dadi model peran sing apik kanggo anak-anak sampeyan? Mungkin sampeyan pengin nglindhungi kulawarga saka efek gerah asap lawas . Apa wae alasane, wong-wong sing duwe motivasi banget kanggo metu bakal duwe tingkat sukses luwih apik. Temokake motivasi lan mlaku karo sampeyan.
- Aja Nganggo Wong Sing Asap
Yen sampeyan wis krungu pangandikan sing lawas, "Yen sampeyan ngubengi barbershop, sampeyan bakal entuk potongan cukur rambut," supaya sampeyan kudu ngelingake sampeyan supaya ngerti yen ngobati rasa cilaka nalika arep teka menyang rokok mung bisa nyebabake sampeyan gagal. Yen sampeyan ora pengin ngepruk, tetep adoh saka rokok lan sapa wae sing tangi.
- Ngerti Sing Bakal Njupuk Sadar Effort lan Ora Bakal Gampang
Kanthi mekaten, tumindak apa wae kanggo nggayuh, kalebu njelajah kanthi nggunakake terapi gantian nikotin, obat tambahan (kayata Clonidine lan Wellbutrin), nyetop kelompok dhukungan rokok lan bahan pendidikan. - Ngerti Sing Setengah Kabeh Perokok Dewasa Wis Nganti ... lan Sampeyan Bisa
Milyar sadurunge sampeyan wis nyoba lan sukses. Njupuk panglipur babagan ngerti iki lan njaluk bantuan saka wong sing wis sukses ing. - Ngenali Sing Sampeyan Ora Bisa Nggawe Sendiri
Obrolan karo panyedhiya kesehatan. Pak. Marang kulawarga lan kanca-kanca babagan usaha sampeyan, supaya bisa nahan godaan lan ndhukung sampeyan ing goal. - Olahraga
Latihan saben dina bisa mbantu ngurangi ngidam, nambah swasana ati lan menehi rasa kesejahteraan. Walking minangka olah raga sing gedhe kanggo wong-wong sing nganggo COPD amarga efek sing kurang apik lan gampang dilakoni. Nggawe titik kanggo mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program latihan kanggo nggawe sampeyan sehat. - Mangan diet seimbang
Nalika sampeyan ngetutake udud, awak sampeyan lagi nyambut gawe kanggo nyingkirake racun sing berlebihan. A diet imbang saka limang kelompok pangan utama kalebu woh lan sayuran, produk susu, daging (utamané pitik lan iwak), lan biji-bijian. Aja nyolong pangan lan kalori sing kosong.
- Ngombe Kathah Banyu
Maneh, kanggo nyegah racun-racun kasebut metu saka awak, banyu iku kudu. Sampeyan disaranake sampeyan ngombe wolung gelas dina kanggo kesehatan lan hidrasi sing optimal.
Coba Gabungan Metode Smoking Smoking
Iki kalebu nyedhiyakake alat bantu roko , kelompok dhukungan penghapusan rokok lan konsultasi individu utawa kelompok. Studies wis nampilake yen kombinasi mandheg metu paling apik.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan nyinaoni udud, kalebu latihan gratis, ngeculake rencana sukses rokok lan bahan pendidikan, hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Lan ngunjungi situs web penghentian udhara sing darmabakti kanggo mbantu sampeyan nyegah pakulinan kasebut.
Sumber:
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit; "Nggawe udud."