Yen sampeyan butuh nggawa potluck utawa partai sabanjure, dips minangka favorit wong akeh. Padha murah lan cepet gawe - lan asring panganan pisanan sing bakal ilang ing ngendi wae. Nanging, sawetara dips bisa dadi watesan yen sampeyan ngetrapake diet kanggo njaga tingkat kolesterol lan trigliserida kanthi sehat. Kayata, sawetara dips luwih akeh - kayata krim lan cheesy dips - rasa sing enak, nanging uga ngandhut lemak sing jenuh lan kalori jenuh.
Sawetara dips bisa uga ngandhut gula sing didhelikake. Iki tips lan resep-resep bakal mbantu sampeyan nggawe dips sehat sing bakal ora introduce akeh lemak lan kalori kanggo diet ngedhunake kolesterol.
Gunakake Beans Favorit
Kacang buncis banget lan bisa dikombinasikaké kanthi praktis apa-apa - apa sampeyan porsi karo sayuran utawa krupuk pita cendhak. Ora mung lemak sing jenuh lan protein dhuwur, kacang buncis dikemas kanthi serat - bahan sing bisa nulungi kadar kolesterol sehat.
Kacang buncis, kacang ginjal, kacang buncis laut - sampeyan bisa nglayani kabeh utawa nglebokake mau ing blender kanggo ngowahi dadi campuran krim. Rasa kasebut ora kuwat banget, saengga kerep migunani kanggo nambahake rasa kanggo nambah rasa. Yen sampeyan nglakoni iki, nambahake jus lemon utawa rempah-rempah minangka cara kolestrol kanggo livening up kacang buncis.
Tambah Veggies Favoritmu
Sayur-sayuran dips uga gedhe ing pihak.
Senajan sembarang jenis sayuran becik kanggo kalebu ing daptar acara, akeh iki dips digawe saka susu lemak lengkap lan krim abot sing bisa ngenalaken dhuwur lemak jenuh menyang daptar acara. Untunge, ana cara kanggo nikmati krim saka sayuran tanpa nambahake isi lemak.
Sampeyan bisa nambah macem-macem sedheng lemak saka produk susu favorit - kayata krim asam utawa krim keju - kanggo dip. Tambahan, sampeyan uga bisa nyampur ing yoghurt yoghurt sing polos, supaya bisa nambah krim luwih apik - tanpa nambahake akeh lemak jenuh.
Nyoba lan Benar Salsa
Nalika sampeyan mikir salsa, sampeyan mung mikirake kombinasi tomat lan bawang bombay sing disigar. Nanging, ana akeh cara liyane sing bisa nyiyapake salsa - lan meh kabeh cara nyiapake bisa nggawe dips ramah lingkungan karo nutrisi. Kanggo nyampurake, golek ekspresif karo kombinasi woh lan sayuran:
- Cut lan gabungke tomat siji, siji abang, sawetara kuping jagung, lan siji utawa loro cengkeh bawang putih menyang mangkuk karo jus setengah saka jeruk. Apa nambah protein kanggo dip? Tali ing segel kacang hitam.
- Menawa ana ing sajroning swasana ati sing apik, copel lan gabungke siji grapefruit, siji kiwi, siji oranye, cilantro, siji tomat lan siji mrica ijo kanggo nggawe salsa sing luwih manis (tanpa gula sing ditambahake).
- Kanggo tetep tradisional, chop lan gabungke siji bawang putih, telu utawa papat tomat, cilantro, sawetara cengkeh bawang putih, lan jus siji kapur. Yen sampeyan perlu rempah-rempah kasebut, sethithik mrico.
Sampeyan bisa nggunakake campuran salsa favorit kanggo nyelehake sayuran utawa biji-bijian liyane ing. Cukup mesthine supaya kripik kentang, amarga iki sarat karo lemak, uyah, lan kalori.
Coba Gunakake Hummus
Sanajan umume dicathet ing masakan Mediterania lan Timur Tengah, hummus uga dadi popularitas ing Amerika Serikat minangka mencelupkan kolesterol. Iki dipel krim digawe utamané saka chickpeas - legume serat dhuwur sing uga bisa ditambahake ing akeh pasugatan lan entrees. Garing iki bisa nyebar menyang krupuk kabèh-pangan utawa bisa digunakake kanggo nyelehake sayuran utawa roti pita wiji-wiji.
Sampeyan bisa ngowahi rasa hummus kanthi nambah bahan-bahan kurang lemak, kayata lemon, mrico abang, bawang putih, utawa rempah-rempah.
Lan yen sampeyan ora seneng nggawe dhewe, ana akeh merek hummus pre-packaged sing kasedhiya ing toko. Yen sampeyan tuku ing toko, priksa manawa sampeyan mriksa label nutrisi kanggo lemak jenuh lan gula sing didhelikake.