Carane Hormon Nduwe Peran ing Irama Circadian, Jet Lag, lan Insomnia
Melatonin minangka hormon alami sing bisa ditrapake kanggo nambani sawetara masalah turu kayata jet lag, insomnia, lan gangguan tidur sirkuit-irama. Sinau babagan bantuan turu lan apa sing bener kanggo sampeyan.
Apa Melatonin?
Melatonin minangka hormon sing disekresi dening kelenjar pineal, luwih dhuwur tinimbang bagian belakang otak sadhuwure cerebellum lan area sing disebut ventrikel katelu.
Melatonin diprodhuksi saka asam amino sing diarani tryptophan lan bisa ditemokake ing getih uga ing cairan cerebrospinal sing mbebayani otak lan sumsum tulang tongkang. Minangka hormon, iki ndadekake sinyal menyang organ liyane lan katon kaya ngatur irama circadian awak. Produksi melatonin bakal mudhun amarga wong bisa tuwa.
Melatonin asring didol minangka pitulungan turu lan uga kalebu minangka bahan ing pirang-pirang formulasi over-the-counter. Uga ana ing dosis sing luwih murah (asring 1 nganti 3 mg), nanging sawetara pil uga duwe dosis paling dhuwur 5 utawa 10 mg. Iku mung hormon sing ora ana regulasi sing kasedhiya kanggo tuku ing Amerika Serikat.
Peranan Melatonin ing Irama Circadian
Ritma circadian iku pola alami fisiologis lan prilaku sing ditrapake wektu 24 jam. Pangolahan kasebut kalebu bab kaya siklus ngaso turu uga variasi ing suhu awak, tekanan getih, lan pelepasan hormon liya.
Tingkat melatonin tambah sawise peteng peteng lan pucuk ing tengah wengi antarane 11 PM lan 3 AM. Kadhangkala disebut "hormon wengi" utawa "hormon ing wayah". Melatonin misale jek ningkatake turu lan bisa ngetrapake waktu ing wektu ngaso.
Nggunakake Melatonin kanggo nambani Masalah Turu
Melatonin bisa uga efektif kanggo nambani gangguan irama sirkadian kang kepinginan kanggo nyedhaki turu ing wektu, nyebabake kesulitan nyedhaki asmine (insomnia) utawa ora bisa ngantuk.
Ana akeh kahanan umum sing bisa dibantu, kayata:
- Jet lag
- Nguripake gangguan turu
- Insomnia ing wong diwasa lawas
- Sindrom fase tingkat lanjut
- Sindrom phase sleep delay
- Kekirangan, sing ngalangi pemahaman siklus cahaya-peteng alam
Ora kabeh manfaat saka melatonin digunakake, lan dosis lan wektu pangobatan obat iku pertimbangan penting.
Efek Sampingan Umum saka Melatonin
Ana akeh efek samping potensial saka obat apa wae, kalebu suplemen hormon kayata melatonin. Senajan sampeyan ora bakal bisa ngalami efek sisih paling - lan sampeyan ora duwe apa-apa - sawetara sing umum bisa kedadeyan kalebu:
- Cramps weteng
- Lansiran
- Amnesia (mundhut memori)
- Nyeri dada
- Gangguan irama sirkadian
- Kebingungan
- Cramping
- Kelangan lara
- Depresi transien
- Diare
- Pening
- Ngantuk
- Hallucinations
- Nightmares
- Sakit kepala
- Owahan hormon
- Gula getih dhuwur
- Tekanan getih rendah
- Tambah tekanan mripat
- Irritability
- Perubahan swara
- Mual
- Nggawe
- Paranoia
- Pruritus (kulit gatal)
- Kejebak
- Tachycardia (laju jantung kanthi cepet)
- Rasakake gangguan
Melatonin ora dianggep minangka tamba lan bisa ditemokake kanthi over-the-counter, nanging sampeyan kudu takon karo dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen cocok lan aman digunakake kanggo ngatasi kesadharan sampeyan.
Ati-ati diwenehake nalika nggunakake melatonin antarane bocah lan wanita ngandhut.
Yen sampeyan duwe kesulitan karo insomnia kronis, gunakake spesialis turu babagan pangobatan liyane sing mungkin efektif kanggo sampeyan, kalebu terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI).
Sumber
Brzezinski, A et al . "Efek saka melatonin eksogen ing ngaso: analisis meta." Turu Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Versi 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.