Diet lan gaya urip - ora genetis - muter peran paling gedhe
Apa bapak, ibune utawa sedulurmu duwe penyakit jantung bisa uga katon kaya prediktor sing paling penting saka kemungkinan serangan jantung. Ora kaya mangkono - nyinaoni babagan sinau Swedia gedhe sing diterbitake ing Journal of the American College of Cardiology taun 2014. Nyatane, nuduhake yen 5 faktor gaya urip sing spesifik kayata mangan sing bener, olah raga reguler, lan ngeculake rokok bisa gabungke kanggo nyegah 80% serangan jantung pisanan .
Para peneliti, saka Institut Karolinska ing Stockholm, nemtokake kanggo nemtokake apa sing diarani kebiasaan sehat individu - utawa ing konser - wong diwasa mbiyantu nyegah serangan jantung mangsa ngarep utawa infark miokard .
Tarif penyakit jantung koroner wis ilang ing pirang-pirang negara, nulis penulis, amarga luwih maju ing pangobatan sing bisa nyerang tekanan darah tinggi lan kolesterol sing luwih murah. Sanajan populasi ageng ing risiko penyakit kardiovaskular, nanging, penggunaan obat resep - kanthi risiko dhewe efek samping lan biaya sing signifikan yen dijupuk saka jangka panjang - ora minangka strategi preventif skala efektif, argue para peneliti. Dheweke nulis yen riset kepungkur dhewe babagan wanita lan para ilmuwan liyane ing loro jenis kelamin nampilake owah-owahan gaya urip bisa nyebabake risiko serangan jantung sacara dramatis.
Apa sing diteliti babagan: Wong lanang antarane umur 45 lan 79 direkrut ing taun 1997, lan nyinaoni babagan pola mangan lan kegiatan, bebarengan karo data kalebu bobote, riwayat panyakit jantung, lan tingkat pendidikan.
Sejatine 20.721 wong tanpa sejarah penyakit kardiovaskuler, kanker , utawa diabetes banjur dilacak ing periode 11 taun.
Faktor diet lan gaya urip diteliti: diet, habits, konsumsi alkohol, lemak perut lan tingkat aktivitas saben dina.
Apa sing ditemokake para peneliti: Saben limang kabiasaan utawa kondisi gaya urip ditemokake kanggo menehi keuntungan dhewe kanggo nyegah serangan jantung mangsa ngarep.
Rintangan sing paling apik ditemokake ing antarane wong lanang sing ngetutake kabeh limang - nyuda resiko 80% kanggo risiko serangan jantung - sanajan mung 1% populasi sinau ing kategori iki.
Punika cara gawenan kasebut miturut pangreksan serangan jantung:
1. Ngeculake rokok (36% resiko murah) : Miturut riset sadurungé, ngeculake udhara minangka salah sawijine kebiasaan sing ngancam umur panjang sing kudu dilecehake. Ing paukuman Swedia iki, wong sing ora tau merokok, utawa mandheg paling ora 20 taun sadurunge awal studi nemu kesempatan 36% luwih murah tinimbang serangan jantung.
Kutha iki nduweni panemuan akeh peneliti sadurungé kalebu Million Women Study ing Inggris, ing ngendi 1.2 yuta wanita dilacak ing periode 12 taun. Sing riset longitudinal ditemokake yen ninggalake kanthi umur 30 utawa 40 reaped 11 taun urip rata-rata, thanks ora mung kanggo serangan jantung kurang nanging kanker kurang lan penyakit ambegan uga.
2. Mangan diet nutrisi (20% resiko murah): Maneh, ora ana rejekine yen diet berasas tanduran sehat bisa mbantu nyegah serangan jantung (lan penyakit sing gegandhengan karo penyakit kayata diabetes lan kanker). Sinau Swedia nyedhiyakake diet sehat nggunakake Skor Makanan Dianjurake saka Survey Kesehatan Nasional lan Nutrisi Survey (NHANES) ing AS, sing "banget prediktif saka kematian " lan kalebu ing ngisor iki:
- Paling 5 servings sayuran seger lan woh-wohan saben dina
- 4 servings saka kabèh wiji
- 1 utawa luwih servings saka susu-mudhun lemak
- Konsumsi saben minggu saka kira-kira rong unit iwak sehat
Subyek sing ngetutake pedoman kasebut paling cedhak karo risiko serangan 20% luwih murah tinimbang serangan jantung, sanajan uga mangan panganan saka daftar sing "ora dianjurake" kayata daging abang lan sing diproses, sereal lan permen sing apik.
3. Ngilangake lemak perut (12% resiko sing luwih murah): Semono uga, epidemiologists nemokake pinggiran pinggiran lan rasio pinggang-pinggul dadi prediktor kesehatan sing luwih apik tinimbang bobot awak, luwih-luwih nalika nerangake lemak ing abdomen sing ngubengi sampeyan organ internal (visceral lemak) lan ora mung pudge sing lenggah ing kulit ing weteng nggawe pinggul sampeyan banget nyenyet.
Pancen, subjek ing babagan sinau Swedia iki, sing pinggiran pinggiran diukur kurang saka 95 cm (kira-kira 38 ") sajrone pengadilan, duweni risiko 12% luwih saka serangan jantung tinimbang wong lanang kanthi lemak perut liyane.
4. Ngombe mung kanthi moderat (11% resiko murah): Ing panliten iki, ngombé kanthi moderat ngurangi risiko serangan jantung pisanan kanthi babagan 11%. Iki cocog karo bukti sing konsisten banget sing ngonsumsi alkohol kanthi moderat ngurangi risiko penyakit kardiovaskuler, kalebu serangan jantung lan stroke.
Nanging, para panaliti nawakake lelabuhan tartamtu babagan manfaat alkohol, sauntara sawisé konsumsi ngluwihi asupan ringan saka sedheng 1-2 ngombe saben dina, ana bebaya luwih akeh tinimbang manfaat kanggo kesehatan ing wangun penyakit jantung, kanker, lan kacilakan.
Kanggo recap: wong sing ngombe kanthi moderat uga luwih sehat tinimbang teetotalers, nanging mung yen ngombe kanthi moderat .
5. Aktifitas fisik (3% ngurangi resiko): Wong sing mlaku utawa ngiringke 40 menit saben dina, lan duwe paling sethithik sajrone jam saben minggu ditemokake duwe resiko serangan 3% sing paling murah ing panaliten iki. Nomer kasebut kaget, amerga bukti liyane sing ngleksanani banget migunani kanggo kesehatan jantung . Senadyan ngleksanani ora mung kanggo sistem kardiovaskular, nanging uga kanggo nguatake balung, sistem pernapasan, mbantu nyegah demensia lan uga ngresiki (ora kasebut ngindhari bahaya sing isih tetep), ora mesthi dianggep minangka pinggiran strategi kesehatan. Semono uga sampeyan, luwih apik.
- Waca liyane: Apa olahraga paling minimum kanggo urip maneh?
Tunggu - durung sinau iki mung katon ing wong sehat? Siswa lanang kasebut bebas saka penyakit nalika sinau diluncurake ing akhir taun 1990-an. Analisis kapisah dianakaké ing antarane luwih saka 7.000 wong kanthi hipertensi lan kolesterol dhuwur ing taun 1997, sing nemokake yen pengurangan resiko saben laku sehat beda karo wong tanpa samesthine.
Bottom line: Ora kaya dandanan genetis , diet, ngleksanani lan apa sampeyan ngrokok kabeh ing kontrol sampeyan; ing jargon sains, " faktor gaya modifiable ". Owah-owahan kasebut ora tansah gampang diimplementasikake, nanging bisa menehi inspirasi kanggo nemokake yen apa sing dilakoni saben dina bisa nindakake peran luwih gedhe kanggo nemtokake kemungkinan serangan jantung pisanan saka apa sing sampeyan warisi .
Ing studi gedhe iki, 86% serangan jantung pisanan ditindakake dening proporsi cilik wong sing ngetutake kabeh 5 kabiasaan sing sehat, tanpa sejarah kulawarga penyakit kardiovaskular. Umumé populasi sing luwih gedhé, tegese 4 saka 5 serangan jantung pisanan bisa dicegah kanthi owah-owahan gaya urip sing gampang lan gampang.
> Sumber:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Diet Low-Risk lan Kebiasaan Gaya urip ing Pencegahan Primary Infarksi miokardial ing Pria: A Study Prospective Cohort Study Populasi." Jurnal American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30 September 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Janji Gaya urip kanggo Kesehatan Kardiovaskular." Jurnal American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 September 2014)