Sakit kepala ora mung kelainan fisik. Bisa ndadekake kesehatan mental, hubungan, prospek karir, fungsi gesang dasar kaya ngaso lan ngleksanani, lan kesejahteraan sakabèhé.
Mulane kombinasi pengobatan lan terapi perilaku asring digunakake kanggo nambani kelainan sirah-lan riset nuduhake pendekatan holistik iki luwih apik tinimbang terapi tunggal.
Nalika ana sawetara terapi pelengkap sing diiklanake minangka efektif kanggo ngatur ngelu, akeh ora duwe bukti ilmiah kanggo gawe dheweke. Mesthi, iki ora kudu tegese terapi tartamtu ora bakal nyuda penyakit ngelu. Luwih, yen sampeyan arep milih strategi kepala pelengkap, mesthine sing paling apik kanggo milih salah siji sing wis ditemokake dadi ono gunane adhedhasar studi riset.
Kanthi kuwi, terapi perilaku telung ditemokake dadi efektif kanggo nyegah lan ngontrol nyedhiyakake sampeyan minangka terapi relaksasi, biofeedback, lan terapi kognitif-perilaku.
Relaksasi Therapy
Kanggo wong-wong sing ngalami kacilakan, malah stress sing paling nyenengake saben dina bisa nyebabake nyebabake nyenyet, kayata tenggat wektu, ngrawat bocah, utawa mbayar tagihan. Tekanan entheng iki bisa ningkatake sistem saraf wong lan nimbulaké tingkat denyut jantung lan tekanan getih, ambegan cethek, sweating, pengetasan otot, lan ora bisa turu.
Amarga respon fisik kasebut bisa micu nyebabake sirah, tujuan relaksasi kanggo nyenengake sistem syaraf sampeyan kanggo nyegah utawa ngilangi ngelu iki.
Iku penting kanggo mangerteni yen latihan istirahat cenderung luwih gedhe tinimbang sing sampeyan pikirake. Ing kasunyatan, sinau carane ngendhokke minangka skill lan luwih rumit ketimbang njupuk bali saka pasangan.
Teknik istirahat khas kalebu loro istirahat jero lan istirahat otot progresif. Kanthi napas jero, wong sinau babagan maksimal paru-paru kasebut nganggo udara lan banjur ngeculake udhara kanthi bener lan alon-ningkatake aliran oksigen menyang otak lan otot.
Relaksasi otot progresif, utawa PMR, minangka terapi relaksasi sing paling umum digunakake kanggo nambani pusing. Ing PMR, wong sinau carane ngencengi lan ngendhokke otot ing awak. Kanthi cara iki, nalika pemicu sirah nyedhiyakake awak dhewe lan awak bisa nyedhaki awak, wong bisa nyinaoni cara kanggo ngatasi ketegangan kasebut lan nyegah pusing utawa ngurangi dampak.
Latihan relaksasi umume mbutuhake sesi mingguan karo ahli psikologi sajrone wektu siji nganti telung sasi. Ing antarane sesorah, wong nglakoni keterampilan istirahat ing omah, nganti padha nyaman lan cukup weruh kanggo nggabungake menyang urip saben dinane.
Biofeedback
Ing biofeedback, piranti ngukur respon fisik awak kanggo kaku banjur feed informasi iki bali menyang sampeyan. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngembangake kesadaran marang respon awak lan sinau carane ngontrol.
Bentuk rong biofeedback sing digunakake kanggo nyegah lan ngontrol sirah lan migren yaiku EMG (electromyographic) biofeedback lan termal (tangan-anget) biofeedback.
Ing EMG biofeedback, elektroda diselehake ing otot tartamtu, umum otot bathik, otot rahang, lan otot gulu-otot telu iki cenderung ngencengi nalika sampeyan ngalami stress utawa perasaan negatif. Elektrod ngukur tension otot, lan mesin EMG ngirim informasi kasebut bali menyang sampeyan, biasane ing wangun swara.
Ing biofeedback termal, piranti biofeedback digunakake kanggo ngukur suhu ing tangan utawa driji-idea sing nalika ditekan utawa cemas, tangan dadi kadhemen lan lembab. Tampilan visual ing mesin EMG digunakake kanggo ngirim informasi babagan suhu kulit maneh marang sampeyan.
Sawise sampeyan wis sinau babagan skills biofeedback, sampeyan bakal sinau carane ngenali tanggapan awak tanpa mesin. Sampeyan mbutuhake praktik sing konsisten nanging bisa mbantu sampeyan gain rasa kuwat saka kelainan sirah.
Kognitif-Behavioral Therapy
Kanthi jenis terapi iki, wong pisanan sinau babagan carane ngenali sirah sing unik lan migraine . Sing gedhe-gedhe kalebu:
- kaku
- emosi negatif (contone, nesu, rasa syukur, utawa kuatir)
- masalah turu (umpamane, kurang turu utawa turu)
- keluwen
- Panganan tartamtu (eg, keju utawa coklat)
- alkohol
- owahan cuaca
- pemicu lingkungan utawa sensori (umpamane, mambu , cahya srengenge, gangguan , eyestrain)
Sawise wong nemtokake pamicu dhewe, dheweke diajokake babagan cara paling apik kanggo ngatasi nyebabake nyeri sirah lan / utawa cacat sing gegandhengan karo pusing.
Ing kasunyatan, nanggulangi pemicu dhewe, tinimbang nyingkiri , minangka fokus terapi kognitif-prilaku sing gedhe saiki. Iki amarga ngindhari kabeh pemicu sirah potensial sampeyan pancen mokal, nggawe stres luwih akeh, lan bisa nyebabake gaya urip sing dibatasi.
Kabeh ing kabeh, penting yen terapi kognitif-tindak-tindak sampeyan kudu disesuaikan karo kabutuhan lan kabutuhan individu. Priksa manawa sampeyan ngupayakake perawatan saka profesional, sing profesional, kaya ahli psikologi utawa psikiater.
Tembung Saka
Nalika ngelingi terapi sirah komplementer, mesthine dhisik nggoleki panuntun dhumateng dokter. Riset nuduhake yen kombinasi pengobatan (yen cocok) lan terapi perilaku paling apik kanggo ngoptimalake kesehatan sirah wong. Uga, iku wicaksana dadi pilihan babagan terapi komplementer sing sampeyan tindakake, amarga dheweke mbutuhake prasetya lan usaha wektu kanggo sampeyan.
Terus tetep aktif ing njero terapi sirah. Tindakake awakmu uga. Yen therapy ora bisa digunakake, mesthine. Ngomong karo dokter kanggo nimbang rencana alternatif.
Elingi, nyandhang sirah sampeyan minangka keseimbangan antarane gaya urip, obat, lan strategi tindak tanduk. Perawatan iki mbutuhake evaluasi lan modifikasi sing konsisten.
> Sumber:
> Akademi Neurologi Amerika. Pedoman Bukti-Based Kanggo Migraine Sakit Kepala: Perilaku Behavioural lan Fisik .
> American Headache Society. (2014). Kotak Alat Sakit Kepala: Perawatan Rawat Bedah dan Perawatan Nonpharmacologic Lainnya kanggo Sakit Kepala .
> Lipchik G. (Mei 2008). American Headache Society: Latihan Biofeedback lan Relaxation kanggo Headaches.
> Martin PR, et al. Nggedhekake therapy kognitif-perilaku kanggo ambegan sirah: desain saka nyoba kontrol acak. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Udan JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Perawatan sakit sirah: riwayat, review literatur empirik, lan kritik metodologis. Sakit kepala . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.