Nalika sampeyan ngalami rasa nyeri saka sindrom usus ageung (IBS) , bisa dadi angel kanggo mikir babagan mangan panganan. Nanging, sampeyan ngerti yen sampeyan kudu mangan. Sampeyan bisa uga ngurangi sawetara karesidenan sampeyan yen ngerti yen kanthi cara ngganti mangan, sampeyan bisa ngresiki gejala kasebut.
Ana sawetara cara kanggo nyuda nyeri lan cramping . Antarane iku telung tip sing gampang kanggo mbudidaya sing nggawe pilihan pangan saben dina.
Hindari Panganan Fatty
Panganan lemak ngemot zat sing bisa nggedhekake kekuatan kontraksi usus, nyebabake nandhang lara lan ngalami kram. Tujuane mangan panganan sing kurang lemak, nyegah apa wae greasy, goreng, utawa lemak.
Yen sampeyan butuh gagasan, mung goleki menu diet rendah lemak. Iki asring nyakup woh-wohan lan sayuran, daging kaya daging pitik lan iwak kayata salmon. Duduh lan salad apik, dhaharan sing bakal menehi sawetara nutrisi tanpa ngleburake sistem sampeyan.
Mangan Panganan cilik
Jajanan gedhe uga bisa nguatake kontraksi usus. Seneng mangan dhuwit cilik seneng ing sedina muput supaya ora ketegangan sistem sampeyan.
Ana akeh panganan IBS sing bisa sampeyan seneng ing sedina muput. Sampeyan bisa uga duwe endhog kanggo nedha isuk, salad seger kanggo nedha awan, lan nedha bengi pitik jago. Ing antarane dhaharan, coba ngemot ing kacang, wiji, utawa yoghurt.
On Bad Days, Ngurangi Food Gassy
Pangan sing ngasilake gas usus bisa nyumbang kanggo nyeri lan cramping.
Sayange, panganan sing padha cenderung duwe keuntungan nutrisi sing dhuwur. Mulane, ora becik mangan panganan sing mbebayani sacara rutin. Nanging, nalika rasa nyusahake sampeyan iku paling ora nyenengake, sampeyan bisa nggoleki sawetara perkara sing bisa ditindakake.
Ing dina iki, nyoba mangan panganan sing ora sopan lan supaya ora ngasilake gas.
Pilihan sampeyan cukup beragam lan kalebu kabeh saka pitik lan daging sapi kanggo sayuran, sayuran, tomat, lan woh beri. Sawetara gandum kaya oat lan beras bisa uga menehi sampeyan karbohidrat needed akeh tanpa gas.
Apa diet Low-FODMAP kanggo sampeyan?
Yen sampeyan nemokake menawa kembung lan gas cenderung nyumbang kanggo nyeri IBS kanthi rutin, sampeyan bisa uga pengin ndeleng diet FODMAP sing kurang . Diet iki nduweni riset kanggo ndhukung panggunaan kanggo nyuda gejala kanggo pasien IBS.
Dhaptar panganan ing diet sehat iki ora sakabehe teges lan ana macem-macem kanggo dipilih. Nanging, luwih becik bakal takon karo wong sing wong tuwa kasebut nggawe rancangan meal sing digunakake kanggo gejala sampeyan lan menehi nutrisi saben dinane sing perlu.
Wigati Saka
Karo kondisi kesehatan apa wae, penting ngerti yen sampeyan kudu takon dhokter sampeyan. Yen sampeyan ngalami cramping sing luwih gedhe ngluwihi pola biasa, menehi telpon kasebut. Iki uga kayata gejala kasebut kalebu muntah, demam, bangkekan getih utawa bangkekan ireng utawa ora bisa mlebu gas.
Sumber:
> Gibson P, Shepherd S. Gejala gastro-intestinal fungsi sing didhasari berasid: Pendekatan FODMAP. Jurnal Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Pencernaan Nasional Pencernaan Informasi Clearinghouse (NDDIC) Gas ing Tract Digestive. 2016.