Fokusake Pangan, Turu lan Ngleksanani
Kang sehat tegese sampeyan duwe sipat sehat. Dadi carane sampeyan mangan sehat karo alergi panganan? Mangan sehat karo alergi pangan ora mung sing bisa mbantu sampeyan sehat. Sifat gaya urip liyane , sing ditindakake liwat wektu lan kanthi prasetya kanggo kesehatan jangka panjang, bakal mbantu sampeyan ing dalan menyang urip sing sehat. Sampeyan bisa uga bakal kaget yen golek kebiasaan sing sehat ora mung nyakup pilihan pangan nanging uga pilihan gaya urip liyane.
Punika dhaptar 9 tabiat sehat sing bakal mbantu sampeyan sehat, sanajan karo alergi panganan:
Tumpukan sehat # 1: Milih panganan sing sugih nutrisi.
Sing luwih kerep tinimbang ora, milih woh, sayuran, biji-bijian, susu biasa lan panganan protein sing ramping. Padha mbungkus gandum ing nutrisi kanthi jumlah kalori sing kurang nganti sedina. Amarga iki, panganan iki dianggep kaya nutrisi. Nalika sampeyan bisa nemokake panganan ing ngendi wae, milih ora gampang.
Sehat Kebiasaan # 2: Hindari pitik junk food.
Gampang, cepet, sedhep lan gaweyan minimal gawe kaget, nanging sampeyan kudu ngerti carane ngrampungake jajan. Kenapa? Amarga barang-barang jajan bisa uga ora duwe nutrisi, kurban akeh kalori karo sawetara nutrisi. Malah karo dina sing nyenengake, utawa bocah sing ana ing tahap perkembangan sing nyedhiyakake mangan junky , bali menyang jalur kanthi diet sing nutriti kudu dadi prioritas utama kanggo wong sing mangan alergi.
Tumpukan sehat # 3: Fokus serat.
Ngerti peran serat, sing mbantu ngontrol daya napsu, lan ngurangi risiko penyakit kronis kayata penyakit jantung, kanker utawa diabetes.
Rencana diet sing kalebu serat bakal ditompo kanthi woh, sayuran, lan biji-bijian. Iki bakal mbantu sampeyan ngatur napsu sampeyan (maca: supaya overeating) lan nyetel sampeyan kanggo umur kesehatan.
Sehat Kebiasaan # 4: Tansah macem-macem panganan sing teka.
Aja mangan panganan sing padha ing dina iki. Puter woh-wohan lan sayuran sing beda ing jajanan lan panganan cemilan, lan ngarahake kabeh klompok pangan.
Macem-macem iku rempah-rempah ing urip, sawise kabeh, ngewangi supaya asupan gizi lan kesehatan sakabèhé dadi prioritas.
Sehat Kebiasaan # 5: Latihan paling dinten.
Apa sing mlaku, yoga, mlaku, nglangi, utawa ngetokake olah raga, nemtokake cara bisa nglakoni latihan rutin. Miturut saran kanggo wong diwasa saka Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC), wong diwasa butuh 2 1/2 jam saben minggu ngleksanani intensitas (nggoleki kanthi cepet) lan kudu nindakake latihan penguat otot 2 utawa luwih dina saben minggu. Rekomendasi iki njupuk macem-macem formulir, kabeh ditemtokake menyang syarat minimal latihan kanggo nambah kasehatan. Anak-anak butuh jam aktivitas fisik saben dina. Latihan bakal mbantu sampeyan aran energized lan dadi luwih motivasi kanggo nggawe pilihan pangan sehat.
Sehat Kebiasaan # 6: Ngantuk sedhep.
Ora kira umur, kabeh wong butuh waktu turu saben dina. Turu ningkatake wutah ing bocah lan kesehatan sakabèhé ing wong diwasa. Miturut Yayasan Sleep Nasional, bocah kudu entuk 12-14 jam turu saben wengi; bocah-bocah sekolah sing umur 3-5 taun ngirim 11-13 jam; kanggo bocah umur 6 nganti 12 taun, ngarahake 10-11 jam saben wengi; kanggo bocah umur 13 lan luwih, minimal 7-8 jam; lan kanggo wong diwasa, minimal 6 jam.
Tumpukan sehat # 7: Mumpangatake panganan sing bisa njaga sistem kekebalan sing sehat.
Panganan sing sugih ing vitamins A, C, lan E bisa ngiyatake kekebalan sing sehat, sing penting kanggo kabeh panganan alergi panganan, nanging utamane kanggo wong sing isih urip lan sing duwe alergi panganan sing akeh. diet. Sumber vitamin A kalebu sayuran lan panganan susu. Pangan jeruk lan jus 100% sumber vitamin C sing apik, lan vitamin E bisa ditemokake ing lenga, kacang, wiji lan iwak.
Tumpukan sehat # 8: Nutup "resiko" kaya gizi kalsium, vitamin D, wesi, seng, lan DHA.
Ngenani alergi pangan tegese nyerahke panganan tartamtu, asring kali iki bisa berarti klompok panganan, kaya ing kasus susu.
Sampeyan kudu ngerti carane ngindari kekurangan potensial sing bisa nyebabake nemokake sehat, substitusi nyata kanggo alergen. Contone, yen sampeyan duwe alergi susu, nggabungake alternatif susu tanpa susu kanggo nampung nutrisi "kalsium" lan vitamin D.
Sehat Kebiasaan # 9: Ganti substitusi sing alergi pinter .
Manawa, sampeyan bisa njaluk produk tanpa gluten ing pasar, nanging dadi sehat sampeyan kudu golek produk gluten sing bening utawa milih alternatif biji sing ngemot serat. Kenapa? Ing kasus produk bebas gluten, gizi kunci kaya vitamin B lan serat bisa uga ora ditambah maneh menyang produk sawise proses. Bukak mil ekstra kanggo nemtokake manawa panggantos pangan sampeyan wis direncanakake kanthi nutrisi.
Sumber Daya
Yayasan Nafas Nasional
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit: Pedoman Latihan
Pedoman Pemugaran kanggo Amerika