Alesan liya kanggo mangan sarapan
Sampeyan bisa uga krungu sing nedha isuk paling penting ing dina iki: sampeyan miwiti metabolisme lan asring nyetel panggung kanggo carane pilihan panganan sing paling apik kanggo sisa dina. Nanging pitakonan tetep: apa sampeyan kudu mangan kanggo sarapan? Pasinaon sing anyar nyatakake yen wiwit dina karo sarapan sing luwih gedhe, lemak sing luwih dhuwur, lan sarapan sing luwih dhuwur bisa mbantu ngatasi kontrol gula getih lan mbantu ngurangi bobot ing wong diabetes tipe 2.
Ing siji panliten, peserta diwenehi acak kanggo sarapan sing luwih cilik, luwih dhuwur karo karbohidrat utawa luwih gedhe, sarapan sing luwih dhuwur / sarapan sing luwih dhuwur (karbohidrat sing luwih murah) telung sasi. Sarapan sing luwih gedhe nyedhiyakake babagan 33% total kalori saben dina. Para panaliti nemokake menawa wong-wong sing ditugasake kanggo sarapan luwih gedhe / luwih dhuwur / sarapan lemak sing luwih dhuwur ngasilake hemoglobin A1c (-4.62% versus -1.46%; P = 0,047) lan ngurangi tekanan darah sistolik (-9.58 versus -2.48 mmHg; P = 0,04). Meh kabeh wong sing seneng keluwihan karo diabetes tipe 2 ing grup sarapan gedhe bisa ngurangi obat-obatan, lan ora ana pasien ing kelompok sarapan sing luwih cilik bisa ketemu gol iki. Kelompok iki ilang babagan jumlah bobot sing padha (<1kg).
Apa Kita Bisa Nggawe Iki?
Nalika kelompok sing mangan sing luwih gedhe, karbohidrat sing ngisor, sarapan sing luwih dhuwur / protein sing luwih dhuwur bisa ngurangi obat-obatan lan tekanan darah, amarga ora luwih abot.
Salah siji alasan sing bisa ditindakake yaiku gula getih sing luwih dhuwur ing wayah esuk lan, yen sampeyan mangan panganan karbohidrat sing gedhe nalika gula getih sampeyan wis munggah, gula getih bisa tetep dhuwur sedina muput. Ati mrodhuksi gula ing wayah sore nalika sampeyan lagi ing pasa.
Sawetara wong tangi karo gula getih esuk sing luwih dhuwur - iki diarani fenomena subuh . Uga, wong cenderung dadi insulin luwih tahan ing wayah esuk; Insulin kurang efektif kanggo nggawa gula menyang sel kanggo nggunakake energi. Mangan meal karbohidrat sing luwih murah tegese gula kurang nglebokake aliran getih lan kurang insulin. Asil pungkasan iku gula getih sing luwih apik. Pungkasan, mangan sarapan sing dhuwuré karbohidrat kayata bagel, utawa sereh gedhe sereal bisa nyebabake karbohidrat luwih ngombe sedina muput, sahingga gula gula luwih dhuwur. Jenis-jenis panganan iki nyebabake gula getih dadi lonjakan cepet. Aspirasi kasebut minangka gula getih sing nyebabake kacilakan.
Kepiye Kita Bisa Ngleksanakake Temuan Iki ing Urip Dina Kita Kanggo Day?
Iku angel umumake nalika nerangake diabetes, nanging karbohidrat sing luwih ngisor, panganan protein sing luwih dhuwur kanggo nedha isuk mesthi migunani. Bisa mbantu resistensi insulin pagi lan ngurangi ngidam sedhih banget. Nanging, meal karbohidrat sing ngisor ora ateges ora ana karbohidrat. Sampeyan ora pengin nyegah karbohidrat, nanging ngarah mangan 30 gram karbohidrat kanggo sarapan. Minangka nentang mangan sarapan gedhe-dhuwur, tumindak mangan lemak sing diowahi utamane yen sampeyan nyoba ngetokake bobot.
Lemak minangka nutrisi penting nanging luwih saka kaping pindho kalori saben gram tinimbang karbohidrat lan protein.
Apa Jenis Karbohidrat Apa Aku Mangan?
Karbohidrat rumit sing sugih ing serat lan minimal diolah dadi pilihan sing paling apik. Serat mbantu ngetokake tingkat ing ngendi glukosa lumantar aliran getih, sing bisa mbantu ngatasi kontrol gula getih sing apik. Panganan fibrous tetep lengkap lan bisa mbantu ngurangi kolesterol ala. Karbohidrat sing sugih ing serat kalebu woh-wohan, sayuran, kacang buncis (kacang buncis), lan biji-bijian. Asosiasi Jantung Amerika nyebutake yen diet sugih ing sakabehane bisa nyuda resiko penyakit jantung.
Conto Protein Tinggi, Serat Tinggi, 30-gram Carbohydrate Breakfast:
- 3 endhog irisan alus + 1 wiji endhog, kanthi ½ tuwung bayam masak, ¼ tuwung keju rendah lemak lan 2 irisan roti gandum (100% wiji gandum, rye utawa roti oat)
- 1 yoghurt yoghurt non-lemak dicampur karo ½ cangkir keju cendheg kurang lemak, ¾ cangkir blueberry, lan 2 tbsp kacang almond sing disigar
- 1 muffin Inggris gandum kanthi 2 Tbsp kacang kacang tanah dan strawberries sawetara irisan, 2 irisan alus turki sodium
- ½ tuwung masak oatmeal, karo setengah tuwung kemerahan peaches, karo 1 Tbsp lemah flaxseed meal lan 2 hard nggodhok putih abang
* Tansah berkonsultasilek karo Dietitian utawa Dokter Pangguna Sadurunge sadurunge miwiti rencana pangan anyar.
> Sumber:
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. lan Wainstein, J. (2013), Sarapan gedhe sing sugih ing protein lan lemak nambah kontrol glycemic ing tipe 2 penderita diabetes. Kelemon. doi: 10.1002 / oby.20654
American Heart Association