Trigliserida sing luwih dhuwur bisa dadi faktor panyakit jantung lan stroke. Wong sing kerep dianggep diabetes bisa ngatur perjuwangan trigliserida lan amarga diabetes kuwi penyakit sing rumit lan rumit, ana akeh cara sing bisa nyumbang kanggo trigliserida sing dhuwur . Miturut American Heart Association, owah-owahan gaya urip bisa nyebabake trigliserida sing gedhé-diet lan olahraga dadi komponen utama.
Sawetara komponèn kunci kalebu, nyedhiyakake diabetes ing ngontrol, ngleksanani, mundhut bobot, lan mandhek. Kajaba iku, sampeyan bisa nyoba kanggo ngurangi tingkat trigliserida kanthi ngindhari panganan sing mundhakaken kanthi nyata.
Sawetara wong duwe predisposisi genetik kanggo tingkat trigliserida sing dhuwur . Yen masalah iki lumaku ing kulawarga sampeyan, owah-owahan diet isih bisa dibantu nanging bisa uga ora efektif. Ngomong dhokter sampeyan babagan obat sing bisa mbantu.
Apa Trigliserida?
Trigliserida minangka jinis lipid kang paling akeh lemak ing pangan lan awak. Wong-wong mau ngetutake plasma getih, lan kanthi kolesterol, mbentuk lipid plasma. Trigliserida ditampa saka panganan sing dipangan utawa dibebasake saka ati lan digunakake kanggo nemokake kebutuhan energi jangka pendek. Nalika panganan sing akeh banget dikonsumsi utawa panganan sing dhuwur banget lemak utawa pangan sing ngandhut karbohidrat prasaja dhuwur, keluwihan kasebut diowahi dadi trigliserida lan disimpen minangka lemak awak.
Yen perlu, hormon ngatur regane trigliserida supaya bisa digunakake kanggo energi.
Apa Jinis Makanan Bisa Nyebabake Trigliserida Tinggi?
- Gula : Gula prasaja, kayata fruktosa, minangka sumber umum saka trigliserida munggah. Iku gampang kanggo mangan fruktosa sing akeh banget amarga misale jek nglewati sinyal sing sehat. Iki bisa nyebabake bobot gajih lan pangembangan resistensi insulin (sing bisa nyebabake gula getih bisa nambah lan dadi faktor resiko kanggo diabetes tipe 2). Fruktosa occurs kanthi alami ing woh lan ditambahake menyang akeh panganan minangka pemanis ing bentuk dhuwur fruktosa sirup jagung. Iki ora ateges sampeyan ora bisa mangan woh-wohan sing bisa dadi pilihan panganan sehat kayata ngandhut vitamin, mineral, serat lan banyu. Nanging, yen sampeyan duwe trigliserida sing dhuwur utawa diabetes, sampeyan kudu mbatesi wohmu nganti ora luwih saka rong porsi saben dina. Nyuwun dhokter utawa ahli dietika yen sampeyan duwe pitakonan babagan pilihan sing apik . Liyane gula tambahan sing kudu dikonsumsi kurang kerep yaiku: sirup jagung, madu, sukrosa, glukosa, fruktosa, madu utawa maltosa sing kadhaptar minangka salah sawijining ramuan pisanan. Kajaba iku, matesi konsumsi panganan kayata gula, es krim, rasa manis yogurts, jus sweetened lan liyane ombenan, sereal, madu, molasses, jams, jellies, lan woh kaleng. (Nalika woh seger ora nduweni fruktosa alami, serat ing woh alon-alon digestion.)
- Lemak jenuh lan trans : Lemak jenuh sing padhet ing suhu kamar lan ditemokake ing panganan sing digorèng, daging abang, kulit pitik, kuning telur, susu kasar, mentega, lemak, shortening, margarine, lan panganan cepet. Lemak trans iku lemak hidrogenasi lan ditemokake ing akeh panganan sing di rangkep, kayata keripik, cookie, roti, donat, popcorn gelombang mikro, lan pastries. Lemak trans uga ana ing margarin, cendhak, panganan sing digorèng, lan panganan cepet. Aja ngemot pangan sing lenga hidrogenasi (katon ing label) lan milih protein sing leukemia, kayata daging pitik putih tanpa kulit, iwak, susu alus, putih endhog lan legumes. Pilihan minyak sing apik yaiku lenga zaitun, lenga canola, lan lenga kacang.
- Sumbangan biji utawa panganan sing wis dimasak : Biji sing olahan utawa diproses bisa uga ditambah gula lan biasane digawe saka glepung putih sing bisa ningkatake trigliserida. Coba supaya roti putih, roti gandum, utawa pasta ora dikuwatake. Sampeyan uga supaya ora nyenengake serealia, beras instan, bagel, pizza, pastry, pai, cookie, lan roti. Panganan starchy kalebu sayuran dhuwure dhuwur, kayata kentang. Tinimbang milih panganan kanthi 100% biji wutuh, beras gandum tinimbang beras instan, lan sayuran non-pati.
- Alkohol : Konsumsi alkohol sing berlebihan nyebabake ati nambahake produksi trigliserida .
- Panganan kalori dhuwur : Kalori sing kaluwihan ningkatake tingkat trigliserida. Priksani kalori sing sampeyan gunakake lan nyoba supaya ora mangan kalori luwih saka sampeyan bisa ngobong liwat aktivitas fisik. Sampeyan bisa nglacak asupan kalori kanthi alat online.
Apa Ana Jinis Makanan sing Bisa Nguripake Trigliserida?
Sawetara paneliten ngandhakake yen asam lemak penting, kayata, asam lemak Omega-3 bisa mbantu ngatasi tingkat trigliserida. Jenis lemak iki ditemokake ing iwak lemak, kayata salmon, sardine, makarel, lan tuna. Yen bisa, entuk mangan iwak sing lemak paling ora loro kaping seminggu. Omega-3 asam lemak uga ditemokake ing woh-wohan, wiji lilin, lenga canola, lan panganan sing digawe karo soy.
Suplemen minyak goreng utawa omega-3 uga kasedhiya lan uga minangka tambahan apik kanggo regimen care. Sadurunge nambah, sampeyan kudu takon karo dokter.
Kajaba iku, diet seimbang, sugih ing pangertèn fibrous, kayata sayuran bisa mbantu ngurangi tingkat trigliserida. Intine kanggo njaluk sayur-sayuran telu nganti fero saben dina (siji porsi yaiku 1/2 gelas masak utawa 1 gelas mentah).
Sumber
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Efek Konsumsi Sirup Jagung Dhuwur-Fruktosa ing Trigliserida lan Asam urat." J Nutr 20 April 2009 139 (6): 1242S-1245S
Pedoman Pemugaran kanggo Ngurangi Trigliserida. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Carane Pangan Ngaruhi Trigliserida. Klinik Cleveland. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; lan Qi, Lu. "Predisposisi Genetik kanggo Dislipidemia lan Tipe 2 Diabetes Risk ing Loro Cohorts Prospektif." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Tackling Triglycerides: 8 Ways to Solve a Big Fat Problem. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Trigliserida. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk