Sampeyan bisa njagong kanthi cepet, turu jero, turu kapan wae, lan turu ing ngendi wae. Sampeyan bisa nganggep awak dhewe dadi wong sing sampurna. Nanging, nalika katon aneh, sing bisa turu cepet bisa dadi gejala kelainan turu .
Kepiye carane nglangi?
Pisanan, penting kanggo ngerti carane kita dadi ngantuk. Perasaan ngantuk amarga akumulasi kimia ing otak sing disebut adenosin .
Melalui proses migunakake energi lan metabolisme sing kedadeyan kanthi wakefulness, tingkat adenosine bakal tambah tambah. Mulane, rasa ngantuk mundhak maneh maneh awake tetep awake.
Banjur, proses ngaso bisa mbusak kimia kasebut saka otak kita liwat sistem limfatik. Lan, minangka asil, nalika awake tangi ing wayah esuk, tingkat adenosine-lan ngantuk-paling sithik lan kita aran seger.
Nanging nalika sampeyan lagi awake, tingkat adenosina terus meningkat, nggawe fenomena sing disebut sleep sleep homeostatic. Iki kadhangkala disebut minangka beban ngaso utawa utang turu .
Contone, yen sampeyan lagi siyaga nganti 30 jam sakdawane, ing pungkasan wektu sampeyan bakal ngantuk banget, turu kanthi cepet, turu kanthi jero, lan sampeyan uga bisa turu luwih suwe tinimbang sampeyan biasa. Ing ngisor iki, tingkat adenosine bisa cukup dhuwur lan bisa ngendhakake sampeyan turu.
Kajaba iku, yen sampeyan tetep larang ing wayah wengi, nalika sampeyan lagi ora aktif, sampeyan bakal turu kanthi luwih cepet amarga tingkat adenosine nambah.
Nanging, apa sing kedadeyan nalika tingkat kasebut kerep banget dhuwur banget?
Carane Cepet Cepet Kanggo Turu Asleep?
Wektu sing dilakoni kanggo tiba ing wayah wengi mungkin angel banget kanggo ngadili dening wong sing lagi turu. Iki amarga sawetara faktor.
Salah sawijining fitur sing rumit yaiku yen memori bisa uga ora bisa ngenteni sawetara wektu sing bisa dilakoni.
Minangka asil, sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan turu luwih cepet tinimbang sing bener amarga ora ngelingi menit of wakefulness sing ora didaftar ing memori jangka panjang sadurunge padha ilang selawase.
Ngukur keseimbangane arah liyane, tahapan sing paling entheng turu, diarani tahap 1, yaiku negara kapisan. Punika misinterpreted minangka wakefulness dening luwih saka setengah saka wong sing awakened saka. Mulane, sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan lagi siyaga maneh ing wiwitan wengi sanajan sampeyan katon ing (banjur banjur cepet metu saka) cahya turu. Wektu kanggo transisi saka wakefulness kanggo turu disebut latensi nyedhiyakake ngaso .
Cara sing mung bisa kanggo verifikasi wektu sing ditindakake kanggo mateni yaiku kanthi pangukuran aktivitas listrik otak. Iki ditindakake dening electroencephalogram (EEG) minangka bagéan saka sinau turu, diarani polysomnogram . Elektrodes dilebokake ing kulit sirah kanggo ngukur gelombang otak.
Wiwit turu diwiwiti kanthi mundhut nada otot lan kacepetan ombak listrik kasebut, sing disebut aktivitas theta . Gelombang Theta, kanthi definisi, dumadi ing kacepetan kaping papat nganti kaping wolu per detik (hertz). Miturut comparison, tandha otak bakal duwe ombak listrik sing mlaku kaping pindho.
Dadi, wong ing tahap sing paling entheng bakal turu lan ora menehi respon marang rangsangan njaba saka lingkungan.
Umumé, wong sing rata-rata tanpa ngantuk kudu ngalami turu ing limang nganti 15 menit. Yen njupuk luwih saka 20 kanggo 30 menit kanggo turu, iki bisa dadi tandha insomnia .
Yen nyedhaki turu katon kurang saka limang menit, iki bisa dadi indikasi tingkat patologi ing ngantuk. Wong kaya ngono turu banget! Uga ana pratandha yen turu ora cukup utawa gangguan kelainan bisa ngurangi kualitas turu.
Apa Nimbulaké Sleepiness Gedhe?
Penyebab sing paling umum kanggo ngantuk yaiku nyuda mepe .
Yen sampeyan ora bisa nyedhaki jam sing cukup kanggo ngrasakake lan nyegah adenosine sing wis entuk, sampeyan bakal turu luwih cepet.
Wong rata-rata perlu luwih saka wolung jam turu, nanging ana sawetara wong sing kabutuhan turu luwih utawa kurang. Yen sampeyan cepet turu, njupuk sedheng, ngguyu kanthi ora sengaja, utawa turu ing akhir minggu, iki bisa dadi indikasi yen sampeyan lagi turu. Ngluwihi wektu sampeyan ing amben bisa uga kudu kanggo nyegah utang turu lan ngidini sampeyan turu kanthi luwih alon.
Yen turu ora nduweni kualitas, bisa uga menehi kontribusi kanggo turu kanthi cepet. Penyebab sing paling umum ing fragmentasi turu yaiku apnea ing ngaso . Ing kondisi iki, sing asring digandhengake karo horor sing kuat, ambegan bisa diganggu lan bakal ngarahake arousal lan awakenings ing wayah wengi. Punika kagayut karo gejala liyane, uga, kalebu untu mecah lan menyang kamar mandi ing wayah wengi. Begjanipun, pangobatan efektif ana sing bisa mulihake kualitas turu.
Uga, ana gangguan turu sing bisa turu ing wayah wengi. Siji kemungkinan gerakane sikil ing wayah wengi, sing bisa digandhengake karo sindrom sikil sing gelisah . Turu fragmen bisa uga hubungan karo wakefulness fragmented ing narcolepsy , kelainan ing ngendi transisi sadar bisa kedadeyan. Nalika pengujian ora nyatakake penyebab saka rasa ngantuk sing gedhe banget, kadhangkala kanthi label hypersomnia idiopatik.
Testing for Sleepiness Excessive
Cara paling gampang kanggo netepake rasa ngantuk yaiku kanthi ngrampungake kuesioner sing disebut ukuran ngantuk Epworth . Skor sing luwih dhuwur, utamane ing sangisore 10, gegayutan karo ngantuk. Penguji luwih lanjut bisa uga kalebu sinau turu formal sing kasebut ing ndhuwur.
Panaliten liyane sing disebut test latency sleep multiple (MSLT) uga kadhangkala digunakake kanggo netepake rasa ngantuk sing gedhe banget lan kemungkinan narcolepsy. MSLT kasusun saka kesempatan kanggo njupuk sedheng kanggo 20 menit saben rong jam sak dina.
Ing MSLT, dianggep ora normal yen subyek tiba ing tengah rata-rata kurang saka wolung menit lan yen ana serem saka gerakan mripat kanthi cepet (REM) turu ing rong utawa luwih saka kesempatan tur. Temuan iki minangka indhuk narkotika.
Tembung Saka
Turu ing waktu lima nganti 15 menit katon becik. Nanging, yen sampeyan metu kanthi cepet, sampeyan bisa uga kudu ndeleng manawa sampeyan lagi turu. Yen sampeyan turu cepet banget, bisa uga ngunjungi spesialis ngaso kanggo entuk wengi sing luwih becik.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 6, 2017.