Siklus Range of Motion Exercises

1 -

Miwiti Siku Range of Motion Exercises

Yen sampeyan duwe nyeri sikil utawa ciloko menyang sikil, pergelangan tangan, utawa pundhak sampeyan, sampeyan bakal entuk manfaat saka terapi fisik kanggo ningkatake kemampuan sampeyan nggunakake lengen sing biasane tanpa nyeri. Pakaryan fisik sampeyan bakal bisa nggarap rencana perawatan kanggo mbantu sampeyan bali menyang tingkat fungsi sadurunge.

Sanajan cara terapi kaya stimulasi listrik lan ultrasonik bisa digunakake dening PT nalika siklus rehab, olahraga kudu dadi andalan ing program PT. Pakaryan fisik sampeyan bakal nyedhiyakake program latihan ngarep kanggo sampeyan kanggo nambah sikil gerakan (ROM) lan kekuwatan supaya sampeyan bisa bali menyang panggunaan normal lengen.

Siklus maneka gerakan gerakan bisa dadi siji komponen program PT. Iku gampang kanggo nggawe lan bisa mbantu sampeyan mindhah pergelangan tangan, sikil, lan bahu maneh.

Kondisi sing mbutuhake sampeyan kanggo nindakake siklus latihan kalebu:

• Tennis elbow
• Siku Golfer
• Fraktur siku
• Pundhak utawa cilaka bahu
• Minangka bagéan saka program olah raga yen sampeyan nganggo sabuk bahu

Punika program latihan langkah-langkah-langkah sing ahli terapi fisik sampeyan bisa milih kanggo nambah siklus gerakan sampeyan. Latihan bisa dilakoni saben dina minangka program rehabilitasi siku. Sadurunge miwiti iki, utawa program latihan liyane, mriksa karo dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen ngleksanani aman kanggo kondisi tartamtu.

2 -

Njaluk iku Bending: Elbow Flexion

Fleksibilitas siklus nuduhake kemampuan kanggo narik sikilmu. Kanggo nambah siklus ROM sikil, jumeneng nganggo lengen ing sisih sampeyan. Aktifake sikilmu kanthi cepet, banjur genggaman lengen utawa tanganmu kanthi tangan liyane lan alon-alon nambah tekanan. Pegang posisi mbengkongake sikilmu nganti 5 nganti 10 detik, lan banjur uculake sikil kanthi ngarahake sikil. Baleni maneh latihan kaping 10.

Sabanjure: Elbow ROM extension.

3 -

Ngluwihi Mataku: Ekstensi Siku

Kanggo nambah kemampuan sampeyan kanggo ngukur sikil sampeyan, sampeyan kudu nggarap latihan ekstensi elbow ROM. Kanggo nindakake iki, njagong ing dhingklik nganggo sikil sampeyan ngaso ing meja. Sampeyan bisa ngaso lengen ndhuwur ing bantal utawa handuk sing lempitan kanggo nyenengake.

Lurus sikil sampeyan metu kabeh, banjur gunakake tekanan menyang lengen utawa peretas kanggo nambah tekanan sing luwih dhuwur ing babagan. Lurus sikilmu metu adoh karo sampeyan kanthi overpressure, lan tahan regangan kanggo 5 nganti 10 detik. Nyopot regangan lan ngidini sikil sampeyan kanggo narik sing dicokot.

Baleni latihan kanggo 10 repetisi, lan banjur pindhah menyang latihan sikil sabanjure ROM.

4 -

Nguripake: Loro-lorone Supination

Kemampuan kanggo nguripake pergelangan tangan supaya tangan sampeyan ngadhepi supaya diarani supination, lan gerakan iki ana ing siklus lan ing tangan. Kanggo ngapikake kemampuan kanggo supinate tangan sampeyan, nindakake latihan ROM supinasi forearm.

Kanggo nindakake latihan, ngadeg utawa lenggah kanthi lengen ing sisih sampeyan lan mbengkokke sikil babagan 90 derajat. Tansah sikil ing sisih sampeyan lan nguripake tangan lan tangan supaya tanganmu katon.

Kanggo nambah overpressure menyang babagan, gunakake tangan sing ngelawan lan tekan ing ngisor lengen saka lengen sing ditarik. Njupuk pergelangan tangan lan alon-alon nambah tekanan sing luwih dhuwur kanthi ngowahi tangan luwih lanjut menyang supinasi. Nalika regane diresiki, tahan posisi 5 nganti 10 detik.

Baleni supener ROM kanggo 10 repetisi, banjur pindhah menyang latihan pungkasan.

5 -

Lengan lan Sikil Pronation

Pronasi lengen nuduhake sampeyan kemampuan kanggo nguripake tangan supaya palem ngubengi lantai. Gerakan iki penting banget kanggo nglakoni tugas kayata pouring a cup of coffee or playing piano.

Kanggo nglakoni regangan sikil pronation forearm, ngadeg utawa njagong nganggo bengkok siku 90 derajat lan disambung ing sisihmu. Nguripake tangan lan pergelangan tangan sampeyan nganti bisa, lan tekan tangan liyane ing sisih ndhuwur lengen. Nangkep tangan sampeyan, lan nguripake tangan sampeyan luwih cepet menyang posisi prone. Tahan posisi kanthi overpressure 5 nganti 10 detik, banjur bebas maneh. Baleni pronation ROM babagan 10 kali.

Latihan sikil ROM bisa dileksanakake 2 nganti 3 kaping saben dina utawa minangka asring diwenehake dening terapi fisik utawa dokter. Sampeyan kudu aran babagan tipis nalika sampeyan nindakake saben latihan ROM sikut; Yen ana olahraga sing nyebabake nandhang lara, mesthine sampeyan kudu takon marang dokter.

Sawise sampeyan nambah ROM sikil nganggo latihan iki, PT uga bakal nulis latihan nguatake. Iki uga kalebu latihan tangan narik karo andhuk , DigiFlex , utawa nganggo dempul therapy . Sampeyan uga bisa miwiti nggarap ngagem lengen dhedhemitan kanthi bisu , lan nguatake biceps lan triceps bisa uga dibutuhake kanggo ngiyatake otot ing sikil lan lengen.

Performing elbow range of motion gerakan bisa dadi komponèn penting rehabmu sakwise cedera ekstremitas ndhuwur sing mbatesi kemampuanmu nganggo tangan biasa. Priksa nganggo dhokter sampeyan, banjur coba latihan kasebut kanggo mbantu nambah sikil ROM lan bali menyang aktivitas lan fungsi normal sampeyan.

A Tembung saka

Nyeri siklus bisa mbatesi kemampuan kanggo nindakake tugas fungsional dhasar. Kanthi nggarap rapet karo ahli terapi phisik sampeyan lan ngrampungake pakaryan ROM sikil tengen - ing wektu sing tepat - sampeyan bisa kanthi cepet lan aman bali menyang normal, gaya urip sing aktif.

> Sumber: Gundes, H. etal. Hubungan antara siklus sawetara gerak lan kepuasan sabar sawise mbukak release kaku sikil. Kisah Para Rasul Orthopedica Juni 2017.