Penyebab lan perawatan umum kanggo nyeri saka Achilles tendonitis
Ringkesan
Achilles Tendonitis (Tendinitis) yaiku cedera umum ing para pelari lan atlet liyane sing main olahraga sing mbutuhake jarak tempuh mlaku, utamané mandheg lan wiwit dilakoni ing olahraga. Tekanan kaku, lan tambah tension ing tendon bisa nyebabake inflammation lan nyeri saka wektu.
Apa Tendon Achilles?
Tendon Achilles iku tendon paling gedhé lan paling rawan ing awak.
Iki nggabung karo gastrocnemius (pedhet) lan otot-otot soleus ing ngisor sikil tumuju sikil. Otot gastrocnemius ngliwati lutut, tungkak, lan sendi subtalar lan bisa nyebabake stres lan tension ing tendon Achilles . Tendon sing kuwat banget, nanging ora fleksibel supaya bisa mung bisa ngegung nganti saiki dadi inflamed lan luh utawa pecah.
Gejala
Tendon tendonitis bisa teka kanthi bertahap utawa dumadakan. Gejala akut ora angel ditolak, lan kalebu nyeri ing mburi tungkak lan mung ndhuwur tumit sing cepet tekan sawetara dina. Iku mundhak nalika latihan (utamané mlaku). Iku asring duwe kelembutan utawa soreness pinpoint tartamtu sing mundhak nalika palpated.
Tendonitis Achilles kronis kerep asil saka pertarungan tendonitis akut sing gagal bisa waras kanthi bener. Penting banget kanggo tansah ngobati ciloko jaringan alus sakdurunge sadurunge bali menyang olahraga tingkat dhuwur.
Atlet sing bali cepet banget utawa nglakokake resiko banget ngowahi ciloko jangka pendek dadi ciloko jangka panjang.
Ing sawetara kasus, tendonitis dumadi alon-alon lan mboko sithik luwih cepet tinimbang minggu utawa sasi. Jeblugan iki asring luwih gedhe ing wayah esuke nalika tangi lan kesengsem nalika sampeyan ngaso lan ngluwihi tendon kasebut.
Kondisi kronis bisa nimbulaké bongkahan cilik kaya tatu kanggo berkembang ing tendon. Yen sampeyan mbukak tangan liwat Achilles, sampeyan bisa ngalami lumps cilik lan bumps.
Nimbulaké
Achilles tendonitis yaiku cilaka kronis sing dumadi saka overuse. Iku cenderung kanggo teka ing mboko sithik liwat wektu nganti pain terus lan olahraga utawa kegiatan banget nglarani kanggo terus. Penyebab paling gedhe saka Achilles tendonitis kronis ora nglirwakake pratandha-pratandha peringatan dini lan nyuda rasa nyeri. Yen tendon Achilles iku sakit utawa nyeri, sampeyan kudu menehi perhatian lan ngaso kanthi cepet.
Liyane kontributor utama kanggo pangembangan tendonitis Achilles iku lack fleksibilitas ing otot pedhet, sing nyebabake otot kanggo shorten kang nggawe luwih tension ing tendon. Overuse uga bisa nyumbang marang tendonitis Achilles minangka bisa tambah dadakan latihan jarak tempuh, gunung sing mlaku utawa akeh sing cepet. Tendon Achilles 'duweni supply getih sing winates, sing ndadekake cedera iki alon kanggo bisa waras. Pangenalan awal apa wae ketegangan, nyeri utawa nyeri iku aspek sing paling penting kanggo ngobati tatu tendon.
Perawatan
Ing tandha pisanan Achilles tendon pain, ngethok lan ngurangi latihan sampeyan. Mungkasi latihan cepet lan gunung mlaku, lan miwiti pedhet sing lanang regane sawisé ngleksanani nalika otot lan tendon isih anget lan fleksibel.
Es bisa uga mbantu. Ati-ati supaya ora ana regane gedhe sing bisa nambah masalah. Nguatake otot pedhet bisa ngurangi stres ing tendon Achilles. Jempol, lan balancing ing driji sikil, lan tembok sing mlaku iku latihan migunani.
Sampeyan ora perlu kanggo mungkasi kegiatan kanthi lengkap (sampeyan bisa nimbang latihan salib) anggere sampeyan mbayar manungsa waé kanggo nyeri otot lan ngurangi kegiatan sing cocog.
Nyegah
Nduweni
- Achilles Tendon Stretch - iki minangka dasar kanggo target tendon kasebut dhewe.
- Pedhet Pedhet - Iku pancen mbiyantu kanggo ngendheke pedhet ing njaba tendon kasebut.
- Plantar Fascia Stretch - Nahan sawetara keluwesan ing sadhuwure sikil, uga bisa nambah kesehatan tendon Achilles.
Nguatake
Sawetara ahli percaya yèn kakuasan ekskresi otot Achilles, gastrocnemius, lan sèl tunggal bisa ngurangi risiko tumor tendonitis Achilles lan pedhet