Tips kanggo Ngubah Sarapan Tetep ing Diet Cholesterol-Nurun
Nedha isuk sing paling penting ing dina iki lan bisa nyetel nada kanggo dhaharan lan ngidam liyane. Nalika sampeyan ngetutake diet kolesterol , ngetrap panganan sing sehat kanggo nedha isuk bisa dadi angel banget ing wiwitan. Kadhangkala, diet sing kaya mangkene bisa nyebabake sampeyan bali menyang favorit sing temen-temen, kayata bagel lan keju krim utawa daging babi lan endhog.
Nanging wiwit dina sing sehat lan ngaso sarapan bisa njaga kolesterol ing tingkat sehat. Sampeyan uga bisa nyegah ngidam kanggo panganan sing ora sehat ing wayah sore. Ayo goleki sawetara tips kanggo njaga panganan sarapan tradisional supaya atimu sehat lan napsu sampeyan puas.
Susu lan Sereal
Iki sarapan gampang kanggo nggawe wektu sing apik. Nanging, sampeyan uga bisa nambah lemak lan gula ing diet ing dina, sing bisa nambah lipid. Kanggo nyegah, owah-owahan nggawe sawetara owah-owahan lan tambahan ing mangkuk morning sereal.
- Priksa label panganan. Sabanjure sampeyan entuk sereal sing paling disenengi, goleki label nutrisi. Sereal becik kudu kurang ing gula lan lemak. Yen sereal dhuwur ing salah siji utawa loro-lorone saka úa iki, sampeyan bisa uga mikirake nggawe switch menyang sereal luwih sehat. Nalika sampeyan lagi ing, uga mriksa isi serat. Serat larut bisa ningkatake tingkat kolesterol LDL . Sampeyan uga bisa nambah rasa kenyel (perasaan sing "lengkap") lan pungkasane nggawe sarapan ringan luwih akeh.
- Gunakake susu sedheng lemak. Ngalih menyang susu kurang lemak utawa skim bisa mbantu nambah lemak tambahan. Tambahan, gunakake nganggo soymilk tinimbang susu sapi ing sereal.
- Nggoleki ramuan gawean. Sawetara cereals nambah rasa gawean, kayata berry utawa coklat. Minangka alternatif, nimbang sereal kosong lan nambah flavorings dhewe. Iki bisa mbantu ngurangi lemak lan gula nalika ngenalake panganan sehat kanggo diet. Yen sampeyan lagi nggoleki rasa manis, coba strawberries seger utawa blueberry. Yen sampeyan ngidini spice luwih cilik, pilih nambahake kayu manis (uga manis).
- Ngalih metu. Sereal ora mung sarapan mung sajrone mangkuk. Ana akeh panganan sing bisa kaya ngisi lan sehat kanggo jantung. Oat ngombé yaiku alternatif sing apik, utamané ing dina sing kadhemen.
Pancake Kanthi Mentega lan Sirup
Pancake iku sajian panganan enak sing bisa nambah lemak lan gula ing diet. Ngganti sawetara úa ing favorit tradisional bisa nguripake sarapan kalori sing dhuwur dadi sehat.
- Tambah serat pancake sampeyan. Nambahake oatmeal utawa biji-bijian liyane menyang adonan pancake bisa nambah serat lan akeh pancake tanpa nambah kalori sing akeh.
- Kethok butter lan sirup. Bahan iki loro paling potensial kanggo nambah lemak lan gula kanggo sarapan. Ngalih menyang bahan sing luwih sehat bisa nambah akèh rasa tanpa nambah tingkat kolesterol. Tambah seger woh wohan beri utawa cherries seger utawa nggayuh kanggo yoghurt kosong, tanpa lemak.
- Rempah-rempah kasebut. Nambahake kayu manis, nutmeg, jahe, waluh, utawa rempah-rempah liyane kanggo adonan pancake sampeyan bisa nambah rasa pancake sing pancen kaya.
Bagel lan Cream Keju
Yen siap, bagel bisa dadi sarapan sehat sing ati-ati. Nanging, nambah bahan-bahan sing salah bisa nggawe bagel sing kalorie-padhet lan bisa sabotase diet kolesterol.
Yen bagel minangka panganan sing dipangan kanggo sarapan, nimbang nggawe sawetara kolesterol-ramah lingkungan.
- Pilih bagel serat dhuwur. Milih bagel sing sakabehe gandum utawa wiji gandum sing luwih apik saka pilihan bagel liyane.
- Tambah mung topping sehat. Keju krim yaiku panyebaran bagel sing umum, nanging bisa dikempol ing lemak kasebut yen ora digunakake kanthi sparingly. Milih sajrone nyebar sing kurang lemak. Yen sampeyan pengin ngowahi hal kasebut, nganggep nggawe nyebar dhewe kanthi nambah woh seger disigar, salmon asap, chives, utawa yogurt kurang lemak. Kabeh iki bakal nambah rasa tanpa lemak banget.
- Ganti nganggo panganan alternatif. Njupuk sethithik bosen mangan bagel saben dina? Coba muffin wae. Nalika dipersiapake, muffins uga menehi alternatif nutrisi, dhuwur-serat kanggo bagels. Yen sampeyan nggoleki gagasan, ana akeh resep-resep sing lemes, kurang lemak sing nggunakake bahan-bahan sehat kaya oat, woh lan rempah-rempah.
Daging lan Telur
Nalika sampeyan mikir nedha isuk gedhe, daging babi lan endhog umume ana ing menu. Nanging, rong jinis iki uga bisa ngenalaken lemak lan kolesterol liyane menyang diet kolesterol. Owah-owahan sawetara sing prasaja bisa nggawe sarapan iki luwih disengaja.
- Endhog. Endhog ngandhut akèh protein lan gizi liya, nanging uga kolesterol sing paling dhuwur - paling gedhé sing ana ing yolk. Yen sampeyan nggoleki isi kolesterol, coba nyopot kuning telur saka putih endhog sajrone masak. Yen resep sampeyan nyuwun luwih saka siji endhog, sampeyan bisa nggunakake endhog kabeh kanthi putih saka endhog liyane. Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake pengganti endhog, sing ora bakal kontribusi tambah kolesterol. Aja lali nonton bahan-bahan liyane sing ditambahake ing endhog sampeyan. Keju, susu kabeh, lan butter kabeh nambah lemak ekstra.
- Daging babi. Tinimbang nggunakake daging bacon biasa, coba bacon daging babi utawa daging babi Kanada. Loro-lorone produk iki ngandhut lemak jenuh luwih murah tinimbang pasangan lemak dhuwur. Kajaba iku, sampeyan bisa ngganti karo daging babi kanthi ngudhari iwak sing dipanggang.
Seneng sarapan sing Sehat (lan Ora Bosen)
Kanthi tips sehat iki, sampeyan bisa nikmati barang-barang sarapan favorit lan njaga tingkat kolesterol sehat. Malah yen sampeyan ngetutake diet kolesterol, sarapan sampeyan bisa duwe macem-macem macem-macem lan ora bakal dadi tantangan. Nyenengake lan ndeleng panggonan pilihan sarapan sing apik.