Ora kira umur sampeyan, ana sawetara cara sing bisa nyegah aterosklerosis . Ngatasi tingkat kolesterol lan trigliserida sing dhuwur bisa mbantu kanggo nyegah pangembangan aterosklerosis lan karusakan bisa nyebabake sistem jantung.
Atherosclerosis, uga dikenal minangka "pengerasan arteri", nalika kolesterol lan lipid liya mulai nyebar ing tembok njero pembuluh getih sing rusak.
Penumpukan iki mimpin kanggo mbentuk penebalan waxy ing prau, dikenal minangka plak. Nalika aterosklerosis dhewe ora ngasilake gejala, karusakan sing aterosklerosis marang sistem sirkulasi bisa nimbulaké kahanan kesehatan sing serius, kalebu serangan jantung, penyakit vaskular perifer - malah pati.
Begjanipun, sampeyan bisa njupuk tindakan kanggo nyegah - utawa alon prosesi - saka atherosclerosis. Iki biasane nyebabake owah-owahan kanggo gaya hidup sampeyan. Amarga tingkat kolesterol dhuwur bisa nyebabake pangembangan aterosklerosis, modifikasi gaya urip sing padha kanggo nyegah tingkat kolesterol sampeyan dadi luwih dhuwur uga bisa digunakake kanggo nyegah aterosklerosis.
Ngganti dietmu
Sampeyan bisa nggawe akeh owah-owahan ing diet supaya bisa nyegah - utawa paling alon - prosese, aterosklerosis. Nggawe owah-owahan iki uga bakal mbantu sampeyan njaga tingkat kolesterol ing mriksa:
- Kurangi jumlah lemak jenuh sing dikonsumsi, lan nyegah panganan sing ngandhut lemak trans . Lemak trans sering ditemoni ing panganan sing disiapake kanthi komersial, kaya cookie lan kripik. Nanging, ngonsumsi panganan sing luwih dhuwur ing lemak tanpa jenuh, sing ditemokake ing panganan kaya kacang, zaitun, lan iwak lemak.
- Konsumsi alkohol sing paling ampuh - ora ana rong gelas alkohol yen sampeyan wong, lan ora luwih saka siji kaca alkohol yen sampeyan wanita - bisa uga ngurangi resiko kanggo penyakit jantung. Nanging aja ngobongi iki: Alkohol banget bisa nyebabake kesehatanmu. Alkohol wis ditampilake kanggo ngedhunake tingkat kolesterol kanthi modhèrn. Senadyan iki kalebu anggur, bir, lan minuman keras, polifenol sing ditemokake ing anggur - kayata anggur abang - sauntara manawa disenengi ing jumlah sing dianjurake.
- Nganggo diet sing kalebu woh-wohan lan sayuran. Akeh bahan kimia sing wis ditemokake ing panganan iki - kalebu phytosterols lan polyphenols - sing bisa mbantu ngurangi lipid lan bisa nyuda inflamasi.
- Batesake konsumsi gula sing ditapis. Cakes, candies, lan panganan gula liyane bisa nambah trigliserida lan ngurangi kolesterol HDL ("apik" kolesterol) - sing uga bisa ningkatake pembentukan aterosklerosis. Nanging, mangan panganan sing wutuh. Panganan iki luwih dhuwur ing serat, sing bisa mbantu ngurangi kolesterol LDL.
Stop Smoking
Udud bisa nambah tingkat kolesterol lan uga nandhang lining ing jero, utawa endothelium, ing piranti sampeyan. Iki resep sing bisa nggawe pondasi kanggo mbentuk plak ing arteri. Kanthi nolak rokok saiki, sampeyan bisa ngurangi kolesterol LDL , ngedhunake kolesterol HDL lan nurunake risiko ngembangake aterosklerosis.
Latihan kanthi rutin
Ngleksanani paling sethithik 30 menit ing paling dina seminggu uga bisa nyegah pati minangka akibat saka atherosklerosis. Sanajan pranala iki ora persis jelas, bisa nyebabake tingkat kolesterol LDL, HDL kolesterol, lan bobot awak, kabeh bisa ngurangi resiko ngembangake aterosklerosis lan penyakit kardiovaskular.
Senajan latihan aerobik (kayata nglangi, jogging, lan muter) sing paling sinau, lumaku, latihan bobot, lan latihan sing kurang entheng (kayata yoga) bisa uga duwe manfaat.
Bayi Perawatan kanggo Kesehatan Sampeyan
Ngurus kondisi kesehatan liyane sing sampeyan duwe. Sawetara kondisi kesehatan, kajaba kolesterol dhuwur, bisa ningkatake aterosklerosis manawa ora ditangani, kalebu:
- Diabetes
- Kelemon
- Hypothyroidism
- Tekanan darahe duwur
Kanthi njaga bobot awak, kolesterol, lan gula getih ing kisaran normal, sampeyan uga bisa ngurangi pambentukan plak ing prau.
Sampeyan uga kudu ngerti riwayat kesehatan kulawarga - luwih-luwih yen sampeyan duwe wong tuwa utawa sanak sanak sanak saindenge sing ngembangake tingkat kolesterol utawa penyakit kardiovaskular ing awal urip.
Penyedhiya kesehatan sampeyan bisa nonton perkembangan faktor risiko kardiovaskular - lan nggawe saran babagan owah-owahan kanggo regimen kesehatan - kanggo mbantu nyepetake aterosklerosis.
Yen level lipid sampeyan ora ana ing kisaran sehat - senadyan nggawe owahan kanggo gaya urip - panyedhiya kesehatan sampeyan bisa nemtokake obat kanggo ngurangi lipid. Sawetara obat, kayata statin, ora mung nurunake tingkat lipid - uga uga ditampilake kanggo nurunake risiko ngembangake penyakit kardiovaskuler.
Sumber:
Lam JYT. Merck Manual of Diagnosis lan Terapi. Diakses online: 24 Februari 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, 9th ed 2014.