Naps bisa ngurangi nyenyet sampah, nanging bisa nyebabake insomnia
Bisa dadi topik sing alus lan salah sijine sing bisa nyebabake rasa ora perlu utawa nuwuhake rasa sayang. Turu bisa dadi indulgensi sing apik, wewelak saben dina, utawa sumber kekirangan babagan carane bisa nyedhaki turu ing wayah wengi. Panginten naps bisa ngurangi nyenyet sampah, padha bisa mbebayani yen sampeyan duwe insomnia lan nggawe luwih elek. Sinau babagan sesambungan antarane turu lan turu ing wayah wengi lan apa sampeyan kudu ngindhari.
Wektu kanggo Naps lan Kebutuhan Tidur
Ing wektu 24 jam, turu dipahami dadi episode sing luwih cendhek sing turu sing dumadi saka wektu turu sing paling dawa. Paling wong turu watara jam wolu ing wayah wengi. Naps bisa uga cukup ringkes, tahan mung menit, utawa bisa ditindakake sajrone jam. Sing paling kuat kanggo turu ing wong diwasa ing tengah dina sore, biasane antara jam 1 sore lan jam 3 sore
Ngantuk Turu Peteng
Turu ing wayah sore bisa uga saya tambah amarga kahanan alami ing sistem peringatan irama circadian , yaiku jam internal awak. Nalika sampeyan lagi awake, sistem iki mbenturi gedhung gedung sing ana hubungane karo akumulasi bahan kimia sing disebut adenosin . Maneh sampeyan tetep awake, sampeyan dadi sleepier, konsep sing disebut sleep drive. Kanggo ngimbangi iki, irama circadian bisa njaga awake lan waspada.
Nanging, sinyal tandha ora bisa cukup kuwat ing wayah sore sore kanggo ngatasi rasa ngantuk bangunan ing wektu iki. Kanggo akeh wong, iki nyebabake kecenderungan utawa kepéngin njupuk turu. Sakcepete sabanjure, kanthi utawa tanpa turu, sinyal sirkirkawan dadi kuat lan rasa ngantuk nganti bedtime.
Anak-anak kerep njaluk sedhep nalika dina nganti umur 4 utawa 5. Wong diwasa bisa nyenengake rasa ngantuk sing padha sesambungan ing wayah sore lan nerusake naps nalika jadwal kasebut ngidini. Iki kedadeyan luwih kerep ing pensiun .
Kondisi Sing Naik Sleepiness
Kepinginan kanggo ngenteni wayah sore bisa luwih kuwat yen sampeyan lagi turu lan kurang turu tinimbang sampeyan kudu ngaso kanthi cekap. Kabutuhan turunan sing paling gedhé wong diwasa kira -kira jam pitu nganti sangang jam kanggo turu. Ngantem awan banget yaiku gejala sing paling umum kanggo nyuda turu . Kepinginan kanggo turu bisa uga luwih jelas yen sampeyan duwe kualitas turu sing kurang apik amarga gangguan turu sing ditindakake, kayata apnea ngaso lan narcolepsy .
Carane Insomnia Ndadekake Naps
Umumé, wong sing cenderung nyedhaki insomnia bisa dadi angel nalika turu. Dheweke kerep nyatakake yen dheweke ora bisa turu. Insomniacs bisa njlèntrèhaké awaké dhéwé minangka kesel, nanging uga ngginakaken kabel. Sinyal arousal sing nambahake yen insomniacs awake ing wayah wengi uga nggawe dheweke ora bisa turu ing wayah awan. Yen padha turu, turu ing wayah wengi bakal kena pengaruh.
Carane Naps Bisa Ngurangi Turu
Ana akeh wong sing bisa turu tanpa efek sing ora dikepengini.
Iki luwih bener yen sampeyan lagi ora cukup turu ing wayah wengi kanggo ketemu kabutuhan turu. Kanthi iki bisa mbantu sampeyan kanggo nyedhaki saka turu sing ora nyenengake, ngurangi rasa ngantuk, lan nyegah efek kesehatan saka nyenyel. Wong sing kelaran turu liyane uga bisa turu liyane ing wayah wengi tanpa kesandhung utawa kesandhung ing wayah wengi. Nanging, turu ing wayah awan bisa mangaruhi turu kanggo sawetara wong.
Naps sing luwih dawa, luwih saka 30-45 menit, utawa sing cedhak karo bedtime sing dimaksud bisa ngurangi kemampuan sampeyan kanggo tiba utawa tetep turu ing wayah wengi. Insomnia iki akibat saka turu turu.
Kaya kasebut ing ndhuwur, kanthi tetep tangi kanggo wektu sing luwih suwe, kepinginan kanggo turu digawé kanthi nambah tingkat adenosin. Nanging, turu bisa mbusak adenosin lan neurotransmitter liyane sing nyebabake rasa ngantuk. Akibaté, sawise turu, ngantuk kurang.
Short, Early Naps Are Best
Yen sampeyan njupuk turu ing wayah sore, sampeyan bakal nyetel ulang wektu sing bisa ngontrol kemampuan sampeyan bali turu. Turu cendhak, biasane 15 nganti 20 menit, bakal nggawa sampeyan kurang saka turu sing tahan nganti jam. Kajaba iku, turu ing wayah sore bisa ngidini sampeyan 10 jam kanggo mbangun kepinginan kanggo turu maneh. Nanging, ing wayah jam sadurunge turu bisa dadi luwih angel kanggo turu maneh. Menawa sampeyan butuh wolung jam turu kanggo ngaso lan sampeyan turu suwene rong jam ing wayah sore utawa wayah sore, sampeyan bisa turu kurang sewengi amarga awak mbutuhake turu tambahan. Turu bakal dadi luwih kuwat karo awakenings sing luwih kerep lan suwene wengi.
Tembung Saka
Sampeyan kudu supaya ora nyandhang sampeyan yen sampeyan nemokake turu ing wayah wengi dadi luwih angel sawise napping. Yen sampeyan mbutuhake sedheng utawa separo nyenengake, sampeyan kudu nimbang apa sampeyan ora cukup nyedhak ing wayah wengi. Yen sampeyan lagi nyukupi jam, nanging turu isih ora ngobati, sampeyan kudu ngobrol karo spesialis ngaso babagan kelainan sing bisa ngrusak kualitas turu.
Naps bisa apik, nanging yen sampeyan nandhang insomnia ing wayah wengi, dadi bisa uga sampeyan kudu nyingkiri.
> Sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur . Elsevier, edisi kaping 6; 2017.