Ana mitos yen wong tuwa kudu kurang turu. Iku mung ora bener. Kabeh wong diwasa butuh pitung lan sangang jam turu saben wengi. Minangka umur kita, bakal luwih angel kanggo turu ing wayah wengi . Sing ora ateges kita ora perlu pitung nganti sangang jam. Salah sawijining tantangan kanggo tuwa sehat yaiku ngatasi masalah kanggo ngaso supaya kita bisa nyedhaki cukup kanggo kesehatan.
Owahan Turunan ing Dewasa Tua
Kanggo sawetara alasan, wong tuwa duwe masalah nyenyak lan tetep turu. Nalika kita umur, kita sok dong mirsani sawetara:
- Luwih maneh turu
- Turu kurang jero
- Bangun telu utawa kaping telu ing wayah wengi
- Jembatan jedhing ing wayah wengi
- Turu ora minangka nyenyet utawa nyenengake
- Cenderung tiba ing wayah sore lan tangi ing wayah esuk
Kenapa Orang Dewasa Tua Kurang Kurang
Minangka kita umur, awak kita ganti. Owah-owahan kasebut bisa nimbulaké dawa lan kualitas turu. Gumantung ing kahanan sampeyan, salah sijine faktor kasebut bisa uga ditrapake:
- Hormon: Minangka umur kita, badan kita nyilikake kurang saka rong hormon sleep hormone: melatonin lan hormon pertumbuhan.
- Melatonin penting amarga owah-owahan ing tingkat hormon iki ngontrol siklus kita. Kanthi kurang melatonin , akeh wong dewasa sing ngantuk ing wayah sore lan tangi ing wayah esuk. Padha uga duwe masalah nandhang liyane.
- Hormon pertumbuhan sing ndadekake anak turu dadi jero. Minangka umur kita, awak kita ngresiki kurang hormon iki lan turu dadi luwih angel.
- Menopause nyebabake akeh owah-owahan hormon ing wanita, kadhangkala nyebabake sweats wengi lan gejala liyane sing ngganggu turu.
- Kondisi Kesehatan: Kondisi kesehatan bisa nyusup ing turu. Nalika kita umur, kita luwih seneng ngalami penyakit kronis. Penyakit iki ngasilake owah-owahan ing awak kita sing ngganggu turu normal. Kanthi ngatur kesehatan, sampeyan bisa nyilikake efek kasebut. Conto cara sawetara penyakit ngganggu turu yaiku:
- Sawetara kondisi kesehatan (kaya arthritis) nyebabake rasa nyeri, sing ndadekake angel dadi turu.
- Kondisi liyane (kayata diabetes utawa prostat sing luwih gedhe ) bisa nyebabake sampeyan nggunakake jedhing kaya ing wayah wengi.
- Penyakit jantung , tekanan darah tinggi , lan kondisi kardiovaskular bisa nyebabake sampeyan tiba kanthi cepet amarga kasus napas utawa owah-owahan denyut jantung.
- Penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, lan penyakit mental bisa nimbulaké karusakan sing bisa ngganggu turu.
- Perubahan Gaya Hidup: Nalika kita umur, rutinitas saben dina kita ganti. Owah-owahan kasebut bisa mangaruhi turu. Kanthi nambah ngleksanani lan wektu nginep ing njaba lan ngurangi napping, sampeyan bakal nambah loro dawa lan kualitas turu:
- Modhèl-modhél owahan Gaya urip sing luwih tua bisa kurang olahraga. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dhokter sampeyan lan entuk latihan olahraga saben dina sing sehat.
- Sunlight: Sinar srengenge mbantu awak ngasilake melatonin, sing ngatur siklus ngaso . Coba entuk paling sethithik rong jam kanggo cahya padhang saben dina. Yen sampeyan angel kanggo metu, gunakake nganggo spektrum cahya lengkap ing jero ruangan.
- Napping: Nalika napping bisa gedhe, yen sampeyan napping luwih saka 20 menit dina, sampeyan bisa ngganggu turu.
- Alkohol, kafein, lan nikotin: Ketaman telu iki bakal nyebabake kacilakan nalika turu. Yen sampeyan duwe masalah, Cut bali lan manawa ora nggunakake salah sijine kasebut ing telung jam yen arep turu.
- Pangobatan: Nalika kita umur, luwih mungkin yen kita njupuk siji utawa luwih obat-obatan. Pangobatan iki bisa uga ngganggu turu. Dokter sampeyan bisa ngganti pengobatan sampeyan karo wong sing ora nate nyenyet, utawa bisa ngowahi wektu sampeyan njupuk obat sing. Sawetara pangobatan umum sing dikenal ngganggu turu kalebu sawetara obat tekanan getih dhuwur , antidepressants, steroid, sawetara decongestants, lan bronchodilators.
Apa Apa Kanggo Ngapikake Turu?
Kabar apik yaiku supaya sampeyan bisa ningkatake turu kanthi ngenali panyebab lan owah-owahan. Yen kurang turu amarga penyakit utawa pengobatan, hubungi dhokter sampeyan babagan kemungkinan ngobati obat utawa wektu sampeyan njupuk. Tindakake tips turu ing ndhuwur lan manawa sampeyan bisa ngleksanani lan sinar srengenge saben dina.
Yen turu ora nambah, sampeyan bisa uga duwe gangguan turu. Kondisi kesehatan sing nyegah wong sing lagi turu utawa tetep turu kalebu apnea ngaso lan insomnia. Dokter bisa nambani kondisi kasebut.
Ngisor: Coba nggawe owahan ing turu lan gaya urip. Yen ora, gunakake dhokter sampeyan. Punapa mawon sampeyan, ora nate kepenak minangka bagéan saka dadi tuwa.
Sumber:
> Institut Kesehatan Nasional. Turu lan Aging. About Sleep. Klinik Mayo. Senior Health Insomnia.