Nalika kabeh wong setuju yen mangan panganan sehat sing penting kanggo nyegah penyakit kardiovaskuler, ana akeh kekeliruan ing taun-taun pungkasan, kaya sing bener, diet sehat banget. Apa sampeyan mangan diet kurang lemak? A diet kurang karbohidrat? Soko liya?
6 Pedoman Umum kanggo Jantung Sehat
Senadyan kebingungan, ana uga konsensus sing akeh babagan diet sehat sing sehat.
Iku pancene cukup prasaja:
1) Sampeyan mung mangan kalori sing cukup kanggo njaga bobot sing sehat.
2) Mawa akeh woh lan sayuran.
3) Gunakake whole grain breads and pastas.
4) Nyoba kanggo mbatesi daging abang, lan nggunakake iwak (luwih becik), pitik lan legum minangka sumber protein utama. (Nanging, gagasan yen lemak jenuh ameh banget kanggo atimu katon dadi exaggerated.)
5) Hindari lemak trans .
6) Hindari panganan sing diproses ing umum, lan karbohidrat sing diproses kanthi khusus.
Yen sampeyan ngetutake pedoman prasaja kanggo diet sehat jantung, akeh kebingungan kudu ilang.
Apa Prakawis Low-Carb lan Low-Fat Diets?
Para pendukung diet sedheng lemak wis melu perang long-long karo pendhukung diet rendah karbohidrat, babagan pendekatan diet sing bener lan sing salah. Nanging yen sampeyan ndeleng rékomendasi sing luwih anyar saka kamp-kamp kasebut, sampeyan bakal bisa ndeleng manawa rékomendasi kasebut katon.
Bubar mbebayani bisa uga kudu ngakoni yen sawetara lemak apik kanggo sampeyan. Ing kasunyatan, pedoman diet resmi ora kaku maneh diet lemu-lemu. Paneliten sing kurang karbohidrat kudu ngakoni yen sawetara karbohidrat dianggep sehat lan dikarepake.
Lan minangka asil, rekomendasi diet saka panyokong diet rendah karbohidrat lan diet kurang lemak sing sithik-sithik - luwih akeh tinimbang partai sing pengin ngakoni.
Ing kasunyatan, padha katon kaya aturan enem kanggo mangan sing sehat, kadhaptar ing ndhuwur.
Diet Mediterania
Saiki, diet Mediterania minangka diet populer sing nduweni kredensial "ati-ati" didhukung kanthi bukti klinis sing paling akeh. Diet, karo sawetara variasi, bisa ditemokake minangka "kompromi" antarane titik-titik kurang lemak lan kurang karbohidrat. Iku kompromi sing uga katon akeh kaya pedoman enem kita mung dideleng.
Diet Mediterania nandheske woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, iwak lan panganan segara, akeh kacang-kacangan lan kacang-kacangan, daging abang sawit, lan lenga zaitun.
Tips liyane kanggo Mangan Jantung-Sehat
Saliyane nemtokake pedoman umum, ana sawetara perkara liya sing bisa kanggo nambah diet sehat sing sehat. Iki kalebu:
Sampeyan uga kudu ngobrol karo dhokter sampeyan babagan apa watesan uyah bisa dadi penting kanggo sampeyan.
Apa babagan Latihan?
Para ahli setuju yen kanggo entuk manfaat paling gedhe saka diet sehat jantung, sampeyan kudu njaga bobot sing cukup lan aktif ing olah raga. Nalika kemampuan kanggo ngilangi akeh bobot nyakup sawetara perkara sing sampeyan ora bisa gampang ngontrol (kaya genetika, lan fisiologi manungsa), apa sampeyan ngleksanani kanthi reguler meh kabeh babagan pilihan, dedikasi lan kekuwatan.
Sing, iku ana ing kontrol sampeyan. Mulane, becike, yen wis pas bisa uga luwih penting tinimbang dadi tipis nalika nerangake kesehatan jantung, lan kesehatan sampeyan ing umum. Maca liyane babagan olahraga apa manfaat kesehatan sampeyan .
> Sumber:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Pola Pemasakan Mediterania Dan Prediksi Kematian Kabeh-Pokok Ing Penduduk Us: Hasil Saka Diet NIH-AARP lan Study Kesehatan. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, lan liya-liyane. Ketaatan diet Mediterania lan Status Kesehatan: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Diet Mediterania, Komponen, lan Penyakit Kardiovaskular. Am J Med 2015; 128: 229.