Apa cara paling apik kanggo mlaku munggah utawa mudhun kanthi ngisor sawise surgery utawa cedera ngisor? Sampeyan ahli terapi fisik bisa nuduhake sampeyan.
Kanggo nyegah tatu utawa nyusup nalika tangga munggah utawa mudhun, penting sinau teknik paling aman kanggo langkah rembugan.
Kang Sepuh Mlaku dhisik Nalika Ngluncurake utawa Ngisor Tangga?
Tembung "munggah karo apik, mudhun karo sing ala", utawa "sing apik munggah menyang swarga, sing ala mudhun menyang neraka" asring digunakake kanggo mbiyantu pasien ngelingi pola langkah sing cocog kanggo climbing tangga.
Yen ora ana pitulung kanggo pitulung, sampeyan kudu sinau babagan carane nggunakake piranti sing ana ing tangga.
Kanggo mlaku-mlaku kanthi dhuwur, iku "munggah karo sing apik." Nalika nyepeng ing alur kanthi tangan siji, advance sikil kuwat pisanan ditempatake ing langkah ndhuwur ing ngendi sampeyan ngadeg. Sasampunipun sikil ingkang boten kaganggu punika dipun simpen ing langkah, majengaken sikil ingkang langkung kirang amargi langkah ingkang sami kaliyan sikil ingkang kuwat. Yen ora ana ril sing ditetepake, tebu dipasang ing langkah ndhuwur ing wektu sing padha utawa sawise panggonan ing papan sing ora kuwat.
Kanggo mbandhingake undhak-undhakan, iku "mudhun karo sing ala." Nalika nyepengi rel karo siji tangan, advance kaki sing luwih rosa dhisik pisanan ditempatake ing langkah ing ngisor iki. Sawise leg kasebut sing kena pengaruh kasebut kanthi tepat diselehake ing langkah kasebut, advance sikil kuwat mudhun menyang langkah sing padha sing wentis sing lemah. Yen ora ana ril sing ditetepake, tebu ditempelake ing langkah ngisor ing wektu sing padha utawa sawise panggonan ing papan sing ora kuwat.
Mangkono, tebu sampeyan ana kanggo dhukungan nalika sikil kuwat diturunake mudhun.
Carane Mbantu Sapa Wong ing Tangga?
Yen sampeyan ngewangi wong mlaku munggah utawa mudhun tangga, posisi awak ing posisi sing bener penting. Mangkono, sampeyan bisa nyedhiyakake dhukungan maksimal kanthi interferensi minimal.
Nalika wong mlaku munggah ing undhak-undhakan, tetep konco siji utawa rong langkah. Ngaso siji tangan ing mburi pelvis wong cukup dhukungan. Mangkono, yen wong tiba mudhun, dheweke ora bakal kena larani ing ngisor undhak-undhakan.
Nalika wong mlaku mudhun ing tangga, maneh ngadeg siji utawa rong langkah ing ngisor iki. Menehi kamar cukup kanggo wong kanggo langkah, nanging siap kanggo nawakake dhukungan. Ngadeg ing sangisore kanca sampeyan ing tangga ndadekake nyegah ngedhuk tangga nalika ana tumble.
Apa Ana Latihan kanggo Mbantu Ngapikake Climbing Stair?
Yen sampeyan ngalami kesulitan tindak munggah utawa mudhun, PT bisa nglampahi sawetara wektu karo sampeyan kanggo nemtokake cara sampeyan nindakake. Dheweke uga bisa nulis resik-resik sing bisa ngiyatake otot-otot sing bisa ningkatake undhak-undhakan luwih gampang. Latihan kasebut bisa ditindakake ing klinik PT utawa minangka bagian saka program olah raga. Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti latihan apa wae kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
Kabeh latihan iki duwe siji bab sing umum: kabeh padha fokus ing "anti-gravitasi" Otot. Iki minangka otot-otot sikil kita sing mbantu njaga kita mlaku-mlaku lan mujur marang kekuatan gravitasi.
Latihan kanggo ningkatake panjak tangga bisa rampung 3 nganti 4 kali seminggu. Elingi, aja scarifikasi mobilitas fungsional kanggo njaluk latihan rampung. Yen sampeyan nglakoni otot-otot sikilmu, sampeyan ora bisa nduweni kekuatan lan stabilitas kanggo lumaku kanthi aman sedina muput. Balance program latihan lan aktivitas fungsional panjenengan. Terapi fisik sampeyan bisa nuduhake sampeyan carane.
Tembung Saka
Ngelingi tèknik climbing tangga bakal mbantu njaga aman nalika munggah utawa mudhun undhak-undhakan. Strategi iki bakal nggawe negosiasi tangga luwih gampang, saéngga nyegah cedera utawa karusakan luwih cedhak saka extremitas utawa jaringan sing cilaka.
Diedit dening Brett Sears, PT.