Faktor Gaya Hidup sing Ningkataké Kesehatan Bagus

Yen sampeyan pengin manggon urip sing suwe lan sehat, sampeyan bisa ngowahi apa wae sing sampeyan bisa ngowahi. Nalika sampeyan ora bisa milih gen, sampeyan bisa milih pilihan sing bakal ngurangi risiko kesehatan lan bisa nambah taun kanggo urip. Modifikasi modhèrn enem kasebut minangka bukti sing paling apik kanggo menehi sampeyan luwih sehat taun.

1 -

Nampa Jumlah Reguler lan Nyedhiyakake Turu

Njupuk turu sing reguler penting kanggo menehi awak kasempatan kanggo mulihake lan regenerasi. Ora mung ngisi daya "baterai" proverbial nanging uga nyedhaki kabeh fungsi metabolik sing dibutuhake dening awak, kayata regenerating sel lawas, nyisihake limbah lan mbenakake karusakan sel. Turu kurang saka pitung jam ing wayah wengi wis dituduhake duwe efek negatif ing awak.

Apnea ngaso bisa nyebabake risiko kesehatan luwih akeh, supaya manawa sampeyan bisa sinau turu lan nrima saran kanggo mesin CPAP lan intervensi liyane. Owah-owahan ing pola turu bisa uga dadi tandha saka owah-owahan ing kesehatan, supaya sampeyan ndeleng dhokter yen wis owah-owahan.

Liyane

2 -

Mangan Makanan Reguler sing Dianggo, Termasuk Sarapan

A diet seimbang sing sehat bisa mbantu nyedhiyakake energi lan nurunake risiko kanggo penyakit pembunuh sing utama kayata penyakit jantung, hipertensi, diabetes, lan kanker. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan njaga bobot normal. Panyakit utawa kondisi tartamtu wis nyedhiyakake sesambungan karo nutrisi tartamtu utawa unsur diet.

Penyakit-penyakit kasebut bisa kena pengaruh positif lan negatif saka apa sing sampeyan mangan. Nanging, penting banget kanggo ora mlumpat ing saben pola diet. Dasar-dasar kasebut disimpulake dening Michael Pollan, "Mangan panganan ora akeh.

3 -

Melu ing Aktivitas Fisik Biasa

Telung puluh menit dina kegiatan fisik biasa nyumbang kanggo kesehatan kanthi ngurangi denyut jantung, ngurangi resiko penyakit kardiovaskuler, lan ngurangi jumlah mundhut tulang sing gegandhengan karo umur lan osteoporosis. Latihan kekuatan uga minangka bagian penting kanggo njaga awak.

Yen sampeyan lagi nglampahi umur 65, persyaratane ora mudhun, lan sampeyan bisa entuk manfaat kanthi nambah latihan latihan lan latihan keluwesan. Yen sampeyan kepingin ngerti cara miwiti, deleng latihan kanggo pamula kanggo saran lan pedoman.

4 -

Ndhukung Bobot Tubuh Sehat

Obesitas digandhengake karo umur sing luwih cendhek lan uga kena risiko penyakit utama liyane. Kabar apik yaiku yen mung keluwihane ora ngurangi umur dawa sampeyan. Sampeyan bisa netepake bobot kanthi diet sehat lan ora ngemot kalori sing kosong.

Aktivitas fisik mbantu kalori nggunakake awak luwih irit, saéngga mbantu ngurangi bobot lan pangopènan. Tambahan, 60 menit kegiatan fisik biasa bakal mbantu ngresiki bobot

Liyane

5 -

Ora Nggunakake Produk Tembakau, Nganggo Merokok utawa Ngemut

Panggonan rokok luwih saka 400.000 tilar setahun ing Amerika Serikat. Malah luwih nemen, liyane 16 yuta manggon ing kasangsaran kanthi penyakit sing kena rokok. Yen sampeyan pengin manggon urip sing nyenengake kanggo wektu sing suwe, sampeyan ora ngrokok utawa ngunyah rokok.

Panyebab kronis ing nikotin ing tembakau bisa nambahake penyakit arteri koroner, panyakit ulkus peptik, gangguan reproduktif, refluks esofagus, hipertensi, penyakit janin lan pati, lan nimbulaké penyembuhan luka tertunda.

6 -

Nggunakake Alkohol ing Moderasi utawa Ora ing Kabeh

Moderat konsumsi alkohol (siji kanggo wanita, loro kanggo wong) digandhengake karo risiko utawa penyakit jantung sing luwih murah. Tingkat alkohol sing luwih dhuwur bisa nyebabake masalah kesehatan lan tindak tanduk, kayata risikonya kanggo tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, sawetara kanker, kacilakan, panganiaya, bunuh diri, lan pati ing umum.

> Sumber:

> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Efek Kesehatan Rokok

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Asosiasi kabeh-sabab kematian karo keluwihan lan obesitas nggunakake kategori indeks massa badan standar. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Institut Nasional Penuaan, Turu Bengi Enak

> Amerika Serikat Departemen Pertanian lan Kesehatan lan Layanan Manungsa. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020."

> Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia Amerika Serikat. Pedoman Kegiatan Fisik 2008 kanggo Amerika.

Liyane